Дыхание может быть мощным союзником в борьбе с хандрой и усталостью. Дыхательные упражнения — ваша палочка-выручалочка на все случаи жизни, будь то ссора с любимым или проблемы в бизнесе. Но, прежде чем начать практиковать эти техники, вам понадобится немного времени на подготовку.
В спокойном состоянии понаблюдайте за своим дыханием, почувствуйте его ритм. Предупреждаем: сначала будет нелегко. Для нас дыхание является настолько привычным делом, что мы не обращаем на него никакого внимания, а потому имеем весьма слабое представление о его глубине и ритме. Однако стоит задуматься об этом, и вы начнете отмечать великое множество нюансов — как в физических, так и в эмоциональных ощущениях от каждого вдоха или выдоха.
Тревога
Вы можете справиться с ней путем удлинения выдохов. Например, если ваш обычный выдох длится 6 секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до 7 секунд, затем несколько выдохов до 8 и так далее, пока не достигнете своего предела — максимально длинного, но все еще комфортного выдоха.
Когда вы таким образом увеличите на несколько секунд длительность выдохов, обратите внимание на их едва различимый звук. Вы заметите, что при каждом выдохе у вас получается мягкое ха — как легкий вздох. Постарайтесь сделать этот звук как можно более мягким и ровным — от начала до конца выдоха. Сделайте короткую паузу в конце каждого выдоха, лежа тихо и неподвижно. Продолжая таким образом, наблюдайте за дыханием не менее 10–15 минут.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
На проекте «Одна семья» мое обучение
(2)
olga888
,
19.08.2020
-
Новый супер сервис для заработка больших денег в интернет!
(1)
Николай81
,
06.10.2018
-
УЖЕ 898 139 $ Заработали участники проекта!!! Спешите присоединиться - это только начало!
(1)
AleksPetr
,
28.06.2018
-
Обычная история, в которой каждый узнает себя...
(1)
Marina Sun
,
12.11.2017
-
Дистанционное образование в России
(2)
OlyaMoly
,
19.03.2017
-
"БИЗНЕС-ПРОВАЙДЕР" - Зарабатывайте от 2 000 руб. в день!
(1)
Marina Sun
,
26.01.2017
-
С деньгами по жизни.
(1)
Виктор Иванович Галицкий
,
27.11.2016
-
Когда заводить детей?
(1)
бывшая мама
,
19.09.2016
-
Куда уехать жить без денег
(2)
distant
,
30.08.2016
-
Срочно набирает 4-х online помощников для простой работы в интернете с гарантированной з/п от 20 000 руб в день!
(1)
tav0501
,
06.08.2016
20241202074811