Для пропустивших старт марафона ссылка на первый день:
Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)
Повторю, какую цель преследует это мероприятие: укоренить привычку к физическим упражнениям и сделать её безвозвратной.
Вам нужна такая очень полезная привычка? Тогда марафон - к вашим услугам ;)
Со своей стороны, я буду стараться подбирать такие упражения, которые можно выполнять где угодно.
Подключаться можно в любой момент, но начинать стоит именно с самого начала. Ибо залог успеха - в постепенном увеличении нагрузки.
Следите, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Итак, день второй.
! Выполните на два приседания больше, чем вчера.
! Отожмитесь от стены на два раза больше, чем вчера.
! Встаньте к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно. Сделайте вдох, выдох. Распрямите грудную клетку, не отрываясь от стены. Стоим в таком положении для начала минимум минуту-две, если можете — стойте дольше. Осанка важна для хорошего кровообращения, поэтому не пренебрегайте этим упражненем.
! А теперь стучим пятками!
Я ежедневно практикую это упражение лет восемь и очень довольна состоянием своих ног, и в физическом, и в эстетическом смысле.
У нас была публикация в группе ещё в 2011 году. Копирую её прямо сюда для удобства. Но обратите внимание: у этого метода есть противопоказания.
Итак!
Чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение и активизирует обменные процессы в организме.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки.
А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 1 см и резко опустите их.
Сотрясения, которое получат сосуды, окажется достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх. Выполняйте упражнение резко, но не настолько, чтобы удары отдавались в голове. Они должны напоминать сотрясения, происходящие при беге. Такие движения естественны и физиологичны, поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков, по мнению Микулина, не представляют.
При ударе пятки о пол венозная кровь устремляется к сердцу.
Удары пятками надо повторять не чаще одного раза в секунду. После тридцати сотрясений сделайте перерыв на 5-10 секунд, затем повторите серию. Получится за один раз шестьдесят сотрясений.
Ни в коем случае не поднимайте пятки выше сантиметра над полом - упражнение от этого не станет более эффективным, а вред может принести. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны, так как в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови.
В течение дня Микулин советовал выполнять виброгимнастику 3-5 раз по одной минуте. Особенно полезным он считал это упражнение для людей, занятых сидячей или стоячей работой. По его наблюдениям, после минутной виброгимнастики проясняется голова, проходит усталость.
!!!
Внимание! Не стоит применять эти рекомендации, если у Вас тромбофлебит, больное сердце, желчекаменная болезнь.
Будьте здоровы! До завтра;)
Радуем тело :) День 3
Это интересно
+11
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030182629