Да-да, я про вас, уважаемые компьютерщики. Многие из вас проводят со своим квадратным другом слишком много времени. В том числе и ваш покорный слуга. И многие из вас знают, что это очень вредно для вашего здоровья. Кроме вас позаботиться об этом некому. Поэтому, если вам не безразлично ваше тело, оторвитесь не надолго от компьютера. Откуда вы возьмете силы для этого — оставим на вашей совести.
Допустим, вы отошли от компа. Поздравляю, это уже победа. Засеките время. Уже давно известно, что на каждые 45 минут работы достаточно 15 минут зарядки. За это время можно сделать упражнения для реалаксации основных органов, испытывающих большую нагрузку во время работы за компьютером.
Кисти рук
Во-первых, надо правильно сидеть за столом (а не лежать на диване или сидеть в каком-нибудь неожиданном месте). Кресло должно быть с подлокотниками, угол сгиба локтя составлять 90 градусов, а кисть лежать подальше от края стола. Чтобы не получить туннельный синдром, достаточно выполнять «простые движенья»:
1. Сжимайте-разжимайте кисти в кулаки. Количество повторов жестко не ограничено, ведь любая зарядка дает положительный эффект. Давайте ограничимся 10-15 повторами для всех упражнений в данной статье.
2. Вращайте кисти рук по часовой стрелке и обратно.
3. Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки, как «бы заламывая» их (только не переусердствуйте). Все это способствует улучшению кровообращения мышц.
Глаза
От чрезмерного перутомления при долгом неморгающем взгляде на монитор глаза получают катастрофическую нагрузку. Чтобы дать глазам отдохнуть, достаточно делать простые, знакомые всем с детства упражнения. Но прежде убедитесь, что монитор находится на расстоянии 30-50 см от глаз, а монитор чуть ниже их уровня и имеет небольшой наклон назад.
1. Двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо и по окружности. Лучше все упражнения делать с закрытыми глазами.
2. Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд и снова откройте их. Должно произойти выделение глазной жидкости, смазки, которая от очень редкого моргания отсутствует. Это приводит к неприятному ощущению песка в глазах. Со временем могут развится серьезные глазные заболевания.
3. Подойдите к окну. Найдите на стекле какую-нибудь каку (налептыш грязи, например) или держите перед глазами небольшой предмет. На этом же уровне глаз найдите саму дальнюю точку на улице. Попеременно смотрите то на каку, то на ту самую дальнюю точку. Это в своем роде профилактика близорукости/дальнозоркости.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как повысить выносливость батареи смартфона
(3)
sseramin
,
17.02.2016
20250114024122