Тренируйте икры не пореже, чем два раза в недельку, но отличнее – через один день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мускулы утомились, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах.
Растяжка для дистрофичных икр
Растяжка нужна для того, чтобы приготовить икры к главной перегрузке, сделать мускулы самые эластичными.
Не считая того, растяжка сориентирует сделать мускулы рельефными и красивыми.
Можнож заменить одну тренировку растяжкой, либо затевать тренировку с 1-го упражнения на растяжку.
Последовательная растяжка икр с упором в стенку
Упритесь в стенку обеими руками. Наклонитесь к стенке, одну ногу согните и поставьте вперёд, вторую отставьте назад с открытым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно честно.
Надавите пяткой задней ноги в пол и переместите бёдра вперёд самую малость.
Задержитесь в позиции громаднейшей растяжки на 20 секунд.
Повторите для другой ноги.
Растяжка обеих икр с упором в стенку
Поднимитесь, ноги вкупе, предположительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая поясницы. Упритесь руками в стенку, нагибайтесь к стенке (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы соответственны чувствовать напряжение в икрах.
Беспременно держите пятки прижатыми к полу или как можнож поближе к нему.
Держите животик втянутым, чтобы не сгибалась поясница. Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, устремляясь грудью к стенке.
Растяжка икры в наклоне
Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол меж торсом и ногами был ориентировочно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно неторопливо сгибать и разгибать колени на одной, а потом на другой ноге.
Растяжка икры за носок
Поднимитесь честно, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр весов.
Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукою за правый носок и потяните на себя как возможно. Поясницы искренняя! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.
Главные упражнения для дистрофичных икр
Главным упражнением при дистрофичных икрах прибывает взлет на носки в разнообразных разновидностях. Однако нужно учесть, что икры реагируют на нагрузку По другому, чем остальные мускулы.
Икры — тяжёлые мускулы, потому на занятие с ими требуется в основном усилий и поры.
При занятию с икрами нужно замечать, чтобы не имелось весьма великой перегрузки на пояснице и позвоночник.
Взлет на носках в положении сидя
Сядьте на закраина стула, поясницы искренняя. Положите под ноги низкую книжку. Поместив одну гантель меж колен, согните ноги так, чтобы одни подушки пальцев дотрагивались книжки. Опустите пятки на 3-5 сантим. поближе к полу.
Позднее неторопливо, с насильственно, подымайте пятки до того времени, пока не станете на носки. Также неторопливо и с насильственно возвратитесь в исхзодное положение.
Взлеты на носках заслуживая
Поставьте стул, позади него положите на пол низкую книжку. Арестуйте гантель в левую руку и поднимитесь на книжку так, чтобы пятки были на весу. Книжка обязана иметься этакий толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не находились на полу, а лишь только дотрагивались к нему.
Поднимите правую ногу так, чтобы стопа была на ватерпасе колена левой ноги, а потом опустите левую пятку как можнож гуще.
Неторопливо поднимитесь на носок. Потом возвратитесь в начальное положение.
Сделайте упражнение опять, поменяв ногу и переложив гантель в вторую руку.
Приседы на икры
Левую ногу выставите вперёд, самую малость присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за котелком, локти отведите в сторонки, а поясницы обязана иметься искренняя. В принесенном положении стройте наклоны целым телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью дотянуться колено.
Повторяйте от 15 до 50 разов для каждой ноги. Потом принесенного упражнения возможно покалывание в бёдрах.
Потом тренировки встряхните ногами и попрыгайте.
В подъезде: на ступенях
1. Поднимайтесь по ступеням на носочках – вот где перегрузка!
2. Поднимайтесь по ступеням неторопливо-неторопливо, выдерживаете целый вес на опорную ногу, стараясь почувствовать напряжение в икроножных мышцах.
В домашних параметрах
Ходите жилья на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компом сидите – ноги на носочках!
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены