Планку причисляют к статичным упражнениям, которые задействуют все группы мышц. У этого тренинга есть множество вариаций, одной из которых является боковая планка.
В чем «прелесть» данного упражнения? Прежде всего, в том, что с его помощью можно не только качественно проработать все мышцы, но и «запустить» механизм активного жиросжигания.
Приятными «бонусами» боковой планки являются ее «способности» противостоять ненавистному целлюлиту и бороться с болями в спине (особенно в ситуации с остеохондрозом шеечного и грудного отделов позвоночника). Кроме этого, если правильно делать боковую планку, можно за небольшой промежуток времени «подтянуть» руки (пожалуй, один из лучших вариантов тренинга без отягощения).
Итак, во время выполнения планки работают следующие мышцы:
- Стабилизаторы;
- Косые мышцы живота;
- Антагонисты-стабилизаторы.
Основные преимущества упражнения:
- Проработка мышц живота (укрепляются, подтягиваются, становятся рельефными);
- Развитие изометрической силы мышц кора;
- Формирование талии;
- Развитие гибкости;
- Улучшение осанки, координации;
- Упражнение отличается высокой энергозатратностью, а, значит, «запускает» механизм активного жиросжигания;
- Помогает справиться с болями в спине различной этиологии;
- Выполнение боковой планки не требует дополнительного спортивного инвентаря, соответственно, упражнение можно делать и в домашних условиях. Читать далее >>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
-
Танец живота bellydance
(1)
Эллина Рогозина
,
29.05.2016
-
Bosu фитнес – что это?
(1)
Люсинда Краева
,
29.05.2016
20250115033058