Для увеличения результатов в жиме лежа важно как следует проработать мышцы спины. Для этого, в основном, используются два главных упражнения: тяга верхнего блока к груди и тяга штанги в наклоне к животу.
Тяга верхнего блока
Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины и является своеобразной альтернативой подтягиваний на перекладине. Особенно результативно оно в том случае, если подтягивания делаются технически неправильно, «недотягиваются», или выполняются рывками. Выполняя тягу верхнего блока можно подобрать наиболее оптимальный вес и включить в работу именно мышцы спины, а не использовать вес собственного тела или бицепсы.
Диапазон повторений – 3-4 подхода по 6-8 повторений.
Существует несколько различных вариантов выполнения упражнения, благодаря которым можно добиться, как комплексной проработки всех мышц верха спины, так и акцентированной проработки отдельных мышц.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20241126030727