Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.
Делимся с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.
1. Поза ребенка
Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.
2. Четверка
Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер. Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре. Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.
3. Скручивание
Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо. Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом. Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
7 главных ошибок на пути к браку
(1)
social-smi
,
31.01.2019
20250112151946