Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Админ пишет:

Радуем тело :) День 4

Сегодня четвёртый день марафона, целью которого является

укоренение привычки к физическим упражнениям.

К марафону можно можно подключиться в любой день, но с важным условием - начинать с самого начала:

Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)

 

Что будем делать? Выполним вчерашнюю программу с малюсеньким увеличением нагрузки и добавим ещё два упражнения.

Как видите, ничего сверхъестественного :) Всегда можно выкроить время на такие полезные телодвижения ;))

 

Мы будем ловчее и гибче день ото дня :)

Смешные спортивные гифки

Спорт

 

Вчера я описала некоторые нюансы выполнения упражений:

Радуем тело :) День 3

 

Поехали!

 

! Выполните на одно-два приседания больше, чем вчера.

 

! Отожмитесь от стены на один-два раза больше, чем вчера.

 

! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.

 

! А теперь стучим пятками!

Если ещё не прочли про технику выполнения и противопоказания, вернитесь сюда:

Радуем тело :) День 2

 

! Делаем поворот головы вправо.

Очень осторожно, плавно, мягко! Не форсируйте события!

Прекращайте движение, как только почувствуете усилие.

Вернитесь в исходное положение.

Мысленно выполните поворот головы вправо, представляя, что смогли повернуть голову чуть больше, чем на самом деле.

Теперь делаем всё то же самое, но влево.

Сделайте сегодня 3-5 циклов.

 

Добавляем два шикарных упражнения ;)

Внимание! О состоянии ваших суставов, позвоночника - известно только вам. Вам и решать, КАК выполнять эти упражнения. Вплоть до того, что сначала можно делать их мысленно, сколь угодно долгое время. И лишь потом маленькими шажками двигаться от самого простого к более сложному. Пусть даже на прогресс уйдут недели или месяцы, но прогресс обязательно будет.

 

! Сцепите и выпрямите руки за спиной, разверните их вниз ладонями. Поднимите, насколько сможете, вверх и удерживайте как можно дольше в таком положении. Микродвижениями поднимайте выше, ещё выше...

! Сцепите руки в замок сзади. Грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту.

 

Будьте здоровы, всем радости! :)

 

Радуем тело :) День 5

 

 

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это интересно
+5

Админ 22.10.2018 , обновлено  05.08.2019
Пожаловаться Просмотров: 1120  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены