В первую очередь, нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало.
Хрупкость ногтевых пластин может говорить о дефиците кальция, а потеря целых клоков волос напрямую заявит о том, что необходим цинк. Возникновение кровоизлияний и синяков говорит о недостаче витаминов C и PP. А еще в этом случае имеет место быть катастрофическая нехватка или полное отсутствие в организме витамина K. Налегать врачи и диетологи советуют на цветную капусту, все виды цитрусовых, а именно апельсины, лимоны, лаймы и прочие кислые фрукты. Очень богата витамином C облепиха и смородина. Единственное «но» в том, что этими ягодами нельзя слишком увлекаться людям, имеющим проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Диета при язве желудка, также в этот перечень входит болгарский сладкий перец зеленого цвета и томаты, а также, все соусы из них.
Если человек регулярно жалуется на мигрень и навязчивый гул в ушах, то можно с уверенностью заявлять о нехватке витаминов группы B, которую можно восполнить с помощью белковой пищи. К ней относятся нежирные молочные продукты, орехи любых видов, жирная рыба и, конечно же, мясо. Из мяса самой питательной является крольчатина. Если выбирать из говядины и свиного мяса, они практически идентичны – как по содержанию витаминов и холестерина, так и по калорийности. Также чувство шума в ушах может подавать сигнал о том, что нужно добавить в ежедневный рацион больше источников калия и магния. Калий содержится в винограде, капусте, изюме. Магний есть в вишне и прочих ягодах. Особенно этим химическим элементом богата черника. Чтобы избавиться от головокружения и шума в ушах, вызванных нехваткой этих полезных веществ, нужно кушать такие продукты, как зеленый стручковый горошек (желательно, не подвергнутый процедуре консервации), орехи, куриные яйца, любую листовую зелень. Также будут полезны спелые бананы и любые семена.
Проблемы со зрением, такие как покраснение глаз, сухость и ощущение жжения, говорят о недостатке в организме витамина A и B2. Чтобы устранить дефицит последнего, его нужно употреблять совместно с полезными жирными кислотами. Витамин А стоит кушать вместе с каким-либо маслом, к примеру, оливковым, так как там имеются те самые жиры, столь необходимые для усваивания витамина. Чтобы вернуть «витамин зрения» обратно в организм, имеет смысл в больших количествах употреблять говяжью печень, сыры любых сортов, натуральное сливочное масло с высоким содержанием молока, само молоко (особенно полезно козье), рыбу любых разновидностей, которая к тому же богата фосфором и белком.
Обладателям перхоти и проблем с волосами стоит включить в рацион продукты, содержащие такой элемент, как селен. Также этими симптомами знаменита нехватка витаминов B6 и B12. Придется чуть-чуть расстроить обожателей такого напитка, как кофе, ведь кофеин препятствует усвоению витаминов группы B. Кофе придется ограничить либо исключить полностью. Заметив нехватку этих витаминов, нужно употреблять в пищу растительные масла, зерновые культуры, мясо красного цвета, тунец, картошку, молоко и молочные продукты, отруби.
Плохое состояние волос и самих волосяных луковиц дает сигнал о и том, что не хватает витамина B9, C, кальция и витамина H. Решить эту проблему можно с помощью продуктов из молока, с помощью соли, обогащенной йодом. Если нельзя достать такую соль, на помощь придет морская капуста, которая, к слову, очень хорошо гармонирует по вкусовым качествам с куриным яйцом. Читайте больше статей уход за волосами.
Если волосы очень быстро выпадают и становятся седыми, стоит обратить внимание на продукты, богатые витаминами группы B, фолиевой кислотой, йодом и витамином C. Чтобы бороться с этой проблемой, нужно как можно чаще подкрепляться злаковыми, отрубями, фасолью, горохом и прочими бобовыми, бананами, также подойдет бурый нешлифованный рис. Вялость, мышечные судороги в ночное время, тревожное состояние – это далеко не полный перечень проявлений нехватки таких витаминов, как B1 и B6. В таком случае просто необходимо внедрить в ежедневное меню такие продукты, как пивные дрожжи, свиное мясо, печень, орехи, любые злаковые культуры. Если человека беспокоят кровотечения из носа, это может говорить о нехватке витаминов C, K, P. При такой проблеме нужно питаться следующими продуктами: цитрусами всех видов, капустой любой разновидности, красной и черной смородиной. Также в рацион следует включать помидоры и перец, и еще всеми нелюбимый, но очень питательный и полезный рыбий жир. Проблемы с ногтями говорят о недостаточном количестве в рационе магния, фосфора, кальция и витаминов A, E, C и D. Исправить это можно, употребляя цитрусовые, свежую морковь и салаты с ее использованием, яблоки, печень, молочную продукцию.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены