Обычно в спортивных залах есть огромное количество тренажеров. Какие то пользуются большой популярностью, какие то не очень. Но один из них явно выделяется на фоне остальных. Тяга блока очень полезное упражнение, которое помогает качественно проработать спину и нарастить мышечную массу.
Тяга блока сидя, или фронтальная тяга
Упражнение подходит как и для новичков, так и для опытных спортсменов. Тяга блока сидя помогает прокачать всю верхнюю часть спины. В работу включаются даже руки, что благоприятно сказывается и на их росте.
Во время тяги блока сидя рекомендуется не откланяться спиной назад. Осанку следует держать ровно и медленно, подконтрольно притягивать специальный гриф к верху груди.
Тяга за голову
Данное упражнение в большей степени активирует верхнюю часть спины и широчайшие. Тягу верхнего блока за голову можно выполнять как прямым хватом, так и обратным. Лучше всего делать вместе с тренером, чтобы он мог следить за вашей техникой и в случае чего внести корректировки. Как и в прошлом варианте, осанка при выполнении тяги верхнего блока за голову должна быть ровная и делать следует медленно.
Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение можно смело назвать самым популярным в работе с блоком. Тяга верхнего блока к груди замечательные развивает мышцы спины, делая их толще и выносливей. Если выполнять тягу верхнего блока к груди технично, можно за короткий срок прилично увеличить массу, что благоприятно отразиться на ваших силовых.
Лучше всего тяга верхнего блока к грудной клетке подходит новичкам, потому что по сути, данное упражнение это замена подтягиваний. Многие новички не могут подтянуться ни разу, поэтому им стоит начинать с тяги блока к груди. Со временем мышцы спины окрепнут, веса вырастут и вы сможете перейти на турник, чтобы уже работать со своим весом.
Первая и основная ошибка, которую допускают многие новички — это отклонение тела во время выполнения упражнения. Когда вы тяните вес к груди, тело должно оставаться практически не подвижным. Не нужно рывком отклонятся назад, тем самым помогая доделать упражнение. Это очень не эффективно и велика вероятность получить травму.
Перед работой в тренажере тяга блока нужно обязательно провести разминку. Особое внимание следует уделить поясничному отделу. Никогда не начинайте сразу с больших весов. По чуть чуть прибавляйте вес и тогда через короткое время вы заметите, как масса растет, а спина становится все шире.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250205162619