пишет:
Упражнение книжка – один из самых эффективных способов «проработки» мышц живота. Оно помогает не только подтянуть пресс и сделать его рельефным, но и избавиться от ненавистных жировых отложений в проблемной области.
Чтобы качественно накачать мышцы, необходимо строго следовать технике выполнения данного упражнения для пресса:
- Стартовое положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Руки могут располагаться в двух позициях – ладони могут стоять за плечами и упираться в пол (локти при этом согнуты) либо их можно вытянуть за головой.
- На выдохе следует одновременно приподнять корпус вместе с конечностями вверх (движение напоминает закрывающуюся книгу), на вдохе тело возвращают в исходное положение.
Чтобы выполнение упражнения привело к желаемому результату, для подъема корпуса следует задействовать исключительно мышцы брюшного пресса (ни рук, ни спины, ни ног). В наиболее «продвинутом» варианте в крайней точке ноги и руки не стоит опускать на пол – так пресс все время будет находиться в состоянии напряжения. Читать далее >>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
-
Танец живота bellydance
(1)
Эллина Рогозина
,
29.05.2016
-
Bosu фитнес – что это?
(1)
Люсинда Краева
,
29.05.2016
20250115034750