Красивое стройное подтянутое тело – цель, достижение которой требует множества усилий. На пути к спортивной фигуре представительницам прекрасного пола приходится жертвовать огромным количеством любимых вещей. Гастрономические изыски – не исключение: не секрет, что добиться желаемого результата помогают не только упорные регулярные тренировки, но и специальное фитнес питание. О его специфике – далее.
Общие положения
Первое условие грамотного фитнес питания для женщин: диеты запрещены. Активные физические нагрузки, даже направленные на похудение, вопреки всеобщему заблуждению требуют восполнения дефицита калорий. Организму необходимо, во-первых, «черпать» откуда-то энергию (ее основной источник – сложные углеводы), а, во-вторых, строить из чего-то мышцы (для этого нужны аминокислоты – элементы белков).
Исходя из этого, выделим несколько основных правил фитнес меню:
- Рекомендуется употреблять продукты питания, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом;
- Есть нужно часто, но порции при этом должны быть небольшими. Ни в коем случае нельзя голодать – это стрессовая ситуация для организма, которая может спровоцировать дополнительное накопление жира.
- Приемы пищи регулярные, через одинаковые промежутки времени (к примеру, каждые три часа).
- Не стоит выводить из рациона жиры (особенно, растительные) и заменять привычные молочные продукты и сыр обезжиренными аналогами. Такое пищевое поведение лишает организм полезных кислот, участвующих в метаболизме.
- Питание во время фитнеса предполагает прием большого количества жидкости. Суточная норма воды индивидуальна, различается для женщин и мужчин, но минимальный показатель один и тот же – 2,5 л в сутки. Почему во время занятий фитнесом необходимо все время восстанавливать водный баланс? Вода принимает активное участие в метаболизме, поэтому ее дефицит при интенсивных физических нагрузках чреват появлением отечности. Читать далее >>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
20250115091353