В разное время ваше тело воздействует на питательные вещества по-разному, поэтому потребляя определённые питательные вещества сразу после тренировок, вы можете улучшить свои показатели, ускорить рост мышц и процесс восстановления. Естественно, что пункт питания после тренировки состоит в том, чтобы пополнить ваши истощённые запасы гликогена, уменьшить распад белка и увеличить синтез белка. Сразу после тренировки есть критическое “окно возможностей”, которое присутствует примерно один час, это наилучший момент для того чтобы пополнить мышцы аминокислотами, а также задействовать ответ вашей парасимпатической нервной системы, чтобы повысить ваш выигрыш и ускорить восстановление. Если вы не используете это окно после тренировки с умом или ограничиваете его только питанием, вы, скорее всего, упускаете отличную возможность для стимуляции огромного роста мышц, поэтому прочитайте эту статью, чтобы узнать, как стать больше и сильнее в короткие сроки с помощью нескольких простых методов.
Как ускорить рост мышц
Потребление огромного количества белка после того, как вы закончите тренировку, — это не единственный способ получить максимальный результат от тренировок. Для получения реальных результатов сделайте хотя бы один из методов, предоставленных ниже, где-нибудь в течение 5-15 минут после вашего последнего упражнения.
№1 Статическое растяжение
Если вы считаете, что растяжка важна только при подготовке к изнурительной тренировке, подумайте дважды. Такие методы, как этот, представляют собой чрезвычайно эффективный и простой способ стимулировать лучшее восстановление и уменьшить мышечную боль после тренировки. Как только вы закончите тренировку, как следует растяните мышечные ткани, которые были наиболее задействованы в тренировке, поэтому, например, если вы тренировали грудные мышцы, то в первую очередь сфокусируйтесь на грудных, а затем на мышцах плеч и трицепса, которые также участвуют в тренировке груди.
№2 Техника дыхания
Дыхание – это такой естественный процесс, о котором мы вспоминаем, только когда изо всех сил пытаемся отдышаться после напряжённой тренировки. Что именно означает правильно дышать?
Это означает дышать таким образом, чтобы поддерживать физическую активность, которую вы выполняете, и повышать её эффективность. Фактически, улучшение дыхания может помочь вам снизить кровяное давление, улучшить спортивные результаты и помочь в восстановлении после тренировки.Поскольку дыхание оказывает такое влияние на спортивные результаты, абсолютно важно сосредоточиться на своём дыхании во время разминки, тренировки и окна после тренировки. Сосредоточив своё дыхание перед тренировкой, вы усиливаете правильную механику дыхания, что в свою очередь приведёт к более эффективной тренировке. И мы хотим, чтобы вы сосредоточились на замене грудного дыхания, дыханием с помощью живота. Дыхание живота или глубокое диафрагмальное дыхание идеально подходит для спортсменов в большинстве случаев, поскольку оно оптимизирует использование полного диапазона движения и ёмкости диафрагмы.
Продолжение на сайте.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20240708041321