Мы марафоним уже третий день! Цель - укоренить привычку к физическим упражнениям и сделать её безвозвратной.
Пропустили это событие? Не огорчайтесь, начинать можно когда угодно ;)
Главное - с самого начала, это важно:
Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)
Сегодня
! Выполните на одно-два приседания больше, чем вчера.
Пока делем классические приседания. Потом будет веселей и интересней;)
Приседания помогут прокачать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепить квадрицепсы.
Если не прекратите марафонить, через месяц получите приз - ощутимый визуальный эффект в виде упругих округлых форм. Кроме того коленные суставы станут гибче. Ко всему прочему - это профилактика остеопороза и других возрастных заболеваний.
Можно вытягивать руки вперёд, я люблю держать их в замке перед грудью.
! Отожмитесь от стены на один-два раза больше, чем вчера.
Отжимания с упором от стены - начальный уровень отжиманий, очень простой способ укрепления грудных мышц, мускулатуры плечевого пояса и рук. Чем дальше вы встанете от стены, тем больше будет нагрузка. Ориентируйтесь на своё физическое состояние.
Техника выполнения требует, чтобы при отжимании тело было выпрямлено в струнку, работают и мышцы, поддерживающие позвоночник, что благоприятно для осанки.
Варьировать нагрузку на определенные мышцы можно самостоятельно! Допустим, вы расставить руки шире, тогда поспособствуете в большей мере укреплению грудных мышц.
Отжимаясь, радуйтесь тому, что стимулируется кровоток в этих зонах :)
! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.
! А теперь стучим пятками!
Если ещё не прочли про технику выполнения и противопоказания, вернитесь сюда:
! Делаем поворот головы вправо.
Очень осторожно, плавно, мягко! Не форсируйте события!
Прекращайте движение, как только почувствуете усилие.
Вернитесь в исходное положение.
Мысленно выполните поворот головы вправо, представляя, что смогли повернуть голову чуть больше, чем на самом деле.
Теперь делаем всё то же самое, но влево.
На первый раз хватит двух-трёх циклов.
Нужно ли всё это проделывать в одном комплексе? Если есть время и желание - пожалуйста!
Можно делать упражнения разрозненно, в свободную минутку. Ключевое слово - делать. Потом тело будет просить вас само, когда вы заработаетесь, или, как вариант, заотдыхаетесь :)
Всем здоровья и благополучия! До новых встреч ;)
Радум тело :) День 4
Это интересно
+7
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030182540