Действительно, для правильного функционирования организма, человеку необходимо не малое количество витаминов. На количество витаминов в организме влияют такие факторы как, тип продукта и его качество, способ выращивания и культивации продукта, способ хранения, производственная и термическая (в быту) обработка.
Какие есть витамины и в каких продуктах они содержатся?
Витамин А – масло, яйца, сыр, печень, сливки, рыбий жир, цитрусовые, морковь, морошка
Витамин B1 – говядина, свинина, арбуз, пшеничные отруби, фундук, арахис, хлеб, крупы,
Витамин B2 – печень, сыр, яйца, арбуз,брокколи, пшеничные отруби, бобы сои
Витамин B3 – печень, почки, яйца, мясо, рыба, молоко, сыр, салат, брокколи, семечки, орехи
Витамин B5 – почки, сердце, рис, икра рыб, яичный желток, молоко, горох, гречневая и овсяная крупа, капуста, чеснок, салат
Витамин B6 – молоко, яйца, мясо, рыба, печень, пшеничные отруби, салат, зеленый перец, авокадо, орехи, дыня
Витамин B9 (Bc) – мясо, печень, яйца, бананы, арбуз, мёд, хлеб, пшеничные отруби, бобовые, салат, репчатый лук, шпинат
Витамин B12 – красная рыба, мясо, яйца, сыр, творог, икра, печень, почки, сердце, морские водоросли
Витамин С – цитрусовые, морошка, клюква, брусника, шиповник, красный перец, черная смородина, морошка
укреплению костной ткани – красная рыба, скумбрия, сельдь, рыбий жир (омега 3), молоко, яйца
Витамин E – орехи, молоко печень, злаки, подсолнечное, кукурузное, оливковое, тыквенное, льняное, облепиховое масло, горох
Витамин F – орехи, семечки льна и подсолнуха, жирная рыба, рыбий жир (омега 3, омега 6), соевые бобы, горчичное и подсолнечное масло
Витамин K – печень, салат, шпинат, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, тыква, крупы, горох, соя
Витамин P – цитрусовые, шиповник, ежевика, абрикосы, черная смородина, черноплодная рябина, кофе, чай
Витамин PP (никотиновая кислота, за рубежом B3) – нежирное мясо, печень, птица, рыба, яйца, сыр, грибы, хлеб с отрубями, семечки, чернослив, пивные дрожжи, картофель, морошка
Витамин H – печень, яичный желток, орехи, фрукты
Витамин N – говядина, молоко, овощи
Витамин U – яйца, курица, овёс, кукуруза, арахис, грубый рис
Бета-Каротин – морковь, помидоры, дыня, тыква, водоросли, абрикосы, сливы, персики, хурма, черника, крыжовник, чёрная смородина, спаржа, брокколи, шпинат, зеленый лук, салат
http://healthwill.ru/avitaminoz/677-vitaminy-v-produktakh-pitaniya-tablitsa
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены