Существует масса упражнений на грудь со штангой которые вы можете выполнять в день тренировкигрудных мышц. Для того чтобы вы не просматривали в интернете горы статей, а смогли сразу приступить кплодотворной тренировке мы ознакомим вас с тремя самыми главными и полезными упражнениями длятренировки мышц груди со штангой.
Если всё выполнять согласно технике, жим штанги лёжа не только укрепит грудные мышцы, но и даствам хорошо тренированное тело. Неудивительно, что большинство любителей бодибилдинга включаютданное упражнение в свои программы тренировок. Это упражнение в основном нацелено на грудныемышцы, трицепсы и плечевые мышцы. Далее мы приведём инструкции, которым вы должны следоватьдля правильного выполнения различных вариантов этого упражнения.
Жим на горизонтальной скамье
Данное упражнение будет нацелено на ваши грудные мышцы и плечи.
Техника выполнения:
1. Лягте на плоскую скамью, при этом спина должна упираться плечами в скамью, а ноги,
касаться пола.
2. Держите штангу обычным хватом, и руки немного больше чем на ширине плеч.
3. Согните локти и опустите её к груди, потом верните её в обратное положение.
4. Необходимо делать вдох когда вы опускаете штангу, и выдох, когда подымаете её в исходноеположение.
5. Помните, что штанга не должна касаться груди, и вы должны держать мышцы живота в напряженииво время движения.
Все движения должны быть медленными и контролируемыми.
Советуем делать 2—3 подхода по 8—12 повторений.
Отдых между подходами от 1 до 2 минут.
Жим штанги от груди лёжа на наклонной скамье
Этот вариант упражнения будет оказывать основную нагрузку на верх грудных мышц и плечи. Поэтомуугол скамьи должен быть 30—45 градусов.
Техника выполнения:
1. Лягте на скамью под наклоном, при этом спина должна упираться плечами в скамью, а ноги, касатьсяпола.
2. Снимите штангу со стойки, опустив ее к верхней части груди. Оставайтесь в таком положении 1—2секунды и толкайте её обратно вверх в исходное положение.
3. Вдыхайте при опускании штанги и выдыхайте когда подымаете.
4. Убедитесь, что вы двигаетесь правильно, соблюдая технику упражнения.
Выполняйте 2—3 подхода по 8—12 повторений.
Продолжение на сайте.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
План естественного лечения симптомов целиакии
(1)
Владимир
,
29.09.2021
-
Массажер для глаз, очки-тренажер Fitstudio (24 массажных элемента)
(1)
николушка
,
31.01.2018
20240708051153