Например, вы сидите за компьютером. Ничто не мешает быстренько принять упор лёжа в двух шагах от стола, а затем выполнить n-ое количество подходов. На всю экспресс-тренировку у вас уйдёт не более 5 минут. Но если выполнять подобные упражнения каждый день, да ещё и не единожды, то эффект будет просто потрясающим. Однако пора переходить к конкретике. Видов отжиманий существует немало. Каждый из этих видов даёт определённый уровень нагрузки и прокачивает определённые группы мышц. Кроме того, некоторые виды отжиманий обладают специальными эффектами. Стоит рассмотреть все виды. От самых простых до самых сложных.
Виды отжиманий
1) Отжимания от пола на коленях.
Обычно, его выбирают женщины, поскольку он требует минимальное количество сил для выполнения. Исходное положение – ноги коленями упираются в пол. Для удобства ступни можно скрестить. Корпус держим прямо. Относительно поверхности он располагается под углом примерно в 20 градусов (всё зависит от длины рук). Руки упираются в пол. Ладони могут быть направлены либо внутрь, либо параллельно телу. Можно отжиматься и на кулаках.
Если руки будут расположены на ширине плеч, то в большей степени нагрузку будут испытывать трёхглавые мышцы рук (трицепсы). Если шире плеч, то прокачиваться будут грудные мышцы. Сгибая руки и опускаясь к полу, необходимо делать вдох. На подъём – выдох. Собственно, от классических отжиманий данный вид отличает только то, что почти нет нагрузки на корпус и талию благодаря стойке на коленях. Руки же испытывают практически такую же нагрузку, как и во время стандартных отжиманий.
2) Стандартные отжимания от пола.
Самый распространённый вид отжиманий. Исходное положение – упор лёжа на руках и носках. Ноги можно ставить как удобно, но не шире плеч. Благодаря полной стойке здесь дополнительно тренируется пресс и мышцы спины. С постановкой рук всё также. Широкая постановка прокачивает грудные мышцы, а узкая (на ширине плеч) – трицепсы. Тем, кто занимается различными единоборствами, рекомендуется сосредоточиться на прокачке трицепсов. Поскольку данные мышцы формируют удар рукой. Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь – выдох. Руки должны быть расположены на уровне груди.
3) Отжимания с высокой постановкой ног.
Например, можно опираться ступнями о кровать, стул, стенку. Чем выше будут ноги над уровнем головы, тем сильнее будет нагрузка на руки. Максимальная нагрузка достигается при отжиманиях вниз головой. Для этого рекомендуется встать на руки рядом со стенкой. Ноги будут касаться её для соблюдения равновесия. Особо опытные и продвинутые спортсмены и спортсменки могут отжиматься на руках и без помощи стенки. Однако для этого необходимы и определённые акробатические навыки.
А вообще-то данный вид отжиманий требует некоторой спортивной подготовки. Если при обычных отжиманиях от пола на руки приходится примерно половина веса тела, то здесь руки поднимают весь вес. К тому же в весьма сложном положении – вниз головой. По этой причине данное упражнение не рекомендовано людям, имеющим проблемы с давлением. Можно выбрать золотую середину. Поставить ноги на опору так, чтобы ступни были выше уровня головы, скажем, на полметра.
4) Отжимания с очень узкой постановкой рук.
Данный вид отжиманий замечательно прокачивает трицепсы. Исходное положение – ноги на ширине плеч, либо чуть шире. Руки на уровне груди. Упражнение выполняется исключительно на ладонях. Ладони располагаются рядом друг с другом. Можно положить одну ладонь на другую, если так будет удобнее. На вдох медленно опускайтесь, постепенно разводя локти в стороны. Необходимо слегка коснуться грудью ладоней, а затем на выдох подняться. Это упражнение весьма сложное. Оно требует определённого уровня тренированности. В первую очередь, должны быть разработаны всё те же трёхглавые мышцы.
Читать далее "Виды отжиманий">>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировки в домашних условиях для девушек
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Прокачка трицепса на массу
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Программа тренировок на массу плеч
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Комплекс упражнений для треугольной формы торса
(1)
винчик
,
22.11.2016
-
Почему нельзя кипятить воду дважды?
(2)
Johnny Smith
,
20.11.2016
-
Новый интернет магазин спортивного оборудования приглашаем всех в гости Crossfit, Workout, TRX http://sportx24.ru
(1)
http://sportx24.ru
,
22.09.2016
-
Самый лучший предтренирорвочный комплекс
(1)
Ryzel
,
20.09.2016
-
Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь
(1)
Vishnya42984
,
14.08.2016
20241228204438