Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Спорт → Физкультура

Бодибилдинг, фитнес, упражнения 1175

Открытая группа
6942 участника
Администратор Diagnoz

Важные темы:

Модератор BeyondEarth

Активные участники:

Знайчик

Последние откомментированные темы:

20241228204631

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
MegaGuru
пишет:

«Железный кулак» и «стальные кисти»

фото с http://elegantinnerguidance.com/

Во-первых, на костяшках постепенно отмирают нервные окончания. Это обусловлено постоянными микротравмами тканей в результате ударов кулаками и упражнений на кулаках. Во-вторых, постепенно образуются толстые мозоли, которые не отслаиваются со временем. Смотрели корейский триллер «Олдбой»? Обратите внимание на руки главного героя после 15 лет, которые он провёл в заключении. Однако следует сказать, что подобные внешние изменения появляются только тогда, когда человек тренируется по 6 дней в неделю. Чтобы иметь хорошо поставленный удар, совсем необязательно наращивать на руках «бойцовские бинты» (как иногда называют мозоли на костяшках).

Большая сила кисти является необходимым условием в тяжёлой атлетике, гиревом спорте, силовом экстриме и в борцовских стилях единоборств. Сила рук начинается с кистей. Почти все движения рук, требующие определённых усилий, подразумевают и напряжение кисти. Подъём штанги невозможно осуществлять качественно, если не будут развиты кисти рук. Без сильных кистей никогда не поднять гирю дужкой вверх. В дзюдо, греко-римской борьбе и других видах борьбы сильный хват – это уже половина победы. Без него вряд ли получится провести какой-либо бросок. В повседневной жизни «железные кулаки» и «стальные кисти» тоже могут очень пригодиться. Во-первых, это важный элемент самообороны.

Даже на психологическом уровне. Если вы достигли того, что на ваших костяшках выросли ударные мозоли, то данный факт полезен не только на практике. Злоумышленник, увидев ваши руки, ещё десять раз подумает, стоит ли связываться. Ведь подобные нашлёпки означают, что человек тысячи ударов об твёрдую поверхность провёл. И скорее всего, он какой-нибудь самбист, либо каратист.

Сильные кисти могут помочь бросить противника на землю, а то и сдавить ему горло. Многие виды физической работы требуют сильных рук, например, уборка снега лопатой, погрузка и разгрузка различных вещей и т.п. Кстати, для альпинистов, спелеологов и скалолазов сильные кисти также необходимы. Просто жизненно важны, в прямом смысле слова. Итак, теперь перейдём к сути вопроса. Как добиться «железных кулаков» и «стальных кистей»?

Добиваемся «железных кулаков»

Для укрепления кулаков подойдут отжимания на оных. Фактически, это «хлеб и соль» в данном деле. С этой тренировки следует начинать, а в последующем никогда её не забрасывать. Даже если вы научились одним ударом ломать дюймовые сосновые доски. Отжиматься можно по-разному – с постановкой рук на ширине плеч, либо с постановкой рук намного шире плеч. В первом варианте кулаки должны быть расположены параллельно телу и на уровне груди (или чуть ниже). Во втором варианте кулаки должны располагаться перпендикулярно телу. В первом случае прокачиваются трицепсы. Во втором случае – грудные мышцы. Лучше придерживаться первого варианта, поскольку трицепсы принимают ключевое участие в постановке почти всех ударов рукой.

push-up photo

Photo by sun dazed 

Отжиматься следует на ровной, достаточно твёрдой поверхности. Это деревянный пол, наливной пол, линолеум, шлифованный камень. Если начнёте отжиматься на мягком ковре, то эффект будет не так заметен. Мышцы, конечно, прокачаются. И фиксация кисти станет более жёсткой, что немаловажно при проведении удара. Однако тренировки костяшек пальцев не будет. Первоначально отжимания на кулаках могут приносить довольно сильную боль.

Однако со временем она пройдёт. Но и не переусердствуйте. Дело в том, что главный риск заключается в повреждении запястно-пястных суставов. Подобная травма распространена у людей, занимающихся всеми видами бокса (европейский, тайский). Особые проблемы это может доставить тем, кто выполняют тонкую и сложную работу руками (хирурги, пианисты, ювелиры, художники и т.п.).

Вообще, этим людям рекомендуется весьма осторожно набивать кулаки. В качестве альтернативы для самозащиты можно изучать удары ребром ладони (его набивка – это отдельная тема) и удары открытой ладонью. Пощёчина в некоторых стилях рукопашного боя является весьма грозным оружием, если она проводится по уязвимым для неё точкам, например, по уху. Но вернёмся к отжиманиям. Дабы избежать травм, кулаки должны быть крепко сжаты.

Если вы без труда способны отжаться на кулаках 40 раз, то можно потихоньку начать отрабатывать реальные удары. Боксёрская груша здесь не подойдёт. Она слишком мягкая. Лучше всего подойдёт обычная стенка (каменная, деревянная). Чтобы не обдирать на костяшках кожу, рекомендуется забинтовать кулаки. Или на худой конец одеть старые шерстяные перчатки.

Для работы «со стенкой» сгодится не всякий удар. По понятной причине здесь не проведёшь хук, либо апперкот. А вот джеб и кросс – пожалуйста. Это удары с прямой траекторией. Джеб – это короткий удар из полусогнутой руки без замаха. Кросс – мощный прямой удар рукой с замахом из-за плеча. Удары об стенку нужно проводить осторожно. Особенно это касается всё тех же людей, которым нужно сохранить способность выполнять тонкие операции руками. Никогда нельзя бить по стене в полную силу. Платой может стать сломанная кисть. Теперь перейдём к вопросу увеличения силы кисти.

Развиваем «стальные кисти»

Способов существует немало. Отлично укрепляет кисть тренировка на........

читать далее >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Это интересно
0

MegaGuru
27.05.2015
Пожаловаться Просмотров: 3615  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены