1. Жим штанги на горизонтальной скамье – отличное массонаборное базовое упражнение для накачки грудных мышц.
ВОВЛЕКАЕМЫЕ МЫШЦЫ - основная нагрузка – центральная часть грудных мышц, второстепенную нагрузка - передние дельты и трицепсы.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – туловище и голова тыльной стороной плотно касается гимнастической скамьи, зафиксируйте их, не позволяйте двигаться им до конца выполнения упражнения. Плечи должны быть выдвинуты от стоёк тренажёра, до тех пор, чтобы на уровне стоек оказались Ваши глаза либо лобовая часть головы.
Ноги расставлены в стороны для устойчивости и стопы плотно стоят на полу, носки ног должны быть поставлены дальше колен, таким образом, исключается напряжение коленных суставов. Если высота гимнастическая скамья не позволяет Вам плотно поставить стопу на пол, поставьте их на гимнастическую скамью, чтобы исключить подъём на носки в процессе упражнения. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>>
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены