Как правильно тренироваться?
Идея начать тренировки возникает обычно по двум причинам:
1 недовольство своей фигурой
2 желание устранить недостаток силы
Для качественной тренировки идеально наличие сразу двух пунктов, это значительно повышает мотивацию к работе над собой. На пути к самосовершенствованию часто стоят разные заблуждения, к примеру: «большие мышцы мешают в обычной жизни, делая обладателя неповоротливым». Отчасти это верно, и все же есть нюанс. Многое зависит от того какой способ тренировок выбрать и какие мышцы тренировать. Большинство методик, по раскачке мышечной массы нацелены на развитие изолированной группы мышц, что делает тело красивым. Однако в обычной жизни эти мышцы практически не используются, а значит реальной эффективности от этих методик мало. Даже если качаются мышцы, используемые в повседневности, то увеличенная сила конкретной группы мышц, компенсируется разобщенной работой мышц тела, т.е. реальная физическая сила в действии уменьшается. Из этого можно сделать первый вывод: лучше всего тренировать (замечу, что это особенно актуально на начальном этапе) те мышцы, которые вам реально нужны. Лично я рекомендую использовать методики тренировок мышц с использованием всего тела. Это позволит вам значительно увеличить силу и мощь тела и сделает рельеф не только красивой прилагающей, а еще и полезным инструментом. (методики тренировок со своим весом: отжимания, подтягивания, приседания…)
Следующий пункт – интенсивность тренировок. Желание быстро получить желаемое толкает вперед, и не смотря на тяжести и трудности, чаще всего люди тренируются до последнего. Проходит немного времени от нескольких дней, до нескольких месяцев и тренировки забрасываются. А что еще стоило ожидать? За короткий промежуток времени мышцы устают и полностью истощаются, рельеф не успевает даже «оформиться» и все… Желание улетучивается. Чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует использовать принцип «лучше недоделать, чем переделать». Выбрать золотую середину и сразу начать тренироваться в своем темпе, было бы идеально, но все же в начале лучше тренировки ввести в ранг регулярной привычки, и медленно наращивать темп. Пусть вначале результатов не будет видно, но ваше тело приспособится к нагрузкам и эффект в дальнейшем будет фантастический, да и желание тренироваться вместе с удовольствием от процесса будет постоянно расти.
Третье, в тренировке достаточно делать базовые упражнения. Выполнение других упражнений – бесполезная трата времени. Экономьте и свое время и силы. Используйте 2-6 подходов для разогрева и 2 подхода для основной работы. После каждого подхода дайте мышцам возможность немного отдохнуть, но при этом быть разогретыми. И обязательно делайте разминку, думаю, все знают, что холодные мышцы выполняют работу значительно хуже, а возможность их травмировать, очень высока.
Четвертое по дням тренировок чередуйте упражнения на силу с упражнениями на технику
Применение этих принципов качественно увеличат эффективность тренировок, сохраняя не только ваше время и силы, но и помогут сберечь здоровье организма. Использовать их или нет, решать вам.
К.М.В.С.Л.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены