Источник: https://4brain.ru/blog

Секрет успеха заключается в том, чтобы научиться использовать принцип боли и удовольствия, вместо того, чтобы позволить боли и удовольствию использовать вас. Если вы справитесь, то сможете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь будет контролировать вас.

Тони Роббинс

Когда большинство людей идут лечить больной зуб? Когда боль становится невыносимой и человек не может ни спать, ни есть, ни думать о чем-либо еще.

Когда начинают уделять внимание своему здоровью? Чаще всего — после визита к врачу, который говорит о проблемах.

Когда идут в зал или садятся на диету? Когда созерцание себя в зеркале демотивирует настолько, что по-другому уже нельзя.

Когда вы готовы даже на нелюбимой работе задержаться допоздна и завершить проект? Когда вам обещают дополнительный выходной или премию по итогам.

Подобных случаев можно привести очень много и из разных сфер жизни. Объединяет их все одно — принцип боли и удовольствия.

Первым, кто начал говорить об этом в научном смысле, был Фрейд. Он сформулировал так называемый принцип удовольствия — инстинктивный поиск удовольствия и избегания боли для удовлетворения биологических и психологических потребностей. Впрочем, первые мысли на этот счет высказывал еще Эпикур.

Но оставим в стороне теорию. Очевидно то, что принцип работает: мы готовы действовать ради удовольствия или прекращения боли. И это знание можно и нужно применять осознанно.

Когда лучше вызывать боль, а когда — удовольствие?

Очень часто они работают в комбинации, но порой все же нужно сделать упор на что-то одно.

Люди, которые стремятся избежать боли, хотят:

• Стать финансово независимыми.
• Облегчить свою жизнь.
• Избавиться от стресса.
• Что-либо предотвратить.
• Чего-либо избежать.
• Что-то удалить.

Например, хронический стресс со всеми его негативными последствиями, даже скептически настроенного в отношении психологов человека, может убедить в необходимости квалифицированной помощи.

Люди, которые стремятся к удовольствию, хотят:

• Чувствовать себя хорошо.
• Быть счастливыми.
• Достигнуть чего-нибудь.

По сути, все это стороны одной медали. Если вы хотите чувствовать себя хорошо (удовольствие), то стараетесь избавиться от стресса (избежать боли). Зная это, можно ли вызвать в себе боль специально, чтобы начать двигаться и что-то менять? Да, безусловно. Все дело в воображении и сознательных усилиях. Вот метод Тони Роббинса и еще одна стратегия для этого.

Метод Тони Роббинса

Принцип боли и удовольствия известный мотиватор Тони Роббинс называет рычагом. Стоит лишь повернуть его в ту или иную сторону и появится большое желание сделать что-либо или принять важное решение. Для этого нужно просто задавать себе правильные вопросы.

Этап первый: слушайте и наблюдайте

Прислушайтесь к тому, что для вас важно:

• Каковы ваши убеждения?
• Что именно вас мотивирует к получению удовольствия и избеганию боли? (составьте список)
• Как вы принимаете решения с позиции принципа боли и удовольствия?

Это очень важный шаг. Вероятно, вы всегда думали о своих решениях с позиции выгоды или денег. Но это поверхностные понятия, все намного глубже. Отныне оценивайте свое поведение с точки зрения боли и удовольствия.

Этап второй: слушайте и связывайте

Вопросы, связанные с болью:

• Чего мне это будет стоить, если я этого не сделаю?
• Чего мне это уже стоило в прошлом?
• Чего это стоило людям, которых я люблю?

Возможно, ваша лень доставляла неприятности близким, бросала в финансовую яму и заставляла чувствовать себя никчемным. Вызовите в себе максимум боли.

Вопросы, показывающие, насколько вы не постоянны, когда говорите и думаете о том, что для вас важно:

• Как выпивка препятствует тому, чтобы семья была рядом? (вы говорите, что для вас семья это все, но проводите вечера в баре)
• Разве такой волевой человек не должен уметь взять себя в руки и отказаться от того, что убивает его? (вы считаете себя сильным и волевым человеком, но считаете, что курение — слабость, которую можно себе позволить)
• Как можно убеждать себя в том, что курение расслабляет, если оно вызывает стресс и зависимость? (этот вопрос показывает, что вы обманываете самого себя)

Вопросы, связанные с удовольствием:

• Если вы измените это сейчас, какой будет ваша жизнь?
• Что это вам даст?
• Как вы будете себя чувствовать?
• Что это будет значить для людей, которые вас любят?

Мы много говорили о боли до этого момента, но удовольствие — это не менее важно. Лучше всего принцип работает в связке.

Этап третий: проверяйте

Задавайте вопросы, которые вызывают боль от того, что вы не сделаете нужное дело. Помните, что предыдущие два шага — это не то, что нужно сделать всего раз. Повторяйте эти вопросы каждый день, особенно утром и перед сном. Всегда напоминайте себе о том, почему это решение было принято.

Как использовать принцип боли и удовольствия

Теперь, когда у вас есть понимание того, как боль и удовольствие влияют на каждое принятое решение, и какие действия вы предпринимаете в силу этого, пришло время перейти к алгоритму, который позволит использовать его. Если все сделать правильно, можно научиться мотивировать себя в любой ситуации: избавиться от вредных привычек, привить полезные, учиться новому и работать вместо того, чтобы лениться.

Помните, что именно вы контролируете свою жизнь. Именно вы решаете, использовать этот принцип или же позволить ему использовать вас.

Шаг первый: подготовьтесь

Когда вы начинаете работать над этой стратегией, важно, чтобы была цель. Это та самая морковь на палочке, которая будет вести вперед. Спросите себя: «Какой цели я хочу достичь?».

Теперь посмотрим, что может помешать достичь этой цели и двигаться вперед. Например, у вас может быть множество ограничивающих убеждений, негативных эмоций и вопросов, привычек, бесполезных мыслей и так далее. Они удерживают от прогресса и с ними нужно научиться работать.

Задумайтесь над следующими вопросами:

• Какие привычки или убеждения могут мне помешать?
• Какие мысли, эмоции и убеждения связаны с этим поведением?
• Как именно они мне мешают?
• Есть ли очевидные шаблоны?

Определить шаблоны поведения — это первый шаг, подготовка, которая поможет в дальнейшем. Если вы хотите создать свой бизнес, но постоянно откладываете это, пришло время выяснить, какая цепочка мыслительных и эмоциональных реакций прослеживается в эти моменты.

Выясните происхождения своего поведения:

• Когда это поведение появилось в моей жизни?
• Какова была конкретная причина? Как это вошло в мою жизнь?
• Что это поведение значит для меня?
• Почему я позволяю этому поведению контролировать себя?

Последний вопрос — самый важный. Ответ, скорее всего, будет таким: недостаточно оснований для того, чтобы внести изменения в свою жизнь. Другими словами, у вас нет необходимого вдохновения (удовольствия) или отчаяния (боли), чтобы устранить негативное поведение.

Далее мы посмотрим, как можно сбалансировать вдохновение и отчаянье таким образом, чтобы вызвать мотивацию.

Шаг второй: вызовите боль

Подготовительный период завершен и теперь начинается все самое интересное. Здесь вы начнете вызывать некоторые болезненные эмоции, которые создадут нужный градус отчаянья.

Вы будете задавать себе ряд вопросов, которые покажутся неприятными и болезненными. Не стоит этого бояться, они помогут в дальнейшем.

Вопросы будут ориентированы на прошлое, настоящее и будущее. Записывайте все, что придет в голову, а когда закончите, посидите еще какое-то время, чтобы вдумчиво поразмышлять над ответами. Погружайтесь в свой опыт, используя пять чувств. Помните, чем интенсивнее эмоции, тем лучше.

Подумайте о своей нынешней жизни и обстоятельствах, в которых оказались, и задайте себе следующие вопросы:

• Чего это поведение стоит мне физически? Эмоционально? Финансово? Умственно? Духовно?
• Чего это мне стоит, когда речь заходит о карьерных перспективах?
• Как оно влияет на мои взаимоотношения с людьми?
• Как это отражается на достижении моих основных целей?
• Что я упускаю, когда поощряю такое поведение?
• Как оно влияет на то, как я распоряжаюсь своим временем?
• Отражается ли оно негативно на моем внутреннем голосе?

Напрягите свою память и ответьте на следующий ряд вопросов, который погружает в прошлое:

• Чего это поведение стоило мне в прошлом?
• Повлияло ли оно на мои взаимоотношения с окружающими? А на карьерные возможности?
• Мешало ли оно достижению моих целей?
• Каких возможностей оно меня лишило?
• Как заставляло себя чувствовать?
• Как повлияло на мое мышление и психику?

Теперь заглянем в прошлое. Ответьте на следующий ряд вопросов, применив воображение и творческое мышление:

• Чего это будет мне стоить в будущем?
• Как это повлияет на мою самооценку и самоуважение?
• Как такое поведение отразится на моих близких?
• Сколько времени я потеряю впустую?
• Если я буду придерживаться этого поведения и мышления, пожалею ли я об этом через пять лет?

Выполняйте это упражнение не ради галочки. Помните, чем больше боли и отчаяния возникнет, тем скорее вы поймете, что пора внести в свою жизнь необходимые изменения.

Шаг третий: разбейте свой бесполезный шаблон

Вы осознали, насколько бесполезно и опасно текущее поведение, поэтому пришла пора разбить этот шаблон.

Начните с того, чтобы замечать этот паттерн поведения и говорить себе: «Прекрати думать об этом». Найдите в интернете цитаты, которые полностью противоречат этим негативным мыслям. Запишите их и всегда читайте или вспоминайте в трудные моменты.

Напоминайте себе о бесполезности такого поведения сотни раз. Это того стоит, ведь вы знаете, какой ущерб оно приносит.

Шаг четвертый: выберите новое позитивное поведение

После того, как вы активно стали подвергать свое старое поведение и мышление сомнениям, пришло время заменить его на полезное. Но следует учесть несколько моментов.

Ваше старое поведение имело позитивное намерение. Оно пыталось защитить вас в какой-то мере, нагоняло страх и сомнения, чтобы и мысли не возникало о чем-то рискованном и новом. Поэтому нужно задать себе ряд вопросов, чтобы получше узнать себя:

• Какое позитивное намерение это старое поведение пыталось внедрить?
• Оно помогает мне или вредит?
• Могу ли я предположить, что именно привело к такому поведению? Есть ли у меня факты?

Словом, нужно найти, какую ценность для вас несло старое поведение. Это нужно для того, чтобы найти правильную замену. Психике будет легче адаптироваться к новым условиям. Спросите себя:

• Какую ценность я получал от своего бесполезного поведения?
• Какие психологические выгоды оно мне давало?

Теперь нужно выяснить, на какое именно поведение его заменить. Держите в уме все свои предыдущие ответы, они сейчас пригодятся. Представим себе сценарии «Что, если»:

• Что, если я уже достиг своей цели? (например, представьте, что создали бизнес, о котором уже несколько лет думали)
• Как бы я думал о себе, других людях и своих жизненных обстоятельствах?
• Как бы изменился мой внутренний голос?
• Какие бы убеждения у меня возникли?
• Как бы я себя вел и какие действия предпринимал?
• Какими словами я бы себя описывал?
• Мое новое поведение было бы следующим: …

Ответы на эти вопросы позволят получить рецепт для своего нового поведения. Теперь оно не где-то в тумане и далеком будущем, а стало практически реальностью, потому что вы представили его.

А теперь сравните новое и старое поведение, чтобы окончательно отбросить последнее:

• Какие преимущества я получу, когда отойду от старого поведения и начну себя вести по-новому?
• Что конкретно изменится?
• Как именно я совершу эти изменения?

Отныне вы уже не сосредоточены на том, чтобы преодолеть свое старое поведение, а фокусируетесь на новом. Вместо разрушения приходит созидание.

Шаг пятый: вдохновляйте себя на проактивные действия

На этом этапе мы будем вызывать удовольствие и вдохновение. Ориентируемся на настоящее и будущее.

Начнем с гипотетического настоящего:

• Что именно я получу, когда введу в свою повседневную жизнь новое поведение?
• Как это отражается на мне финансово, физически, психически, ментально и духовно?
• Какие новые возможности передо мной открываются?
• Как оно затрагивает близких?

Перенесемся на несколько лет вперед:

• Какие выгоды я получу через пять лет?
• Как это отразилось на моем здоровье и психике?
• Как это отразилось на моей карьере?
• Что я теперь (через пять лет) думаю о себе и своей жизни?
• Что с моей самооценкой и самоуважением?
• Счастливы ли мои близкие?

И в завершении нужно выделить около часа времени. Это самый важный момент нашего упражнения. Напишите небольшое эссе на тему:

• Почему мне так важно привить себе это новое поведение?

Ранее вы давали разрозненные ответы, теперь нужно их соединить таким образом, чтобы получился связный логичный рассказ.

Шаг шестой: управляйте процессом изменения

Перед тем, как ринуться в бой, следует понимать: меняться непросто. Вы то и дело будете возвращаться к старой модели поведения, но всегда должны прощать себя и идти вперед.

Для изменений нужны жертвы в виде времени, денег и усилий. Но так как вы уже знаете, какие выгоды получите в будущем и от каких проблем избавитесь, всего этого не будет жалко.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие жертвы мне придется принести?
• Что мне нужно делать каждый день и от чего отказаться?
• Как нужно думать и как поступать?
• Какие привычки и убеждения нужно будет отпустить?
• Какие обязанности я на себя возьму?
• Каким образом мне нужно теперь изменить свои жизненные приоритеты?
• Как теперь изменятся мои решения?

Многие терпят поражение в этой борьбе, потому что забывают: изменения повлияют, так или иначе, на все сферы жизни. И во всех нужно принести определенные жертвы. Также изменятся приоритеты и если не обновить их, возникнет масса проблем.

Помня о законе Мерфи («Если что-то может пойти неправильно, оно пойдет неправильно»), задайте себе следующие вопросы:

• С какими проблемами я могу столкнуться, когда буду прививать себе новое поведение?
• Какие пять моментов могут измениться в худшую сторону?
• Какие пять вещей могут помешать мне достичь моей цели?
• Как я буду справляться с каждым из них?

Чем больше ясности в настоящем, тем легче будет решать проблемы в будущем. А они непременно возникнут.

И наконец, подумайте о ресурсах и инструментах, которые могут понадобиться в этом путешествии. Это могут быть знания, информация, поддержка, навыки и так далее. Спросите себя:

• Какие ресурсы мне понадобятся, чтобы привить себе новое поведение?
• Что мне понадобится, чтобы справиться с проблемами?
• Какие знания и информация мне понадобятся?
• Какие инструменты могут быть полезными?
• Какая поддержка мне понадобится?
• Как я получу все это?

Не оставляйте ничего «на авось». Каждый момент прорабатывайте тщательно. Большинство людей терпят поражения к битве с изменениями именно по причине лени и недостаточной подготовки.

Шаг седьмой: разработайте план действий

Это заключительный шаг, который может потребовать много времени. Все ответы, которые вы дали с первого по шестой пункт нужно проанализировать и составить план действий.

Скорее всего, будет много ошибок. Например, не все будет вдохновлять или вызывать боль. Поэтому пробуйте разные методы, читайте книги по психологии и научитесь влиять на себя. Не думайте, что одной этой статьи будет достаточно. Ищите и копайте дальше.

Все то, что вы прочли выше, было необходимо, чтобы побудить вас внести в свою жизнь необходимые изменения и улучшить ее. Теперь вы убедились в том, что самомотивация — это сознательный выбор каждого.

Желаем вам удачи!