Сегодня четвёртый день марафона, целью которого является
укоренение привычки к физическим упражнениям.
К марафону можно можно подключиться в любой день, но с важным условием - начинать с самого начала:
Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)
Что будем делать? Выполним вчерашнюю программу с малюсеньким увеличением нагрузки и добавим ещё два упражнения.
Как видите, ничего сверхъестественного :) Всегда можно выкроить время на такие полезные телодвижения ;))
Мы будем ловчее и гибче день ото дня :)
Вчера я описала некоторые нюансы выполнения упражений:
Поехали!
! Выполните на одно-два приседания больше, чем вчера.
! Отожмитесь от стены на один-два раза больше, чем вчера.
! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.
! А теперь стучим пятками!
Если ещё не прочли про технику выполнения и противопоказания, вернитесь сюда:
! Делаем поворот головы вправо.
Очень осторожно, плавно, мягко! Не форсируйте события!
Прекращайте движение, как только почувствуете усилие.
Вернитесь в исходное положение.
Мысленно выполните поворот головы вправо, представляя, что смогли повернуть голову чуть больше, чем на самом деле.
Теперь делаем всё то же самое, но влево.
Сделайте сегодня 3-5 циклов.
Добавляем два шикарных упражнения ;)
Внимание! О состоянии ваших суставов, позвоночника - известно только вам. Вам и решать, КАК выполнять эти упражнения. Вплоть до того, что сначала можно делать их мысленно, сколь угодно долгое время. И лишь потом маленькими шажками двигаться от самого простого к более сложному. Пусть даже на прогресс уйдут недели или месяцы, но прогресс обязательно будет.
! Сцепите и выпрямите руки за спиной, разверните их вниз ладонями. Поднимите, насколько сможете, вверх и удерживайте как можно дольше в таком положении. Микродвижениями поднимайте выше, ещё выше...
! Сцепите руки в замок сзади. Грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту.
Будьте здоровы, всем радости! :)
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+5
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030182400