Решил поделиться с вами одной из любимых программ тренировок на развитие силы и массы. Продолжительность такой программы не должна превышать 2-х месяцев, после чего необходимо сделать недельный отдых от тренажёрного зала, чтобы не вогнать себя в перетренированность. Главной концепцией этой программы является выполнение всего одного отказного подхода, естественно предварительно выполнить ряд разминочных, подводящих подходов. Во-первых, для разогрева мышц, а во-вторых, даже если вы уже разогреты после первого упражнения, то следующее упражнение является по биомеханике немного другим, поэтому подводящие подходы дают, как бы вспомнить организму правильную траекторию движения, и привыкнуть к весу, чтобы рабочий подход был максимально продуктивным.
Почему именно один рабочий подход? Моё мнение, мой опыт, да и не только мой, а также многих профессионалов, в том числе и зарубежных, которые придерживаются такого тренинга, т.к. невозможно тренироваться тяжело и долго одновременно, можно либо тяжело, либо долго. Дело даже не только в энергии и мышцах. Во время тренировки мы сильно нагружаем центрально нервную систему. Все наверно замечали после отдыха дикое желание пахать в зале, огромную мотивацию, но спустя несколько месяцев становится лень идти в зал, подходы и веса даются все сложнее. Так вот друзья это не лень, организм вам даёт сигнал о перетренированности, поэтому следует взять отдых и по умерить свой пыл. Спортсмен, не употребляющий допинг на высокообъёмном тренинге, очень быстро получит перетренированность. Даже на допинге это легко получить. Возьмем, к примеру, нескольких спортсменов кто пропагандировал один отказной подход или по другому систему ВИТ – высоко интенсивный тренинг. Это были Дориан Ятс, Майк Ментцер. Пересматривая многие тренировочные ролики, к примеру, Фрэнка Макграта, Станислава Линдовера, я заметил, что они делают тренировку короткую и мощную, сделав только один подход, но с максимальной концентрацией и отдачей, выкладываясь на все 110%.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250426202654