Быть может, вы ненавидели уроки физкультуры в школе, а может быть, вы бегали быстрее всех в классе… Но скорее всего, со времени окончания школы ваша физическая форма не улучшилась… Однако это все в прошлом. Если вы сейчас читаете эту статью, наверное, вы думаете о том, чтобы снова начать бегать.
Если это так, предлагаем вам несколько советов, как начать бегать и поддерживать мотивацию.
Сначала проверьте здоровье
Вам наверное уже надоело читать об этом, но все-таки… хотя бег является полезным для большинства людей, для некоторых он может оказаться вредным из-за нагрузки на суставы и сердце. Поэтому если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, лучше заранее проверить, не навредит ли вам бег. Сходите к врачу и убедитесь в том, что вам можно бегать. Может оказаться, что вам лучше начать с ходьбы быстрым шагом, чем сразу же бегать. То же самое, если у вас большой лишний вес — лучше начинать очень постепенно. Ваше тело скажет вам за это «спасибо».
Кроме этого, есть определенные стандартные обследования, которые нужно пройти перед началом занятий и потом продолжать проходить раз или два в год.
Подберите правильные кроссовки
Это очень важно. Если вы бегаете в неудобных, неподходящих кроссовках, велика вероятность того, что ваша осанка изменится, что в свою очередь может привести к травмам и болям. Не говоря уже о мозолях, которые доставляют массу неприятностей и способны испортить любую пробежку.
Лучший способ подобрать правильные кроссовки — отправиться в специализированный магазин, в котором продается экипировка для бега. Персонал в таких магазинах хорошо разбирается в беговой обуви, может ответить на все ваши вопросы и помочь с выбором подходящих кроссовок. В некоторых магазинах даже есть беговая дорожка, с помощью которой продавец увидит особенности вашего бега для выбора кроссовок, а вы получите возможность потестировать варианты кроссовок «на бегу».
Не выбирайте те или иные бренды и модели кроссовок только потому, что они модные или классно выглядят. Не становитесь жертвой рекламы или внешнего вида, а также не покупайте кроссовки через интернет — за исключением случаев, когда у вас уже была именно эта модель кроссовок, и вы хотите купить точно такую же, но новую.
Как вариант, еще вы можете попробовать бег босиком (если уверены, что покрытие достаточно безопасное), или бег в специальных кроссовках, имитирующих бег босиком. Когда вы начинаете что-то новое, можно и нужно экспериментировать и пробовать разные варианты, пока не определитесь с тем, что вам действительно подходит.
Выберите маршрут для пробежек и выделите на них время
Найти время для регулярных пробежек может быть непросто, пока бег не вошел в привычку. Решите, как часто вы собираетесь бегать. Считается, что для формирования новой привычки необходимо от 20 до 30 дней. Но не планируйте бегать столько дней подряд — вашим мышцам потребуется отдых, особенно если вы новичок в беге. Если вы чувствуете усталость, или у вас плохое настроение при мыслях о беге — скорее всего, ваше тело говорит вам: вы слишком рьяно взялись за бег, вам необходим отдых. Сделайте паузу на пару дней, отдохните: посвятите время делам, которые доставляют удовольствие, просто гуляйте, сходите на приятные процедуры по уходу за собой и своим телом. А потом снова надевайте кроссовки, только бегайте поменьше и помедленнее.
Если вы спросите людей, которые уже проходили через это, читать дальше
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Сырники яйца, сметана, мука, изюм, сахар. Жареные на сковороде.
(1)
Ирида Счастливая
,
18.02.2019
-
ВНИМАНИЕ! АВТОРАМ! ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ ЗАПИСЕЙ!
(2)
domash
,
04.09.2018
-
Где прячется счастье?
(1)
Delovaja Zoja
,
04.06.2018
-
Дарю Радость!)
(1)
Delovaja Zoja
,
02.06.2018
-
Стильный подарок любимому мужчине!
(1)
Vlad1960
,
08.10.2017
20250113022734