Источник

Обретя мировую популярность в бизнесе, концепция кайдзен вполне закономерно перекочевала и в сферу саморазвития. Ведь необходимостью непрерывного планомерного улучшения, которое она отстаивает, можно описать и стремление человека становиться лучше.

Таким образом, кайдзен может стать философией жизни, основанной на регулярных изменениях. Речь идет о постоянном поиске способов улучшить свою жизнь: от приобретения новых навыков до избавления от хронического стресса.

Представим, что вы решили всерьез следовать заветам ЗОЖ. Скажите, какой из следующих сценариев более вероятен:

• Традиционный: я больше не буду есть сахар.
• Кайдзен: я буду покупать в два раза меньше печенья, чем обычно.
• Традиционный: сегодня я сделаю 100 отжиманий.
• Кайдзен: я буду делать 10 отжиманий, но каждый день.
• Традиционный: я буду медитировать полчаса.
• Кайдзен: я буду медитировать каждый день по 5 минут.
• Традиционный: я напишу книгу о питании.
• Кайдзен: я буду писать один абзац в день.

Легко понять, что традиционные методы «Все или ничего» работают очень редко. В то время как постепенное улучшение в стиле кайдзен легче внедрить в свою жизнь. Безусловно, если у вас есть силы и желание, можно добиться огромного прогресса за малый период времени, но важно осознавать, что запал всегда иссякает. Главное — научиться делать хотя бы небольшой шаг.

Маленькие шаги к улучшению

Маленькие, но постоянные шаги почти всегда дают результаты лучше, чем попытки прыгнуть выше головы. Делая маленький шаг, вы говорите себе: «Это очень легко! Я знаю, как это сделать!». Отлично, ведь это значит, что вы уже действуете. Поэтому каждый раз выбирайте маленькую цель, которой можно достичь без усилий и огромной самодисциплины.

Следующие простые советы помогут понять, что мы имеем в виду.

Если вы хотите увеличить запас знаний и стать умнее, то скажите себе:

• Я буду читать одну статью из Википедии каждый день.

Если вы хотите изучить новый язык, скажите себе:

• Я буду изучать три слова в день.
• Выучу одно предложение на этом языке.
• Выучу одно правило.

Если чувствуете себя одиноким или ощущаете депрессию:

• Каждый день на протяжении двух минут я буду думать о чем-нибудь хорошем.
• Каждое утро я буду записывать пять вещей, за которые благодарен.

Если ощущаете, как сидячий образ жизни разрушает ваше здоровье:

• Я буду спускаться вниз по лестнице, а не ездить на лифте.
• Раз в день я буду вставать из-за рабочего стала и делать минутную зарядку.

Эти цели настолько малы, что звучат смешно, но через некоторое время вы увидите, что они творят чудеса. Когда эти действия войдут в привычку, не составит труда увеличить интенсивность, если появится такое желание.

Маленькие вопросы

В философии кайдзен особую роль занимают вопросы. Это очень важно, ведь если вы не будете их задавать, то не сможете понять, в чем состоит проблема и в каких областях необходимо улучшиться. Многие психологи сходятся во мнении, что для мотивации лучше задавать себе вопросы и отвечать на них, чем приказывать себе что-либо делать.

В разных ситуациях задавайте себе следующие вопросы:

• Могу ли я сегодня купить вместо одного вредного продукта полезный?
• Каким естественным образом я могу себя сделать сегодня здоровее?
• Что и где я могу улучшить в своей жизни?
• Что я могу полезного сделать для своего саморазвития за эти пять минут, что у меня есть?

Это гораздо лучше, чем постоянно говорить себе:

• Я должен изучить английский язык.
• Я обязан заниматься спортом, правильно питаться и поменьше нервничать.
• Надо бы записаться в тренажерный зал.

Скажите, как часто подобные приказы действительно работают? Все они рано или поздно принимают форму «Надо бы», то есть мы говорим себе нечто успокаивающее, чтобы приглушить чувство вины, после чего продолжаем жить как раньше.

Основные правила кайдзена для саморазвития

Вот основные правила мышления, которых вы должны придерживаться, чтобы постоянно улучшать себя и окружающую среду, в которой живете, будь то дом или работа.

• Поддерживайте позитивное отношение к жизни.
• Не оправдывайтесь. Подумайте лучше о том, как что-то можно сделать, а не почему это невозможно. Устраните слово «нельзя» из своего словаря.
• Смотрите на проблемы как на новые возможности.
• Когда сталкиваетесь с трудностями и преодолеваете их, то развиваете мудрость. Поэтому не избегайте сложных ситуаций.
• Не пытайтесь оправдывать свое прошлое, говоря себе, что уже есть метод сделать что-то. Ищите новый метод или вносите изменения в старый.
• Отбрасывайте свои фиксированные идеи. Всегда держите разум открытым для перемен.
• Работайте с умом.
• Ищите мудрость десяти человек, а не знание одного.
• Не обвиняйте окружающую среду.
• Учитесь, предпринимая действия.
• Установите высокие стандарты.
• Выбирайте простые и эффективные решения.
• Если вы допустили ошибку, исправьте ее сразу.
• Используйте страх как компас.
• Помните, что кайдзен бесконечен.

Поговорим о некоторых правилах отдельно.

Отбрасывайте фиксированные идеи

У всех нас есть устоявшиеся убеждения и представления. Порой крайне радикальные  — вот должно быть так и не иначе. Чаще всего у нас есть фиксированные идеи о том, как решать задачу или что ценить больше всего, просто потому, что так было всегда.

Вы можете быть особенно привязаны к политическим, экономическим, социальным, технологическим и «правильным» убеждениям. Но каждое фиксированное убеждение мешает вам стать лучшей версией себя.

Примеры:

• Есть способ удвоить вашу продуктивность за сравнительно небольшой период времени.
• Есть путь сделать ваши отношения более глубокими и значимыми.
• Существует масса способов внести значимый вклад в свою компанию.
• Вы можете стать намного лучшим отцом или матерью.
• Есть стратегии, при помощи которых вы сможете обучаться быстрее.

Всегда держите свой разум открытым для перемен. Оценивайте идеи не с позиций того, что их подтверждает, а отталкиваясь от того, что им противоречит.

Смотрите на свои проблемы как на новые возможности

Любая проблема — это возможность найти решение, развить свои навыки, стать лучше, получить новый опыт и идеи.

Примеры:

• Все кнопочные телефоны кажутся вам страшными и ужасно непрактичными? Придумайте iPhone с одной-единственной кнопкой и выдержанным изысканным дизайном.
• У вас проблемы с осанкой? Придумайте насадку на стул, которая будет способствовать ее коррекции.

Творчество и мотивация ценнее капитала

Существует два способа получить идеи для позитивных изменений. Можно использовать деньги для найма людей, новых технологий и так далее. Или использовать свое воображение, мотивацию и творческое мышление.

В какой-то момент имеет смысл также платить за новые идеи, знания и технологии. Но начните именно с мотивации. Почему?

Без мотивации достичь какой-либо цели очень сложно. Если ее много, появляется масса творческих идей для позитивных изменений. Когда нет мотивации, вы не сможете улучшаться достаточно долго и в, конце концов, бросите затею. Без нее неважно, сколько вы заплатили за технологии или экспертов — все начнет рушиться и пойдет по-старому. Изменение всегда должно начинаться изнутри.

Мотивация = много идей о том, как улучшить себя.

Нет мотивации = даже при наличии денег есть шанс не дойти до конца.

Устанавливайте высокие стандарты

Когда вы думаете об изменениях, которые можете сделать, нужно устанавливать высокие стандарты. Вы должны видеть себя по-другому, стремиться к чему-то более высокому, и знать, почему хотите этого достичь.

Отличный способ к позитивному изменению — посмотреть на себя иначе. Примеры:

• Посмотрите на себя как на человека, который вносит большой вклад в свою компанию, а не просто как на работника.
• Посмотрите на себя как на инноватора, а не как на человека, который просто подчиняется приказам руководства.
• Смотрите на себя как на спортсмена.
• Смотрите на себя как на личность, которая хочет достичь невероятных успехов.

Установите высокие стандарты. Стремитесь к лучшему. Получите вдохновение и мотивацию. Найдите сильный ответ, почему вы хотите его достичь. Измените себя. Измените свою среду. Внедряйте инновации. Найдите новые способы делать привычную работу. Но всегда начинайте с малого!

Если сделали ошибку, тут же ее исправьте

Когда вы новичок и только начали совершенствоваться, то постоянно совершаете ошибки. Вы постоянно терпите неудачу и обнаруживаете варианты, которые не работают. Все слышали, сколько попыток было необходимо для того, чтобы изобрести лампочку.

Улучшая себя, вы будете делать ошибки. Найдете массу способов, которые не работают или менее эффективны, чем текущие. Будете сильно разочарованы. И здесь главное — не опускать руки.

Не бойтесь ошибаться и не страшитесь провалов. Они являются неотъемлемой частью любого успеха. Тем не менее, есть одно важное правило: исправляйте свои ошибки сразу. Не позволяйте им расти и превращаться во что-то неконтролируемое и неуправляемое. Имейте мужество, чтобы признать, что допустили ошибку и немедленно ее исправьте.

Чем дольше вы не решаетесь признавать свои ошибки и исправлять их, тем сложнее все становится. Не обременяйте себя лишним беспокойством.

Учитесь действуя

Вы учитесь лучше всего при помощи действия. Это называется «Genchi Gembutsu» на японском языке или «Выход из здания» на русском. Вы можете прочитать 100 книг о плавании, но это не научит вас плавать.

Любое изменение проходит в 2 фазы: поиска и выполнения. Сначала вы ищете новые способы выполнения, экспериментируете, наблюдаете реакцию среды и собираете обратную связь. Узнаете, насколько лучше новый способ на самом деле, и какие силы блокируют вас от постоянной реализации изменения. Собираете идеи, оставаясь терпимым и непредвзятым. Как только вы найдете самое эффективное улучшение и отличный способ реализовать изменения, то можете перейти в режим выполнения. В нем вы просто внедряете то, что заранее запланировали. Оставляете сомнения позади и стараетесь добиться максимального результата.

Не вините окружение

Вы являетесь продуктом среды, в которой находитесь: гены, первичная и вторичная социализация, офис, домашняя обстановка. Поведение человека всегда является результатом психологии и окружения, отношений и культуры.

Обычно действует очень простая формула. Позитивная окружающая среда дает положительные результаты, а негативная среда пробуждает токсическое поведение. Если вы были воспитаны в плохой среде, то имеете полное право обвинять ее в своих несчастьях.

Имеете право, но не обвиняйте. Это полностью противоречит духу кайдзен. Если вы рассматриваете себя как жертву окружающей среды, то теряете энергию, необходимую для того, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.

Поговорите со своим прошлым и начните жить в настоящем моменте, не обвиняя окружающую среду.

Используйте страх как компас

Если вы не знаете, где и как начинать свое совершенствование, можете начать с одной из двух вещей:

• Начните со своего здоровья.
• Используйте страх как компас.

Страх может быть чрезвычайно деморализующим. Однако если его правильно использовать, он может помочь как в карьере, так и в саморазвитии.

Вы определенно боитесь того, чего бояться не стоит. Поэтому в этих случаях страх может выступить в роли компаса и показать, что же нужно улучшить в себе.

Давайте рассмотрим несколько примеров иррациональных страхов. Если вы боитесь чего-то из следующего, это отличный шанс начать совершенствоваться:

• Разговор с начальством о своих идеях.
• Публичные выступления.
• Просить повышение или бонус, которого вы заслужили.
• Стать независимым от родителей.
• Говорить с лицом противоположного пола.
• Создавать новые идеи.
• Быть одному.
• Неизвестность.
• Отсутствие контроля.
• Старение.
• Технологии.
• Обязательство.
• Мнение других людей.
• Ошибки и провалы.

Компасом может быть не только ваш страх, но и негативные эмоции, чувство дискомфорта или неловкости, беспокойство, вина. Подумайте, почему чувствуете себя именно так, а не иначе.

Кайдзен — бесконечен

Самое лучшее в нем то, что он бесконечен. Независимо от того, сколько изменений вы уже внедрили, больших и малых, всегда есть способ сделать что-то лучше. Удивительно, но это на самом деле так.

Есть еще один важный фактор. Окружающая среда постоянно меняется. Новые технологии, новые процессы и многое другое. Если вы перестанете улучшаться, то начнете отставать. Цель должна состоять в том, чтобы улучшаться быстрее, чем окружающая среда. Всегда быть на шаг впереди.

Подумайте, что произойдет, если «Apple» перестанет улучшаться и выпускать новые продукты. Через несколько лет их продажи прекратятся.

И последний совет: научитесь получать радость от изменений. Это должно стать частью вашего характера. Вы должны оставаться гибким, легко адаптироваться, всегда искать улучшения и веселиться.

К сожалению, мозг терпеть не может изменения. Выживание всегда было основной задачей, руководившей человеком. Не счастье, не создание нового, не мастерство, а выживание. На все новое надо больше энергии, а мозг ее бережет.

Рассматривайте изменения, как новые возможности. Стремитесь к постоянному росту и получайте удовольствие от этого. И помните: всегда начинайте с малого. Но делайте это каждый день.

Желаем вам удачи!