Уменьшаем калорийность не садясь на диету.
В преддверии лета и пляжного сезона тема диет и похудения актуальна как никогда.
Но чтобы постройнеть и похорошеть можно и не садиться на диету.
для этого можно просто уменьшить калорийность питания за счет некоторых изменений в рационе.
Причем вы даже не почувствуете каких-то ограничений в питании.
Уменьшить калорийность рациона довольно просто.
Вместо молока 2,5% жирности перейдите на 1,5- процентное или обезжиренное. Экономия не только денег, но и калорий.
Заправляйте салаты не жирный майонезом, а сметаной. Ее калорийность намного ниже. выбирая сметану берите с самой низкой жирностью, не 25, а 15%.
Ряженку замените на простоквашу.
покупая молочные продукты обращайте внимания на их калорийность.
покупая сыр отдавайте предпочтение сырам с меньшей жирностью.
Утренний чай с бутербродом из колбасы, сдобной булки и масла замените на чай с творогом. Это на целых 120 калорий меньше.
Если чай без сахара пить невкусно замените сахар медом, это уменьшит калорийность на 70 калорий.
Если хочется сладенького купите мармелад. его калорийность невысока. Или съешьте яблочко, хурму или банан.
Не можете жить без сладкой выпечки?. Но ведь в магазинных кексах и пирожных много жира. Пеките сами без добавления масла с минимумом песка и сдобы. Освойте простые рецепты выпечки, пеките кексы и бисквиты на кефире, ряженке или простокваше.
Покупая творог обратите внимание на его жирность. Вместо 9% и 5% купите обезжиренный или с жирностью 1,8 %. Такая творожная диета еще и полезна для организма.
Горох сою и фасоль замените на бобы. Так вы съедите на 250 калорий меньше.
Замените свои тарелки. В большие тарелки вы положите больше еды. Конечно в большую тарелку можно налить половину порции супа, но вам может казаться что вы себя обделяете. А в небольшой тарелке и половина порции будет радовать глаз.
Купите справочник калорийности питания или узнайте калорийность на сайтах. Постепенно вы автоматически научитесь выбирать менее калорийную альтернативу.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
6 мифов о похудении
(1)
ksenija.pranamat
,
12.08.2015
20241225110101