Выполнение становой тяги девушками существенно отличается от мужского варианта упражнения; И главным отличием здесь выступает интенсивность выполнения упражнения.
Стильная одежда
Если в мужских тренировках становая тяга должна выполняться в тяжелой силовой манере (6-8 повторений), то в женских тренировках она должна выполняться в легком высокообъемном режиме – 12-15 повторов. Это обусловлено тем, что девушкам, в подавляющем большинстве случаев, не нужен рост мышечной массы – достаточно просто объемно нагрузить конкретные мышечные группы.
Следующим отличием является техника выполнения. Если в мужском варианте классической становой тяги основной акцент делается на прокачке мышц спины, то в женском варианте главный акцент нагрузки ложится на спину, ноги и ягодичные мышцы.
Основные рабочие мышцы
В становой тяге для девушек участвуют следующие основные группы мышц:
- Мышцы ног: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы
- Мышцы спины: мышцы-выпрямители позвоночника
Техника выполнения
- Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за гриф штанги разнохватом (одна рука – прямой хват, вторая - обратный);
- Выпрямите спину, расправьте грудь и опустите лопатки, штангу держите на опущенных руках;
- Начинайте опускать штангу вниз, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах (не менее 90 градусов), ощущая напряжение в пояснице и растяжку мышц задней поверхности бедра;
- Как только гриф штанги окажется на уровне ниже колен начинайте подниматься кверху за счет одновременного разгибания спины и ног – подайте таз вперед, выпрямляя ноги в тазобедренных суставах;
- Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Практические советы и рекомендации
- Начинайте выполнение становой тяги с изучения техники, используя для этого пустой гриф и тренера;
- Держите гриф как можно ближе к телу;
- При подъеме штанги из нижнего положения движение должно начинаться с разгибания спины, а уже потом включая ноги;
- Поднимая штангу кверху, делайте вдох, а при опускании – выдох.
Правильное выполнение становой тяги для девушек
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20241117210624