Правильное питание – одна из основных составляющих тренировочного прогресса. Ни один силовой тренинг не приведет к нужному результату (подтянутому рельефному телу) без продуманного сбалансированного ежедневного рациона.
Основные правила
Так, атлетам крайне важно правильно распределить энергетическую ценность приемов пищи в течение дня:
- Завтрак – 25-39% суточной нормы калорий;
- 2 завтрак – 20%;
- Обед – до 40%;
- Ужин – не более 15%.
Обеды для спортсменов являются, пожалуй, основными приемами пищи. На них возложено сразу несколько функциональных задач:
- «Поставка» калорий организму (то есть, обеспечение его энергией для полноценной тренировки);
- Продукты на обед спортсмену должны содержать достаточное количество белка – «строительного материала» для роста мышц;
- Еда обязана содержать необходимые для полноценной работы организма витамины, минералы и микроэлементы.
Традиционные для «правильных обедов» спортсмена отварную грудку, яйца, злаки обязательно дополняют овощами и фруктами (клетчаткой).
При этом диетологи рекомендуют строго следить за тем, чтобы в рационе отсутствовали продукты питания, которые являются источниками «вредного» холестерина. К их числу относят маргарин, майонез, сливочное масло, готовые соусы и заправки. Все блюда должны готовиться исключительно на растительном жире (лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному маслам).
Что можно есть на обед спортсменам читайте далее >>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
20250128122800