Всем привет!
Если вы марафоните с самого начала (Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)), то добро пожаловать в день 11!
Скорее всего, у вас сложились уже какие-то предпочтения в упражнениях. Это само тело сигналит, что ему нужна дополнительная нагрузка, проработка именно в этой области.
И надеюсь, медленно, но верно всё же происходит движение к заявленной цели - укоренить привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Хочется порой махнуть рукой, дрыгнуть ногой? Вооот, это оно и есть:))
Итак, к комплексу упражнений, ранее мы добавили эти два:
!
Упражнение на шейный отдел позвоночника.
Работа с ним не только помогает избавиться от болей, но и нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Это происходит за счет улучшения питания головного мозга. Пропадет даже онемение рук.
Спину держим прямо, подбородок опущен на грудь.
Подбородком скользим вниз по грудине, стараясь дотянуться как можно ниже. До болезненных ощущений не доводить! В области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения. Выполните 5-10 раз.
!
Упражнение на верхнегрудной отдел позвоночника.
Позвоночник прямой, смотрим прямо перед собой. Выполняем круговые движения плечами 5–8 раз вперед и столько же раз назад. Делаем не спеша, с наибольшей амплитудой вращения. Работает только верхняя часть позвоночника.
Ну, а сегодня предлагаю сделать, точнее, приплюсовать вот что:
!
Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки держим на надплечьях. Начинаем медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Голова, плечи, грудь, живот, таз, бедра, ноги – все, кроме стоп. Затем добавляем усилие, пытаясь повернуться еще дальше. Потом легкое расслабление и снова напряжение. Делаем 2–3 таких пружинистых движения, затем возвращаемся в исходное состояние и поворачиваемся влево. Повторяем 5–6 раз.
Разумеется, это потом следует поворот влево)
!
Стойка прямая, ноги на ширине плеч, в руках требуется держать за края шарф. Теперь поднимаем руки к верху, заводя их за голову/за себя, стараясь несильно сгибать в местах локтевых суставов.
Досчитайте до 5, плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов. С каждым движением руки требуется заводить подальше.
Кстати, ещё одна мотивашка для занятий:
Это сравнение 1 кг жира и 1 кг мышц по объёму ;)
Будьте здоровы!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+6
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030182549