Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик

Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье.

Тренировка. Описание

Жим выполняется один день в неделю. Вы должны знать свой 1ПМ (Одно повторение с максимальным весом) перед началом. Если вы не уверены, узнайте его, затем отдохните от скамьи неделю, перед началом этой программы.

Вот ваш еженедельный жим:

Неделя 1 - 8 подходов 8 повторений @ 55% от вашего одного ПМ (1ПМ)
Неделя 2 - 5 подходов @ 80% 1ПМ ... 5, 5, 5, 5, 5 повторений
Неделя 3 - 7 подходов х 7 повторений @ 60% от вашего 1ПМ
Неделя 4 - 5 подходов @ 82,5% 1ПМ ... 4, 5, 5, 5, 5 повторений
Неделя 5 - 6 подходов 6 повторений @ 65% от вашего 1ПМ
Неделя 6 - 5 подходов @ 85% 1ПМ ... 3, 4, 5, 5, 5 повторений
Неделя 7 - 5 подходов х 5 повторений @ 70 вашего 1ПМ
Неделя 8 - 5 подходов @ 87,5% 1ПМ ... 2, 3, 4, 5, 5 повторений
Неделя 9 - 5 подходов х макс повторений @ 75% от вашего 1ПМ
Неделя 10 - 5 подходов @ 90% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4, 5 повторений
Неделя 11 - 5 подходов х макс повторений @ 80% от вашего 1ПМ
Неделя 12 - 4 подхода @ 92,5% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4 повторений
Неделя 13 - 4 подхода х макс повторений @ 85% от вашего 1ПМ
Неделя 14 - 4 подхода @ 95% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4 повторений
Неделя 15 - 4 подхода х макс повторений @ 90% от вашего 1ПМ
Неделя 16 - 3 подхода @ 97,5% 1ПМ ... 1, 2, 3 повторений
Неделя 17 - 3 подхода х макс повторений @ 90% от вашего 1ПМ
Неделя 18 - Проверьте ваш новый один ПМ

Если вы не можете выполнить все повторения в сете, не переживайте. Делайте всё возможное, что бы выполнить как можно больше.

Источник: muscleandstrength.com

Автор: Steve Shaw's

		Это интересно +1	Как всё будет выглядеть в блоге: Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье Скопируйте код для блога: <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/bodibilding-pauerliftinggruppa-posvyaschena-polnoj-informatsii-po-pravilnoj-i-byistroj-nakachke-myishts/10130535/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;"> Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик </a> <div class="insert-intro" style="font-family:trebuchet MS;">Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье </div> </div> Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/bodibilding-pauerliftinggruppa-posvyaschena-polnoj-informatsii-po-pravilnoj-i-byistroj-nakachke-myishts/10130535/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;">Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик</a> <div style="font-family:trebuchet MS;">Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье </div> </div>

Itzbe

23.10.2015

В избранное Пожаловаться Просмотров: 1988

Комментарии ⁰

Бодибилдинг, фитнес, упражнения 1175

Важные темы:

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

Программа жим лежа - 18 недель, выход на пик

Комментарии временно отключены

Открытая группа
6939 участников