Какими бывают гребные тренажеры?
Современная конструкция гребного тренажера позволяет разделить их на три вида:
Магнитные - самые последние модели стоимостью до 50 000 рублей. Их превосходство от своих собратьев других типов заключается в расширенном функционале. Но при этом имеют большие размеры. Этот факт делает возможность их установки только в просторном помещении.
Эти тренажеры считаются наиболее эффективными, потому что установленные магниты плавно регулируют нагрузку, которая широко варьируется. Благодаря этому сводится к минимуму получение растяжек и разрывов связок.
Воздушные - соответствуют показателям магнитных тренажеров по многим параметрам, в том числе стоимости.
Гидравлические - отличаются привлекательной стоимостью в 7 000 - 15 000 рублей. Их компактные габариты идеально подходят для дома, будь то маленькая квартира или большой коттедж.
Плюсы тренировок на гребном тренажере
Гребной тренажер это прекрасная возможность сбросить лишний вес, подтянуть тело и улучшить метаболические процессы. Особенно занятия на тренажере рекомендуются людям с повышенным давлением и с избыточным весом.
При занятиях на гребном тренажере задействованы все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу, поэтому на этих тренажерах рекомендуют заниматься женщинам.
Полезно выполнять комплекс упражнений людям с заболеваниями позвоночника. Если правильно выполнять все упражнения, то занятия пойдут на пользу.
Но не стоит спешить приступать к тренировкам, так как существует ряд болезней, при которых запрещено заниматься на гребном тренажере. Например, к таким болезням относят артериальную гипертензию и дискогенный радикулит. Поэтому, что бы занятие спортом, которое должно улучшить самочувствие, наоборот, не привело к ухудшению состояния здоровья, стоит проконсультироваться с врачом.
Несомненное преимущество гребного тренажера в том, что он позволяет активно тренировать всю верхнюю часть тела: бицепс, трицепс, косые мышцы спины, грудные мышцы и весь плечевой пояс. Одновременно с этим упражнение воздействует и на ягодицы, и на ноги, хотя и в минимальной степени.
Тренировка должна включать:
- медленная гребля при максимальном сопротивлении в установках режима (от 10 до 20 движений в минуту) в течение 5-10 минут.
- быстрая гребля с минимальным сопротивлением в режиме (50-80 движений в минуту) в течение 10-15 минут.
При замене хвата руками за рычаги-ручки вы включаете в активный процесс группы разных мышц.
- прямой захват - (когда ладони направлены вниз) - задействует косые и верхние мышцы спины и трицепс
- обратный захват - плечи, грудь и бицепс.
Памятка для тренировки
Между тягой и возвратом не должно быть остановок.
Время занятия на тренажере не больше часа. Через каждые 15 минут работы на тренажере делайте минутный перерыв.
Колени должны быть расслаблены, а спина ровная. Разрешается наклонять спину, но не больше, чем на 45 градусов.
Используйте перерыв с пользой, включайте в него приседания, отжимания или упражнение на пресс.
Не совмещайте работу на тренажере с ударной тренировкой со свободными весами, нагрузка может оказаться чрезмерной.
Если вы совмещаете занятия с гребным тренажером и силовую тренировку со свободными весами, то гребной тренажер можете использовать в качестве легкой кардио разминки.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250205185258