Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.
Польза от прогулок с палками:
*поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела;
*снижение при ходьбе давления на суставы и колени; *тренировка 90% всех мышц;
*занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
*улучшение работы легких и сердца;
*исправление осанки;
*тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы
*устранение проблем опорно-двигательного аппарата
Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле.
Передвигаясь таким образом необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди, опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки.
Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:
*перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;
* ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед;
* на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;
* руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;
* палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;
* ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот; *необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;
* палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре
Приглашаю всех желающих в клуб любителей скандинавской ходьбы.
Телефон для справок 8 904 751 02 87; Надежда
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Помощь при остеопорозе (продолжение).
(2)
Надежда
,
13.03.2012
20250204221306