Стройная фигура с подтянутым прессом — мечта каждой женщины независимо от того, исполнилось ей двадцать или она уже перешагнула сорокалетний рубеж. Особенно усердно они пытаются ликвидировать жировые складки в районе талии в преддверии летнего сезона. Мы решили помочь им в достижении желанной цели, подобрав в этой статье наиболее эффективные упражнения для живота и талии.
Чтобы упражнения для пресса живота принесли желаемый эффект, нужно следовать рекомендациям, приведенным ниже:
- не есть хотя бы час-полтора до занятий и столько же времени после их окончания. Тогда и нагрузку будет легче перенести, и на боках не завяжется новый «жирок», поскольку организм, не имея дополнительной энергетической подпитки, начнет сжигать имеющиеся жировые запасы;
- следить за дыханием — наибольшее усилие (например, поднятие ног) следует выполнять на выдохе, а расслаблять мышцы и возвращаться в исходную позицию — при вдохе;
- проводить тренировки регулярно — не менее 4-х раз в неделю, тогда результат станет заметен в течение месяца;
- стараться не задействовать мышцы шеи — живот от этого более плоским не станет, а вот заработать растяжение или другую травму вполне реально;
- концентрировать внимание на «прокачиваемом» участке. Если вы правильно делаете упражнение для похудения живота, в области пресса будет ощущаться жжение;
- постепенно увеличивать нагрузку. Каждое упражнение следует делать по 15 раз, а когда поймете, что выполнение комплекса уже требует от вас особых усилий, добавьте второй подход с таким же количеством повторов, затем — третий. Тем, кому трудно прибавлять сразу 15 повторений, стоит наращивать нагрузку более медленно — по 1-2 повтора;
- делать кардиоразминку перед тренировкой. 5-минутной ходьбы или выполнения аэробных упражнений будет достаточно, чтобы взбодрить организм и заставить сердце биться быстрее;
- закончить тренировку лучше растяжкой. Она расслабит и растянет мышцы, помогая сохранить их эластичность;
- выполняя упражнения для живота и боков, следует на несколько секунд задерживаться в момент наибольшего напряжения мышц. В таком случае физическая нагрузка на проблемные места будет больше, и результат появится раньше;
- выполнять комплекс упражнений для живота нужно за счет напряжения прямых и косых мышц пресса, минимизируя нагрузки на позвоночник, — так вы избежите травм.
Не спешите переходить на тренировки с утяжелителями (гантелями или их домашними аналогами) — они делают мышечную ткань объемнее, и такой живот уже не будет выглядеть плоским. Обладателям нетонкой талии не рекомендуем интенсивно прокачивать косые мышцы пресса, иначе вы рискуете сделать ее еще шире. Читайте далее...
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировки в домашних условиях для девушек
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Прокачка трицепса на массу
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Программа тренировок на массу плеч
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Комплекс упражнений для треугольной формы торса
(1)
винчик
,
22.11.2016
20250425174006