Здравствуйте дамы и господа спортсмены! В этой статье пойдет речь о таком замечательном упражнении как Бурпи, которое в целом не так молодо, но является частью такого молодого спортивного направления, как кроссфит. Кроссфит – замечательный спорт, — во всяком случае, мне он очень нравится, но некоторые люди считают что нагрузки, которые используются в кроссфите, несовместимы. Я так не считаю, и думаю, что все наоборот – данное направление, наоборот, отлично тренирует все тело в различных направлениях: сила, ловкость, выносливость. Тренируясь в стиле кроссфит, вы сможете сделать из себя универсального солдата, и, по-моему, это реально круто. Сравнивать воркаут и кроссфит нет смысла, так как это просто разные виды спорта, которые имеют различное направление. Воркаут мне нравится тем, что он гибкий, — хочешь, используй в тренировках упражнения с кроссфита, хочешь, бери с гимнастики, хочешь, возьми на вооружение асаны из йоги.
Если говорить конкретно об упражнениях в кроссфите, то в нем есть много интересных упражнений, и вообще, много чего интересного. Адептов воркаута могут заинтересовать следующие упражнения: бурпи, киппинги, прыжки на тумбу. Разберем бурпи, а эти два упражнения оставим на будущее.
Бурпи: для адептов воркаута
Бурпи называют так же бёрпи, но сути дела это не меняет. Этим упражнением можно определить общий физический показатель, так как я уже говорил, в данном упражнении нужны различные качества.
Техника выполнения берпи
Упражнение выполняется в трех шагах, — отжимание, подтягивание колен и подъем. Эти три шага дополнительно разбиваются еще.
- Занимаем упор лежа, опускаемся вниз.
- Отжавшись, подтягиваем колени как можно ближе к рукам.
- Поднимаемся, одновременно отталкиваясь от земли.
- Подлетая вверх, делаем хлопок ладошами.
- Приземлившись, повторяем цикл.
Можно не делать хлопок, дотрагиваться до какого-то возвышения, которым может быть перекладина или другой объект.
Делать упражнение лучше на более-менее мягкой поверхности, чтоб не постирать кожу на ладонях, или тренироваться в перчатках.
Бурпи, — это отжимания, приседания подтягивания коленей, что в свою очередь тренирует пресс.
Отжимания главным образом развивает три мышечных группы – грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные. В зависимости от постановки рук, акцент можно смещать, но нам в этом упражнении нужно классическая постановка рук, — немного шире плеч.
В упоре лежа непосредственно, отлично тренируется пресс – идет статическая нагрузка. Но подтягивая колени к рукам, вы дополнительно воздействуете на мышцы пресса.
Я думаю, что вы уже поняли, что бурпи развивает все тело, и его можно встраивать в любую тренировочную программу, в частности в программу воркаута. Не нужно забывать, что в тренировках можно использовать снаряжение – дополнительный вес, резину и т.д.
Что нужно для того, чтоб начать практиковать бурпи
Это несложное упражнение, и даже если вы не занимались спортом, то у вас, скорее всего, получиться без проблем, выполнить 5-10 повторений. Но если вы поняли, что не можете делать бурпи, или же у вас все получается очень криво, то вам нужно отдельно доводить каждое упражнение.
- Отжимания
- Приседания
- Упражнения на пресс
Отжимаемся в классическом стиле, — делаем для начала 5-10 подходов до отказа.
Приседать тоже нужно в 5-10 подходах, по 20-30 повторений.
Для прокачки пресса можно выбрать совершенно любое упражнение, — это могут быть даже обычные скручивания.
Вот и все, друзья!
Источник - http://wolfworkout.ru/
Об авторе: Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу мимо. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250214223258