Ещё немного, ещё чуть-чуть и будет целая неделя, в которой ежедневно вы делали полезные и эффективные упражения на благо собственного тела! Похвалите себя :)
Посмотритесь в зеркало! Вам подмигнёт отражение целеустремлённого человека, которому совсем не чужды самоуважение и сила воли ;)
Если не жалко, похвалите и меня, в смысле, воодушевите, нажав на кнопку "Это интересно" под темой :))
Конечно, мне хотелось бы хоть чуточку обратной связи. Не слишком ли мало, не слишком ли много, сложно/очень просто...
Может быть, вообще не нужно... Мало ли, что я там себе нафантазировала :)
Итак, день 5.
Да! Если вдруг вы сразу угодили в пятый день, то начните с самого начала, пожалуйста:
Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)
Напоминаю о важности позитивного настроя при занятиях.
! Выполните на одно-два приседания больше, чем вчера.
! Отожмитесь от стены на один-два раза больше, чем вчера.
! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.
! А теперь стучим пятками!
Если ещё не прочли про технику выполнения и противопоказания, вернитесь сюда:
! Делаем поворот головы вправо.
Очень осторожно, плавно, мягко! Не форсируйте события!
Прекращайте движение, как только почувствуете усилие.
Вернитесь в исходное положение.
Мысленно выполните поворот головы вправо, представляя, что смогли повернуть голову чуть больше, чем на самом деле.
Теперь делаем всё то же самое, но влево.
Сделайте сегодня 5 циклов.
Не лишним будет повторить! О состоянии ваших суставов, позвоночника - известно только вам. Вам и решать, КАК выполнять упражнения. Вплоть до того, что сначала можно делать их мысленно, сколь угодно долгое время. И лишь потом маленькими шажками двигаться от самого простого к более сложному. Пусть даже на прогресс уйдут недели или месяцы, но прогресс обязательно будет.
! Сцепите и выпрямите руки за спиной, разверните их вниз ладонями. Поднимите, насколько сможете, вверх и удерживайте как можно дольше в таком положении. Микродвижениями поднимайте выше, ещё выше...
! Сцепите руки в замок сзади. Грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту.
! Добавляем махи ногами вперёд -
несложное, но очень эффективное упражнение. Кроме проработки передней части бедра, оно поможет сделать красивыми колени, потому что воздействует и на околоколенные мышцы. Упражнение дает и дополнительную нагрузку на пресс.
Нужно встать ровно, одна рука – на опоре. Далее вы просто поднимаете ногу (носок на себя) – так высоко, как только можете. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не округляйте ее! Опускаете ногу. Количество повторений произвольное.
! Добавляем упражение в положении сидя
Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь – в общем, совершайте имитацию любых шагов. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.
! Добавляем подъём и спуск по ступеням
Будем игнорировать лифт:) Для начала, хотя бы за два-три этажа, не доезжая до нужного, выходите и идите вверх самостоятельно.
До встречи! Всех благ! :)
Радуем тело :) Вам нужна мотивация? День 6
Это интересно
+13
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030181452