Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бёдрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.
1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.
1. Укрепляем переднюю часть бёдер (картинка 1)
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.
О том, как укреплять заднюю и внутреннюю части бедер читайте здесь (так же с примерами)!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
На проекте «Одна семья» мое обучение
(2)
olga888
,
19.08.2020
-
Новый супер сервис для заработка больших денег в интернет!
(1)
Николай81
,
06.10.2018
-
УЖЕ 898 139 $ Заработали участники проекта!!! Спешите присоединиться - это только начало!
(1)
AleksPetr
,
28.06.2018
-
Обычная история, в которой каждый узнает себя...
(1)
Marina Sun
,
12.11.2017
-
Дистанционное образование в России
(2)
OlyaMoly
,
19.03.2017
20250110113138