Часть 1. Медитация во время мытья посуды
Интерес к медитации в последнее время лишь усиливается. И если раньше многие люди её воспринимали как новомодное веяние, то сейчас окончательно выяснилось (в том числе благодаря ученым), что она несет огромные преимущества.
Однако есть те, кому сама мысль о медитации невыносима. Она навевает сон, кажется скучной. Кроме того, существует ошибочное мнение, будто для правильной практики нужно сесть в позе лотоса и прекратить думать. Всё это не так, медитация может быть разной, так же как и осознанность.
Погрузиться в медитацию можно в любой момент! Во время еды, ходьбы, мытья посуды и так далее. Духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан в книге «Мир в каждом шаге» рассказывает о том, как любое действие превратить в осознанный процесс, который будет освобождать и гармонизировать вас.
Если вы начинали медитировать, но быстро забросили, попробуйте практиковать бытовые разновидности медитации. Каждый день мы будем публиковать по одному виду медитации. Вы можете все их внедрить в свою жизнь или только те, которые вам больше понравятся.
Сама техника действительно способна в некоторой мере изменить вашу жизнь и повысить психологическую устойчивость, так что стоит как минимум попробовать.
Как мытье посуды может стать медитацией?
О чем вы думаете, моя посуду? Как мытье посуды может стать медитацией? Практика дзен-буддизма говорит, что любое действие должно выполняться с полным осознанием и вниманием.
Описание
Вначале вам будет трудно сконцентрироваться только на мытье посуды. Может стать скучно, потому что вы привыкли использовать мытье посуды, чтобы подумать о других вещах или послушать радио. Если вы сможете преодолеть скуку, то вскоре ощутите радость осознания.
Польза
• Помогает сконцентрировать внимание на том, что вы делаете
• Превращает обычное дело в духовную практику очищения
• Учит постоянному осознанию
Практика
Соберите грязные тарелки после вкусного обеда. Уберите со стола и очистите с тарелок остатки пищи. Пустите горячую воду, приготовьте тряпку и полотенце для посуды.
• Заранее выберите проблему, которую вы хотите «отмыть».
• Удалите всех из кухни, чтобы мыть посуду в полном одиночестве.
• Медленно возьмите первую тарелку и поднесите её под струю воды. Сфокусируйте внимание только на тарелке и струе воды из крана. Подумайте о ситуации, которую вы хотите очистить. Очищая тарелку под струей воды, вы избавляетесь от этой проблемы. Когда тарелка будет вымыта, медленно и осознанно поставьте ее на свое место. Возьмите следующую тарелку, продолжайте мыть сконцентрировано и осознанно, очищая свою жизнь от проблем. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока вы не вымоете всю посуду.
• Ваш ум может бродить в других местах, но попытайтесь остановить его на текущем моменте и действиях ваших рук. Отметьте движение воды, мыльную пену и приятное тепло воды на ваших руках, когда вы обмываете тарелку. Обратите внимание на форму и цвет тарелок, стаканов и кастрюль. Подойдите к этому опыту, как будто вы в первый раз моете посуду.
• Даже если это займет времени больше обычного, вымойте каждый предмет подобным образом. Пусть на первый взгляд этот уровень осознания и внимания кажется преувеличенным, постарайтесь внести его в каждое дело. Удерживайте концентрацию ума на настоящем моменте и полностью занимайте его только выполняемым делом. Отметьте, если вы почувствовали уменьшение внутреннего напряжения и более умиротворенный подход к жизни.
В ПРОДОЛЖЕНИИ ВАС ЖДЕТ ЕЩЕ 3 УРОКА ПРО МЕДИТАЦИЮ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ, ХОДЬБЫ И ТАНЦЕВ!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Прикол удался
(1)
teka-45
,
30.08.2018
-
Заяц
(1)
teka-45
,
09.06.2018
-
ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ - ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ!
(1)
Piano1965-65
,
15.04.2017
-
Какую опасность несет в себе табачная зависисмость
(3)
Master54
,
03.03.2017
-
Проверьте себя на признаки заражения паразитами.
(1)
Master54
,
27.02.2017
20241118090322