Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Админ пишет:

Радуем тело :) День 5

Ещё немного, ещё чуть-чуть и будет целая неделя, в которой ежедневно вы делали полезные и эффективные упражения на благо собственного тела! Похвалите себя :)

Посмотритесь в зеркало! Вам подмигнёт отражение целеустремлённого человека, которому совсем не чужды самоуважение и сила воли ;)

Если не жалко, похвалите и меня, в смысле, воодушевите, нажав на кнопку "Это интересно" под темой :))

Конечно, мне хотелось бы хоть чуточку обратной связи. Не слишком ли мало, не слишком ли много, сложно/очень просто...

 

Прикольные гифки (55 фото)

Прикольные гифки (55 фото)

 

Может быть, вообще не нужно... Мало ли, что я там себе нафантазировала :)

 

Итак, день 5.

 

Да! Если вдруг вы сразу угодили в пятый день, то начните с самого начала, пожалуйста:

Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)

 

Напоминаю о важности позитивного настроя при занятиях.

Прикольные гифки (55 фото)

 

! Выполните на одно-два приседания больше, чем вчера.

 

! Отожмитесь от стены на один-два раза больше, чем вчера.

 

! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.

 

! А теперь стучим пятками!

Если ещё не прочли про технику выполнения и противопоказания, вернитесь сюда:

Радуем тело :) День 2

 

! Делаем поворот головы вправо.

Очень осторожно, плавно, мягко! Не форсируйте события!

Прекращайте движение, как только почувствуете усилие.

Вернитесь в исходное положение.

Мысленно выполните поворот головы вправо, представляя, что смогли повернуть голову чуть больше, чем на самом деле.

Теперь делаем всё то же самое, но влево.

Сделайте сегодня 5 циклов.

 

Не лишним будет повторить! О состоянии ваших суставов, позвоночника - известно только вам. Вам и решать, КАК выполнять упражнения. Вплоть до того, что сначала можно делать их мысленно, сколь угодно долгое время. И лишь потом маленькими шажками двигаться от самого простого к более сложному. Пусть даже на прогресс уйдут недели или месяцы, но прогресс обязательно будет.

 

! Сцепите и выпрямите руки за спиной, разверните их вниз ладонями. Поднимите, насколько сможете, вверх и удерживайте как можно дольше в таком положении. Микродвижениями поднимайте выше, ещё выше...

! Сцепите руки в замок сзади. Грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту.

 

! Добавляем махи ногами вперёд -

несложное, но очень эффективное упражнение. Кроме проработки передней части бедра, оно поможет сделать красивыми колени, потому что воздействует и на околоколенные мышцы. Упражнение дает и дополнительную нагрузку на пресс.

Нужно встать ровно, одна рука – на опоре. Далее вы просто поднимаете ногу (носок на себя) – так высоко, как только можете. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не округляйте ее! Опускаете ногу. Количество повторений произвольное.

 

! Добавляем упражение в положении сидя

Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь – в общем, совершайте имитацию любых шагов. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.

 

! Добавляем подъём и спуск по ступеням

Будем игнорировать лифт:) Для начала, хотя бы за два-три этажа, не доезжая до нужного, выходите и идите вверх самостоятельно.

 

До встречи! Всех благ! :)

 

Радуем тело :) Вам нужна мотивация? День 6

 

 

 

Это интересно
+13

Админ 23.10.2018 , обновлено  24.10.2018
Пожаловаться Просмотров: 1258  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены