Какие упражнения для армрестлинга рекомендует сам Алексей Воевода, вы узнаете дальше в этой статье. Пока давайте узнаем, какими особенностями обладает прирожденный рукоборец. Чтобы добиться успеха в армспорте, не обязательно быть высокого роста или быть раскаченным как бодибилдер. Габариты здесь не играют роль. Вы сможете легко выиграть схватку, даже если объем вашей руки 30-40 см. Армрестлинг – спорт сильных связок. Понять свою силу можно на ощупь. Крупные связки прощупываются на ощупь. Если природа одарила вас этим, то чтобы добиться славы, вам нужно приложить не так уж много усилий. Если нет – не расстраивайтесь. Связки накачиваются не так быстро как мышцы, но тренировать силу рук вполне возможно.
Высота стола для армрестлинга 104 см позволяет человеку любой комплекции участвовать в схватке и выполнять упражнения при разных рабочих углах. Подлокотники – квадрат 18 на 18 см. Ударная подушка сокращает количество травм. Ее высота 10 см, если ее опустить, можно получить вывих или перелом. Высота стальных штырей 15 см, чтобы было удобно держаться атлету любой комплекции или пола.
Тренировка пальцев
Обычно тренировка в армспорте начинается с каждого пальца в отдельности. Почему именно по отдельности, а не все вместе? Так при совместной тренировке сильный палец компенсирует слабый, и мы его полноценно не прокачаем. Используем верхний блок с вращающейся рукояткой. Начинаем упражнения для армрестлинга сгибанием указательного и продолжаем пока не проработаем все пальцы. Кисть немного согнута внутрь. Чем меньше угол, под которым изогнута кисть, тем сложнее удерживать рукоятку. Дальше аналогичными движениями прокачиваем все пальцы вместе.
Для следующего упражнения на пальцы берем обычный пояс от кимоно. Делаем из него петлю и закрепляем на блоке. Просовываем большой палец через петлю и выполняем сжимания большим пальцем. Остальные пальцы фиксируются другой рукой. Затем переходим последовательно к другим пальцам.
Скручивание
Используя все тот же верхний блок и вращающуюся широкую рукоятку, тренируем скручивание и боковую связку. Для выполнения этого армрестлинг упражнения фиксируем локоть и становимся в устойчивое положение, чтобы вес не тянул нас вперед. Далее чтобы прокачать скручивание, Алексей Воевода раскроет свой секрет. Он сгибает кисть на угол около 30-45 градусов и из этого положения выполняет скручивание. Таким способом, выполнить можно гораздо меньше и с меньшим весом, чем прямой кистью, но гораздо эффективнее.
Следующее упражнение для кисти выполняется с обычным грифом. Одну сторону грифа мы упираем в устойчивую поверхность, на вторую – вешаем отягощение и поднимаем. Локтем упираемся в торс и пытаемся прокрутить кисть с максимальным весом. Личный рекорд Воеводы 350 кг. Перед основным подходом выполняем разминочные с небольшим весом на 10-12 раз.
Старт
Секрет от Воеводы, как наработать старт или удар. Используем пояс кимоно, который перекидываем наполовину через перекладину. Просовываем кисть, а далее резко и жестко бьем вниз всем телом. Аналогично выполняем упражнения для армрестлинга, закрепив на вертикальной поверхности. Тогда удар будет происходить в сторону. Так происходит тренировка стартового импульса.
Источник http://bodyrelief.ru/
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250210214119