Находясь в самом начале своего тренировочного пути по кроссфиту и при виде в "задании на день" (WOD) двойные прыжки на скакалке, многим хочется швырнуть эту скакалку куда-нибудь подальше. Потому что даже самый выносливый и сильный спортсмен, если он не может нормально выполнять двойные прыжки на скакалке, в результате окажается на последних местах
На самом деле в выполнении двойных прыжков на скакалке нет нечего сложного, как и для большинства упражнений нужна постоянная тренировка и немного терпения. Все обучение заключается в уверенном выполнении высоких одинарных прыжков с плавным добавлением двойных и последующим переходом к полностью двойным прыжкам на скакалке.
Для начала обучения необходимо уметь выполнять одинарные прыжки ровно, уверенно без сбиваний и ошибок. Если одинарные прыжки получаются без проблем, то можно переходить непосредственно к самому обучению двойных прыжков.
Для тренировки двойных прыжков нам понадобиться скоростная скакалка.
Обучение:
1. Высокие одинарные прыжки.
На данном этапе обучения необходимо научиться прыгать как можно более высоко. Для этого прыгаем одинарные прыжки, скакалку прокручиваем очень медленно. В момент прыжка тело расположено в одну линию и перпендикуляно земле. Руки в локтевом суставе прижаты к телу.
2. Переход от одинарных прыжков к двойным 3-1.
Второй этап обучения заключается в плавном переходе от одинарных прыжков к двойным. Для этого выолняются 3 одинарных прыжка, затем один двойной. В момент выполнения двойного прыжка необходимо высоко подпрыгнуть и прокрутить два раза скакалку. Такой метод перехода является самым оптимальным, потому что осуществляется постепенно. Как только начнет получаться около 30 секунд прыжков без остановки, можно переходить к следующему этапу.
3. Переход от одинарных прыжков к двойным 1-1.
Данный этап существенно не отличается от предыдущего. Мы все также плавно переходим к двойным прыжкам, путем уменьшения количества одинарных и переходим к чередованию. Начинать следует с одинарного прыжка, потом двойной, одинарный и т.д. Доводим до 30 секунд прыжков без остановки. Далее переходим к заключительному этапу.
4. Двойные прыжки.
Непосредственно выполнение двойных прыжков. Первым прыжком делаем одинарный, а дальше уже продолжаем прыгать двойные.
В процеесе обучения двойных прыжков на скакалке рекомендуется добавлять разнообразные варианты тренировки.
Варианты тренировки двойных прыжков на скакалке
1. Табата тренировка (8 раундов: 20 секунд работы 10 секунд отдыха)
2. Максимальное количество прыжков на время (например за две минуты)
3. Определенное количество прыжков на время (как можно быстрее)
4. Заданое число повторенний каждую минуту в течении определенного времени (выполнять 20 прыжков каждую минуту в течении 10 минут.)
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
План естественного лечения симптомов целиакии
(1)
Владимир
,
29.09.2021
-
Массажер для глаз, очки-тренажер Fitstudio (24 массажных элемента)
(1)
николушка
,
31.01.2018
-
15 МИЛЛИОНОВ ЧЕЛОВЕК УМИРАЮТ KАЖДЫЙ ГОД ОТ ПАРАЗИТОВ!
(1)
таняя
,
02.07.2016
20250115110826