Продуктивные тренировки и успешные результаты соревнований в пауэрлифтинге требуют планирования, оценки и регулирования физических нагрузок в течение годичного цикла.

Нередко принципы рационального построения силовой тренировки нарушаются, достигается сверхпредельная интенсивность, в результате чего возникает вероятность отклонений в состоянии здоровья, либо интенсивность недостаточна, что проявляется в недосягаемости спортивного результата.

Во всех случаях нагрузка должна подбираться с учетом текущего состояния спортсмена на данный момент, что позволяет сделать только оперативное обследование.

Оперативное обследование полностью учитывает реальное состояние вашего организма и его адаптационные ресурсы, готовность к увеличению нагрузок либо потребность в восстановительных мероприятиях.

Ваше биологическое состояние очень легко оценить с помощью существующих портативных приборов персонального назначения, которые делают тренировку биологически обоснованной.

Для оперативного обследования и регистрации индекса напряжения (ИН) после каждого подхода в кибербилдинге используется портативное медицинское оборудование: прибор для анализа вариабельности сердечного ритма «Ангиоскан-01П» http://www.angioscan-shop.ru/catalog/01P/

Кибербилдинг использует показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР), как один из основных методов оценки функционального состояния атлета в пауэрлифтинге и как метод регуляции и планирования тренировочных нагрузок для эффективного наращивания адаптационных резервов и силовых показателей.

Для биологически обоснованного управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге достаточно тренировочного дневника и портативного датчика «Ангиоскан-01П», который оперативно регистрирует и вычисляет ИН (индекс напряжения регуляторных систем).

Тренировка в системе кибербилдинга начинается с определения типа исходного вегетативного тонуса атлета на основании такого интегративного показателя, как ИН в состоянии покоя – через 36 часов после тренировки.

Аппарат «Ангиоскан-01П» определяет ИН за 2 минуты.

Замеры персонального ИН в состоянии покоя следует провести не менее трех раз с интервалом 5 минут между каждым замером, в положении сидя, молча. После этого необходимо вычислить средний показатель ИН и принять его за исходный для состояния покоя.

После вычисления исходного ИН в состояния покоя и внесения его в тренировочный дневник, наступает черед использования аппарата «Ангиоскан-01П» для оценки состояния атлета после работы с максимальными весами, которые принимаются за 100%.

Для проведения тестовых замеров единоразово потребуется две недели, т.к. после каждого исследования необходим перерыв в 24 часа для восстановления. Замеры проводятся как для основных, так и для вспомогательных упражнений.

Нам потребуются также замеры при работе с весами в 20%, 30%, 50%, 60% и 80% от максимума.

В день исследования следует зафиксировать ИН при работе с конкретным весом:

- один подъем;
- работа до отказа в одном подходе с максимальной скоростью + зафиксировать количество подъемов снаряда и скорость выполнения всего подхода;
- после часового восстановления зафиксировать ИН для работы до отказа с данным весом в одном подходе при условии выполнения каждого подъема снаряда синхронно с нормальным дыханием.
- после часового восстановления зафиксировать ИН по вышеприведенной схеме для вспомогательных упражнений разных групп мышц.

Продолжительность работы в течение тестового дня не должна превышать продолжительность стандартной тренировки.

Все полученные показатели ИН (индекса напряжения регуляторных систем) следует занести в тренировочный дневник, как исходные для данных весов и интенсивности, и в дальнейшем при выполнении тренировки регулировать вес снаряда, количество подходов, скорость выполнения упражнения, распределение нагрузки между различными группами мышц, продолжительность отдыха между подходами, продолжительность тренировки и количество тренировок в течение суток и в течение недели исходя из правила кибербилдинга «30%».

Правило кибербилдинга «30%» гласит: «Выполнять силовые упражнение без уменьшения нагрузки либо наращивать нагрузку следует до тех пор, пока индекс напряжения не увеличится более чем на 30% от исходного»

Тестирование и актуализацию исходных данных ИН в кибербилдинге следует проводить каждые 3 месяца. Исследование считается чистым, если тестовому дню предшествовал отдых не менее 36 часов после тренировки с околомаксимальными нагрузками или отдых 120 часов – после соревнований.

Исходные показатели ИН следует регистрировать также с учетом числа подходов: после каждого подхода показатель ИН существенно возрастает (на 30%-40%) и отличается от показателя ИН, полученного после предыдущего подхода.

В процессе всех занятий по системе кибербилдинга проводится регистрация данных ИН после каждого подхода.

На следующем этапе выполняется прогнозирование изменения ИН и силовых показателей с помощью статистики предыдущих занятий. Данные прогнозов применяются для постановки тренировочных задач.

Если вы хотите прогрессировать эффективно, вам следует управлять своей тренировкой используя объективные актуальные интегральные показатели состояния вашего организма.

Манипуляция с любыми взятыми из воздуха числами и коэффициентами, ссылки на чей-то чужой опыт или наблюдения не позволят вам построить тренировку адекватную вашим реальным биологическим особенностям.

Среди исследований и методических разработок по организации тренировочного процесса в пауэрлифтинге можно встретить большое количество работ, не имеющих в своем основании четкого биологического обоснования. Такие методические разработки не могут претендовать на научность, а их использование не приводит к построению высокоэффективной биологически обоснованной тренировки.

В системе кибербилдинга на основе результатов индивидуального тестирования и регистрации показателей ИН с использованием научной методологии осуществляется выбор целей тренировочного процесса, составляется полностью индивидуализированная программа для достижения конкретного прогнозируемого результата. После выполнения такой программы определяют ее эффективность, повторно измеряется уровень развития силовых способностей, показателей ИН, которые затем сравниваются с исходными, вносятся необходимые коррективы в тренировочную программу и программу фармакологической поддержки.

Выше - упрощенное описание исследований и управления силовой тренировкой в соответствии с правилами кибербилдинга. Профессиональные консультации по организации биологически обоснованной тренировки в пауэрлифтинге с использованием аппарата «Ангиоскан-01П» вы можете получить у администрации.


Кибербилдинг – современная система силового тренинга

Специалистами Red Cyber Lab разработана усовершенствованная методика управления тренировочным процессом, микро- и макроциклирования с использованием портативного аппарата «Ангиоскан-01П». Выполнен цикл тестирований и последующий анализ полученных результатов. В ходе экспериментов установлены основные закономерности между большинством значений вариабельности сердечного ритма (ВСР) и различными тренировочными режимами в пауэрлифтинге. Предлагаемая методика кибербилдинга может успешно использоваться атлетами в своей спортивной практике для построения биологически обоснованной силовой тренировки.

Следует обратить внимание на тот факт, что отсутствие научного биологически обоснованного обеспечения у вашего тренировочного процесса может создавать негативные предпосылки и тормозить развитие ваших спортивных результатов.

С целью повышения эффективности управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге, а также для анализа и планирования параметров объема и интенсивности тренировочной нагрузки, специалистами Red Cyber Lab была разработана система правил построения высокоэффективной силовой тренировки, получившая название «кибербилдинг».

Концепция кибербилдинга позволяет оперативно оценивать интегральные и дифференциальные параметры тренировочной нагрузки, прогнозировать их динамику, существенно улучшает работу тренера, выводит анализ и планирование тренировочного процесса пауэрлифтеров на качественно новый уровень.

Показатель ИН позволяет объективно, не полагаясь на субъективные ощущения, день за днём управлять интенсивностью тренировок и восстановлением. Метод кибербилдинга помогает индивидуально контролировать процессы, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность, устойчивость к болезням и травмам.

Оптимальное сочетание структурных компонентов тренировочного процесса пауэрлифтеров с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе конкретных представлений о суммарном и структурно сочетаемом их воздействии на организм спортсмена. Это воздействие в кибербилдинге оперативно измеряется, в том числе, с помощью регистрации показателя ИН (индекса напряжения регуляторных систем).

Данные ИН отражают вегетативные влияния силовых тренировок на сердце и необходимы тренеру и атлету для понимания хронологических аспектов тренировок и выявления моментов оптимизации физического состояния. Показатель ИН даёт важную информацию о резервах и ухудшениях физического состояния спортсменов в результате воздействия различных факторов.

Гуморально-метаболическая система, активно реагирующая на силовую анаэробную работу, является самой медленной системой регуляции кровообращения. В свою очередь, посредством контроля показателей системы кровообращения можно оценить состояние и резервы гуморально-метаболической системы.

Гуморально-метаболическая система связана с активностью как циркулирующих гормонов в крови, так и активных веществ в самой ткани - тканевых гормонов. Также продукты обмена веществ действуют не только непосредственно на эффекторные органы, но и на окончания чувствительных нервов - хеморецепторов и нервные центры, вызывая гуморальным или рефлекторным путём те или иные реакции в организме атлета. Так, к примеру, если в результате усиленной физической работы в крови увеличивается содержание углекислого газа, то это вызывает возбуждение дыхательного центра, что ведёт к усилению дыхания и выведению из организма излишков углекислого газа.

Во время тренировки гуморальная передача нервных импульсов химическими веществами-медиаторами, осуществляется в центральной и периферической нервной системе. В тоже время выброс крови из сердца и пульсация сосудов зависят от дыхания. На вдохе снижается систолический объем выброса из левого желудочка и увеличивается приток крови к сердцу. Это сопровождается увеличением присасывающей волны крови из периферии. Таким образом, в пульсовом движении крови возникает дополнительная волна – дыхательная, когда в такт дыханию (с частотой меньшей, чем частота пульса) меняется высота пульсовой волны крови. Так парасимпатическая система оказывает модулирующее влияние на активность симпатической системы. Этот механизм взаимодействия сердечно-сосудистой системы, вегетативной нервной системы и гормональной системы целенаправленно используется в кибербилдинге при оперативном планировании тренировочных нагрузок, что позволяет исключать застои и добиваться повышения результатов в соревновательных упражнениях.

Планирование тренировки с помощью показателей ИН. а также продолжительное выполнение специальных восстанавливающих упражнений в соревновательный период с облегченными весами в строгой координации с дыханием обеспечивает ценное спортивное преимущество для атлетов практикующих кибербилдинг.


Взаимосвязь ИН с силовыми тренировками

Показатели ИН иллюстрируют влияние нервной системы атлета на его сердце. В свою очередь нервная система делится, с точки зрения процесса регуляции, на соматическую, регулирующую деятельность всех мышц, и вегетативную, контролирующую согласованность функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной систем, желез внутренней и внешней секреции.

Соматическая нервная система позволяет нам сознательно управлять своим телом, выполнять ежедневную работу, например, поднимать тяжести, бегать или взять чашку кофе.

Вегетативная нервная система контролирует жизненно важные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, сердечный ритм, кровяное давление и работу всех органов.

Внутри вегетативной нервной системы существуют две подсистемы, которые тесно связаны между собой. Одна из них симпатическая нервная система. Именно она в зависимости от ситуации даёт сигнал для мобилизации. Вторая подсистема – парасимпатическая. Она противодействует реакции организма на сигнал симпатической нервной системы и способствует созданию благоприятных условий для отдыха и восстановления. Обе эти системы влияют на вариабельность сердечного ритма.

Сердце здорового человека бьётся неравномерно. Частота сердцебиения меняется при дыхании. Каждый раз при выдохе в течение миллисекунд мозг через парасимпатические нервные волокна посылает ингибирующий сигнал сердцу, который замедляет его работу. При вдохе этот сигнал затухает, и усиливается симпатический сигнал, заставляя сердце слегка учащать свой ритм.

Это колебание указывает на состояние двух компонентов вашей нервной системы. Если парасимпатическая система сильно возбуждена, сердечный ритм будет сильно колебаться – будет наблюдаться высокая степень вариабельности. Если доминирует симпатическая нервная система, действие парасимпатической системы ослабевает и вариабельность сердечного ритма снижается. Парасимпатическая стимуляция в одних органах вызывает тормозное действие, в других — возбуждающий ответ. Симпатическая нервная система активируется при стрессовых реакциях. Для неё характерно генерализованное влияние, при этом симпатические волокна иннервируют все без исключения органы. С помощью измерения ИН (индекса напряжения), можно оперативно получать информацию о том, как ваш организм реагирует на стресс.


ИН, DHEA и восстановление

Каждому, кто решил управлять своим тренировочным процессом с учетом биологических реакций собственного организма, следует понимать глубокие физиологические процессы, лежащие за теми или иными тренировочными режимами.

Во время проведенных исследований с регистрацией ИН, было установлено, что по сравнению с участниками соревнований более низкого уровня, атлеты олимпийского уровня и личный состав спецназа имеют одновременно более сильную симпатическую реакцию во время соревнований и более сильный парасимпатический импульс во время отдыха. Колебания их организма имеют большую амплитуду в ту и другую сторону. У них более низкий базовый уровень гормонов стресса и более сильные суточные вариации уровня кортизола. Это значит, что утром в их организме уровень кортизола намного выше, чем вечером. Такие особенности позволяют их организму совершать существенные колебания между более сильным возбуждением днём и более глубоким восстановлением ночью.

В проведенных исследованиях спецподразделение SEAL («морские котики») сравнивались с личным составом обычных солдат. Было установлено, что у «морских котиков» колебания сердечного ритма ярче выражены. Это значит, что во время сна, когда парасимпатическая нервная система занимается восстановлением, частота их сердечных сокращений в среднем замедляется на 29%, а у обычных военнослужащих – только на 21%. У «морских котиков» в обычных условиях (не в стрессовой ситуации) в течение дня базовый уровень гормона стресса кортизола был ниже, хотя в условиях стресса при прохождении курса выживания уровень кортизола поднимался как и у всех испытуемых.

У солдат элитных подразделений в условиях отсутствия стрессовых ситуаций импульсы парасимпатической нервной системы более сильные. Эти показатели наглядно иллюстрируются с помощью пониженного индекса напряжения (ИН). В исследовании провели сравнение между бойцами спецназа и солдатами обычных подразделений во время интенсивной подготовки по выживанию. У бойцов спецназа в стрессовых ситуациях благодаря активной работе симпатической нервной системы был более высокий уровень норадреналина. После окончания курса подготовки уровень норадреналина у спецназовцев вернулся на базовый уровень, который был до тренировки. А у бойцов обычных, неэлитных подразделений, уровень был значительно ниже базового. Их симпатическая нервная система была истощена.

Все эти исследования показывают, насколько важна здоровая мощная реакция на стресс и способность быстро восстанавливаться после сильного напряжения. Правильно организованные биологически обоснованные тренировки и последующее восстановление помогают развивать эти способности.

Реакции на стресс во время напряжённых и ответственных соревнований при обследовании олимпийских спортсменов также подтверждают информативность такого показателя, как ИН.

Данные исследований указывают на существующую зависимость между ИН, мышечной силой и уровнем гормона дегидроэпиандростерона (DHEA). DHEA - это гормон, необходимый также и для восстановления нервной системы. После двухчасовой силовой тренировки, которая включала в себя поднятие тяжестей с весом 95% от максимального в 1 повторении, за спортсменами наблюдали в течение 72-часового периода восстановления.

Уровни физической силы и DHEA после тренировки снижались, а уровни ИН –повышались. К концу 72-часового периода отдыха эти уровни восстанавливались до исходного базового значения и иногда улучшались и переходили на новый уровень.

Начальное напряжение тренировки способствовало увеличению мощности симпатического сигнала и понижению уровня защитного DHEA. Когда начался процесс восстановления, и произошло снижение раздражения, уровни ИН и DHEA тоже вернулись к исходным.

Во время другого эксперимента спортсмены сначала в течение трёх недель интенсивно тренировались, затем была недельная разгрузка. При накоплении аллостатической нагрузки в результате тренировок у спортсменов на 40% снижалась вариабельность сердечных сокращений и повышался индекс напряжения (ИН).

Во время периода разгрузки изменения происходили в другую сторону, и в результате у спортсменов наблюдалось абсолютное повышение ВСР и понижение ИН. Правильно построенные повторяющиеся последовательные периоды высокой и низкой интенсивности тренировок могут приводить к прогрессивному увеличению, в основном, парасимпатической активности и, как следствие, тренированности.

Индекс напряжения также является надёжным средством определения системного воспаления, хронического повышения уровня гормона стресса, изменения процесса усвоения глюкозы, состояния иммунитета и повреждения мягких тканей.

Снижение функции блуждающих нервов и вариабельности сердечного ритма (ВСР) связано с увеличением уровня глюкозы и гликированного гемоглобина A1c, а также с повышением концентрации кортизола в ночной моче и повышением активности провоспалительных цитокинов и белков острой фазы. Все эти факторы взаимосвязаны с высоким ИН и свидетельствуют об увеличении аллостатической нагрузки, плохом состоянии здоровья и требуют изменения режима тренировок, фармакологической поддержки - в первую очередь препаратов такого типа, как RECEPTORS FUEL, эффективно подавляющих спортивный стресс и его последствия через механизмы иммунной и нейроэндокринной системы.


Кибербилдинг и управление спортивным стрессом

Чтобы использовать преимущества кибербилдинга, необходимо понять, как именно ваш организм реагирует на стресс в результате адекватной физической нагрузки.

Как известно, в результате адаптации к тренировочной работе организм проходит три стадии реакции на стресс. Первая реакция здорового организма на новый раздражитель сопровождается повышением ИН, афферентные сигналы вызывают эфферентное воздействие на нервную и гормональную системы и на моторные нейроны, тонус симпатической нервной системы повышается, увеличивается количество гормонов стресса - КРГ и АКТГ, увеличивается выход адреналина, норадреналина и кортизола.

Следующая, вторая стадия стресса, которая является реакцией организма на дисбаланс между нагрузкой и восстановлением в сторону нагрузки, характеризуется снижением плотности адренорецепторов бета-2, что уменьшает реакцию надпочечников на гормон стресса АКТГ (кортикотропин), также ЦНС реагирует на снижение реакции надпочечников увеличением производства гормонов стресса, симпатический тонус во время тренировки увеличивается, снижается оборот сократительных белков и замедляется восстановление белковых структур, уровень кортизола и других гормонов стресса остаётся повышенным.

Третья стадия стресса – это перетренированность или истощение. Эта стадия наступает, если организм длительное время не адаптируется к хроническому стрессу. В результате, ЦНС прекращает производство гормонов стресса, снижается иммунитет, значительно повышается ИН, снижается синтез белков, поддерживается повышенная концентрация кортизола, повышается системное воспаление.

Использование аппарата «Ангиоскан-01П» позволяет вовремя откорректировать режим тренировки таким образом, чтобы избежать третьей стадии стресса, и тогда вам понадобится минимум времени на восстановление, а также ваш организм отреагирует суперкомпенсацией. При тяжёлом же истощении полное восстановление может занять несколько месяцев. А при неправильной периодизации возникает застой.

Чтобы воспользоваться преимуществами стадии суперкомпенсации, необходимо наряду с контролем ИН, по правилу «30%» увеличивать нагрузки вплоть до возникновения признаков второй стадии стресса, после чего следует перейти в удерживающий режим тренировок. В результате, с помощью систематического оперативного контроля биологических показателей вы сможете целенаправленно использовать биологическую закономерность перехода организма на новый уровень специфической адаптации к мышечной работе. Данная закономерность проявляется в последовательном развитии в послерабочем периоде после тренировки до отказа с адекватными нагрузками и восстановительными мероприятиями таких фаз адаптации, как:

- фаза остаточного утомления;
- фаза повышенной работоспособности;
- фаза пониженной работоспособности;
- фаза стабилизации работоспособности;
- фаза нового уровня работоспособности.

Когда у вас собраны данные по показателям ИН за 5-6 недель тренировок, можно совместно со специалистами Red Cyber Lab более углубленно проанализировать ваш тренировочных процесс, определить закономерности между тренировочным режимом, фармакологической поддержкой и развитием фаз адаптации. Поддержка специалистов Red Cyber Lab поможет вам лучше понять, как ваш организм реагирует на стресс, и как управлять процессом восстановления, чтобы достичь оптимального прогресса.

Измерение индекса напряжения регуляторных систем (ИН) - это наилучший способ контроля за состоянием нейроэндокринной и сердечно-сосудистой системы для профессиональных атлетов и вообще для людей, ведущих активный образ жизни.

Понимая реакцию своего организма на те или иные тренировочные режимы, вы будете становиться сильнее, обретая прекрасную форму, ставя новые рекорды и избегая при этом травм и болезней.

Система кибербилдинга позволяет с помощью регистрации ИН вычислить оптимальную относительную интенсивность нагрузки в периодах мезоцикла, задать амплитуду варьирования объема и интенсивности нагрузки в циклах тренировочного процесса пауэрлифтеров, вычислить наилучшее соотношение специальных и специально-вспомогательных упражнений, соотношение групп упражнений для приседа, жима штанги лежа и становой тяги, соотношение соревновательных упражнений, определить объемную и интенсивную фазы микроструктуры тренировочного процесса с прогнозом оптимального биологически обоснованного объема нагрузки, выраженного в килограммах и КПШ, а также среднего количества подходов на одном тренировочном занятии и количества подъемов штанги в одном подходе.

Ведение дневника тренировок и контроль ИН с помощью «Ангиоскан-01П» позволяет вычислять периоды повышения спортивной работоспособности, периоды благоприятные для перехода на новый уровень тренировочных нагрузок, периоды требующие специальной фармакологической поддержки и других восстановительных мероприятий, либо требующие изменения режима тренировки - и в целом сообщает об актуальных адаптационных резервах вашего организма, позволяя планировать, уменьшать-увеличивать нагрузки и прогрессировать оптимальным образом.

С «Ангиоскан-01П» ваша тренировка может эффективно корректироваться в процессе её реализации: продолжительность, интенсивность, состав упражнений, задействованные группы мышц, фармакологические стимуляторы. Кибербилдинг позволяет достигать суперкомпенсации используя точные биологические данные.

Аппарат «Ангиоскан-01П» прост и удобен в использовании. Результаты тестирования проводимые с «Ангиоскан-01П» отображаются на экране прибора, поясняются числовыми данными и наглядной цветовой шкалой. Встроенная память прибора обеспечивает хранение до 1000 результатов на каждого из десяти пользователей. Программа поддержки для настольного компьютера расширяет возможности прибора. С помощью программного обеспечения «Ангиоскан Персональный» вы можете работать с базой данных всех пользователей прибора, вывести на экран и распечатать подробный отчет по результатам любого теста, просмотреть и распечатать детальные графики тенденций параметров тестов и заключения.

Биологически обоснованная тренировка в системе кибербилдинга – ваш путь к новым спортивным достижениям и успехам.

Источник: http://biojao.info/angioskan-i-trenirovochnyj-dnevnik#top