Персональный домашний спортзал – мечта многих. Часто она так и остается мечтой по тривиальной причине. Дело даже не в ограниченном бюджете, а в нехватке знаний. С чего начать, что необходимо для правильного обустройства домашнего спортивного зала?
Разберемся в этом вопросе.
Итак, прежде всего, стоит оценить возможности вашей жилплощади, и если дома или на даче найдется 10-15 квадратных метров свободного пространства, вы уже в двух шагах от реализации своей мечты. Осталось определиться, чем укомплектовать свою тренажерку.
Прежде всего, и это главное, на каких бы спортивных снарядах Вы ни собирались заниматься, на первом плане должна быть безопасность вашей тренировки. В большинстве случаев в своем зале вы будете упражняться в одиночестве, а значит страховать вас во время выполнения, скажем, жима штанги от груди, будет некому. В таком случае, приобретение силовой стойки для этого упражнения не прихоть, а необходимость. Бывает, что спортсмены переоценивают свои возможности перед очередным повторением жима, что приводит к весьма печальным последствиям. Силовая стойка – это ваша страховка на случай, когда сил выполнить это упражнение до конца уже нет.
Основываясь на этом примере, следует выбирать и другие тренажеры.
Нескользкий пол со звукоизоляцией – простая и необходимая профилактика как падений и растяжений, так и скандалов с соседями. Достаточно простелить слой толстой резины, и соседи снизу обеспечат вам не только восхищенное одобрение, но и радушный прием.
Тренажеры для домашнего спортзала
Для начала – небольшое разоблачение. Несмотря на сложный, дифференцированный подход к тренировкам у спортсменов по бодибилдингу и пауэрлифтингу, когда перед соревнованиями они буквально оттачивают рельеф отдельных частей отдельных мышц, все они помимо прочего делают базовые упражнения. То есть, даже добившись выдающихся результатов на сцене, они продолжают делать то, с чего начинали – они делают базу. Поэтому, вполне логично, если Вы укомплектуете свой спортивный зал таким образом, чтобы можно было выполнять следующие упражнения:
- жим ногами
- приседания со штангой
- сгибание/разгибание ног
- жим штанги от груди
- французский жим
- отжимания на брусьях
- гребля
- гиперэкстензия
- подтягивания на турнике
- тяга сверху/снизу
- сгибание рук на бицепс
Традиционно, большинство этих упражнений выполняется со свободными весами – штангами, гантелями, собственным весом. Для этого в идеале необходимо приобрести так называемый бар гантелей и блинов, а так же прямой и W-образный грифы для штанги, достаточно прочные и толстые, чтобы выдерживали растущие нагрузки. Стандартный диаметр грифа – 2,5 см. Понадобится также специальная регулируемая анатомическая скамья, а так же высокая скамья для гиперэкстензии, турник и брусья. Однако, нужно понимать, что, работая со свободными весами, необходимо строго следовать технике упражнений. В противном случае вы не добьетесь ожидаемого результата, да и риск получить травму тоже велик.
Большинство современных фитнес-станций разработаны таким образом, чтобы иметь возможность полноценно выполнять базовые упражнения, используя различные модули. В некоторых моделях реализован даже гребной тренажер, но чаще его покупают отдельно. Преимущество силовой станции перед тренажерами со свободными весами в том, что здесь веса фиксированы, их можно быстро поменять одним движением руки. Благодаря системам блоков и тросов правильный вектор и амплитуда движения уже заданы, поэтому, даже не совсем освоив технику упражнений, можно быть уверенным в эффективности тренировок на фитнес-станции.
Правильно работая на гребном тренажере, можно заменить некоторые базовые упражнения со свободным весом, такие, как тяга штанги к поясу на широчайшие мышцы спины, если работать прямым хватом, и подъем штанги на бицепс руки, если работать обратным хватом. Важно, чтобы в это время основная нагрузка ложилась именно на эти группы мышц. Занятия греблей так же качают трицепс, грудь, большую грудную и дельтовидную мышцы.
Конечно, обустройство домашнего спортзала – на первый взгляд дело хлопотное и дорогостоящее. Однако, если оценить перспективу, на поверку оказывается, что эти вложения существенно сэкономят Вам и деньги, и, что важнее, время. Никаких абонементов, никаких пробок в дороге – только Вы и только Ваши тренажеры.
Источник: информационный портал vSporte.biz
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
План естественного лечения симптомов целиакии
(1)
Владимир
,
29.09.2021
-
Массажер для глаз, очки-тренажер Fitstudio (24 массажных элемента)
(1)
николушка
,
31.01.2018
20250106154617