Управление силовой тренировкой в системе кибербилдинга. Стартовое обследование. 

Физическая подготовка в силовом спорте связана с изменением строения клеточных структур в тканях различных органов под влиянием тренировочного процесса и для успешного поступательного развития атлета требует регулярного контроля состояния основных систем организма, планирования и коррекции тренировочных нагрузок и фармакологической поддержки. 

Педагогический подход, как единственный метод наращивания спортивного мастерства является недостаточным и во многом устаревшим, такой подход не приобрел строгой научной систематизации и является малоэффективным. 

Наиболее перспективным подходом для развития спортивных возможностей человека является сплав из комплекса упражнений, биохимической и фармакологической наук. И это направление в методологии спортивной подготовки называется – кибербилдинг. 

Кибербилдинг - это система спортивной подготовки, которая разрабатывается специалистами Red Cyber Lab для повышения спортивного мастерства пауэрлифтеров. 

Система кибербилдинга представляет собой сочетание теории силового спорта и спортивной фармакологии, это методика атлетического развития, отвечающая потребностям человека в непрерывном самосовершенствовании с использованием всех доступных научно обоснованных средств. 

Средства и методы подготовки в кибербилдинге направлены на изменение строения мышечных волокон скелетных мышц, а также клеток других органов и тканей, в частности нейроэндокринной и иммунной системы. 

Подготовка в кибербилдинге требует учета показателей биохимических и физиологических процессов в организме спортсмена и их коррекции с помощью тренировочной программы и фармакологических средств. В результате проведения тренировочного процесса происходят направленные долговременные адаптационные перестройки, именно этот результат является целью применения тренировочного метода и фармакологических препаратов в кибербилдинге. 

Прежде чем приступить к планированию тренировочных нагрузок и фармакологической поддержки в системе кибербилдинга, необходимо оценить функциональные возможности атлета, а также биохимические показатели его организма. 

Любые фармакологические воздействия, направленные на ускорение процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также при отсутствии адекватного дозирования тренировочных нагрузок, базирующегося на результатах надежного текущего контроля. 

Red Cyber Lab предлагает подход, при котором тренировочные нагрузки и фармакологическая поддержка опираются на обязательное систематическое тестирование ресурсов атлета. Кибербилдинг («кибер» – кибернетический, и «билдинг» – построение) – это построение чемпионской тренировки пауэрлифтеров, в которой объектом управления является организм атлета. 

Одной из главных задач информационного обеспечения в кибербилдинге является вычисление оптимальных режимов переводных и удерживающих нагрузок, а также вычисление фазы повышенной работоспособности и перенос в неё специальных развивающих упражнений. 

При планировании тренировочных нагрузок в кибербилдинге тщательно учитывается биологическая закономерность перехода организма на новый уровень специфической адаптации к мышечной работе. 

Вся подготовка атлетов в кибербилдинге состоит из следующих друг за другом адаптационных тренировочных ступеней, которые вычисляются на основе нескольких видов контроля. В данном выпуске мы осветим базовое физиологическое тестирование, которое используется для лимитирования нагрузок в кибербилдинге. 

Кибербилдинг позволяет наиболее полно раскрыть генетически детерминированные адаптационные возможности организма, а также улучшить их с помощью фармакологической коррекции. Кибербилдинг обеспечивает повышение биохимических эффектов суперкомпенсации посредством ускорение процессов постнагрузочного восстановления. 

При назначении спортсменам фармакологических препаратов в системе кибербилдинга в целях повышения физической работоспособности учитывается срочный, отдаленный и кумулятивный эффекты, дифференцированное влияние на такие параметры физической работоспособности, как мощность, емкость, экономичность, мобилизуемость и реализуемость, степень эффективности в зависимости от уровня квалификации, исходного функционального состояния организма, периода тренировочного цикла, энергетического характера текущих тренировочных и предстоящих соревновательных нагрузок. 

При исследовании функционального состояния организма атлета в кибербилдинге, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, так как от них во многом зависит уровень физической работоспособности и именно они имеют основное диагностическое значение для решения задач периодизации и лимитирования нагрузок. 

Важнейший показатель функционального состояния атлета - это реакции его системы кровообращения. Реакции системы кровообращения под воздействием различной нагрузки в большинстве случаев являются индикатором адаптационных реакций целостного организма. 

Сердечный ритм, регулируемый через симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы, является весьма чувствительным индикатором всех происходящих в организме процессов и очень чутко реагирует на любые внешние воздействия. 

Чем ниже адаптационный потенциал системы кровообращения, тем значительней изменение уровня функционирования системы кровообращения в ответ на одно и то же воздействие. При воздействии исключительного раздражителя происходит возбуждение соответствующих отделов мозга, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и других механизмов, процессы в которых в совокупности образуют единую функциональную систему, ответственную за осуществление данного вида работы. Сразу после начала действия такого раздражителя наблюдаются резкие сдвиги в соответствующих системах. 

По разности сдвигов между максимально возможным уровнем активности отдельных органов и систем с состоянием покоя судят о количественном значении функциональных резервов, представляющих собой скрытые возможности человеческого организма, которые могут быть реализованы в экстремальных условиях, то есть резервы адаптации. Рациональная тренировка приводит к увеличению функциональных резервов. Применение чрезмерных нагрузок, превышающих возможности атлета, приводит к дезадаптации, проявляющейся в истощении и изнашивании функциональных систем, ответственных за адаптацию. 

Функциональные резервы организма хорошо известны и поддаются измерению и оценке. К ним относятся рефлекторные механизмы, увеличение легочной вентиляции, скорости кровотока, потребления кислорода, гиперфункция сердца, оптимизация метаболических процессов в тканях и др. 

Задача повышения эффективности тренировочного процесса в кибербилдинге определяется способностью учитывать индивидуальные особенности спортсмена при планировании тренировочных нагрузок. К одной из таких особенностей относится тип исходного вегетативного тонуса (ИВТ), под которым понимают относительно стабильные характеристики вегетативных показателей в состоянии покоя. Тип ИВТ наследуется преимущественно по аутосомно-доминантному типу, в основном по материнской линии, т. е. является врожденным. 

Для контроля за протеканием тренировочного процесса в кибербилдинге используется тестирование или пробы. 

Такие пробы с нагрузками, как тест PWC 170, который заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту; гарвардский степ-тест, с помощью которого количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы; тест Купера и другие - в целом основаны на оценке изменений работы кардиореспираторной системы под действием различных факторов и основываются на измерении частоты сердечных сокращений. Однако данные методы неинформативны в силовых видах спорта, так как частота сердечных сокращений в силовых видах не является информативным показателем для контроля и коррекции нагрузки силового характера. 

Среди существующих технологий контроля функциональных резервов организма атлета в силовых видах спорта выгодно отличатся метод контроля вариабельности сердечного ритма (ВСР). Это неинвазивная технология, позволяющая в реальном масштабе времени оценивать состояние регуляторных систем атлета с решением многих прогностических, диагностических и фармакологических задач в системе кибербилдинга. 

Характер реакций параметров вариабельности сердечного ритма при различной силовой нагрузке зависит, в том числе, от исходного вегетативного тонуса, который может служить комплексной оценкой функционального состояния атлета. 

Реакция параметров вариабельности сердечного ритма, в свою очередь, является информативной оценкой уровня реакции организма на нагрузку силового характера и может сообщать о необходимости корректировать тренировочную программу или обеспечить определенное фармакологическое сопровождение. 

По изменению реакции параметров вариабельности сердечного ритма в исследуемом упражнении в процессе тренировочного цикла можно судить об изменении напряжения функциональных систем организма, которое связано с изменением результата в исследуемом упражнении. 

Характер двигательной деятельности спортсменов связаны с их типом исходного вегетативного тонуса (симпатикотонический, ваготонический, нормотонический). 

Наибольшее число симпатикотоников занимается видами спорта, связанными с силовой направленностью, и меньше всего видами спорта, ориентированными на выносливость. В группе ваготоников наибольшее количество спортсменов тренируется на выносливость и наименьшее на силу. Спортсмены-нормотоники преобладают в видах спорта, требующих комплексных способностей. С возрастанием спортивной квалификации атлеты с разными направленностями избранного вида спорта тяготеют к определенному вегетативному тонусу. 

Контроль и коррекция в кибербилдинге происходит следующим образом: определяется тип ИВТ, а затем при выполнении упражнения после каждого подхода оцениваются сдвиги показателей вариабельности сердечного ритма. 

Коррекция нагрузки заключается в изменении количества последующих повторений и подходов для данного отягощения. Фармакологическое сопровождение определяется характером зафиксированных сдвигов. 

Одним из центральных параметров оценки функциональных ресурсов атлета в кибербилдинге является индекс напряжения (ИН) - индекс напряжения регуляторных систем или стресс-индекс, который характеризует активность механизмов симпатической регуляции и состояние центрального контура. 

ИН позволяет судить о вегетативном балансе с точки зрения оценки активности автономного контура регуляции. Чем выше эта активность, тем в меньшей мере вегетативный баланс смещен в сторону преобладания парасимпатического отдела ВНС. Этот показатель вычисляется на основании анализа графика распределения кардиоинтервалов. 

В норме ИН колеблется в пределах 80 - 150 единиц. У симпатикотоников в среднем, показатель ИН находится в пределах от 101 до 160, у нормотоников - от 51 до 100 и у ваготоников - меньше 50. Существуют границы, в рамках которых баланс отделов вегетативной нервной системы может меняться под влиянием различных факторов внешней среды. Небольшая нагрузка (физическая или эмоциональная) увеличивают ИН в 1,5 - 2 раза, значительные нагрузки - в 5 - 10 раз. 

У больных с постоянным напряжением регуляторных систем ИН в покое равен 400 - 600 единиц. У тяжело больных с приступами стенокардии и инфарктом миокарда ИН в покое достигает 1000 - 1500 единиц. 

Отрицательная динамика наблюдается при резком увеличении или уменьшении значения ИН во время силовых тренировок говорит о снижении активности регуляторных систем, а также, о том, что физические нагрузки являются около предельными. 

Метод ВСР отражает степень напряжения регуляторных систем, возникающего в ответ на любое стрессовое воздействие, вследствие активации системы гипофиз-надпочечники и реакцией симпатоадреналовой системы. 

Изменение вариабельности сердечного ритма связано с интенсивностью процессов активации отделов вегетативной нервной системы по отношению к сердечно-сосудистой системе и позволяет судить о степени адаптационной реакции организма на то или иное воздействие в целом. 

Для управления тренировочным процессом и фармакологической поддержкой в кибербилдинге контрольные показатели индекса напряжения (ИН) для атлетов с разным исходным вегетативным тонусом при каждой нагрузке берутся по результатам предварительной тренировки на фоне полного восстановления и без какой-либо фармакологической поддержки. 

Стартовое обследование в системе кибербилдинга начинается с определения ИВТ в покое. 

Значения индекса напряжения (ИН) в покое выше базовых для данного спортсмена на 40-50% свидетельствуют о доминировании парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и, как следствие, достаточно серьезном напряжении регуляторных систем организма. 

Для такого спортсмена необходимо провести ряд восстановительных процедур и обеспечить адекватное фармакологическое сопровождение с дополнительным биохимическим исследованием. 

Для получения объективного эталонного для конкретного спортсмена ИВТ необходимо провести исследование несколько раз (3-5). 

Если ИН в ходе выполнения тренировочной нагрузки ИН увеличивается после очередного подхода по сравнению с контрольным значением более чем на 20-30%, упражнение прекращается. Исключение составляет первый подход. 

Если в первом подходе наблюдается высокое значение ИН, то тренеру следует предложить спортсмену уменьшить вес снаряда в очередном подходе. 

Если тенденция высоких значений ИН сохраняется, то упражнение следует прекратить. 

Если ИН в ходе выполнения тренировочной нагрузки ИН увеличивается после очередного подхода по сравнению с контрольным значением, но не более чем на 20-30%, то тренеру следует предложить спортсмену снизить количество повторений в последующем подходе или уменьшить вес снаряда. 

Если ИН в ходе выполнения тренировочной нагрузки уменьшался после очередного подхода по сравнению с контрольным значением, то тренеру следует предложить спортсмену увеличить количество повторений в последующем подходе. Если данное количество повторений находится выше, рекомендованного для данной нагрузки, то соответственно тренеру следует предложить спортсмену увеличить вес отягощения в последующем подходе. 

Значительное снижение показателей ИН в первом и последующем подходах по сравнению с контрольным значением для данного спортсмена свидетельствует о росте результата в данном упражнении. Тренеру следует предложить спортсмену увеличить вес отягощения на следующей тренировке и подкорректировать нормативные значения параметров ВСР для данного спортсмена при новой нагрузке. 

Для определения контрольных показателей ВСР в упражнениях силового характера, испытуемым необходимо выполнить предварительные тренировки на фоне полного восстановления. 

Предварительная тренировка должна содержать параметры нагрузки, которые будут использоваться в дальнейшем в процессе силовой тренировки. 

В результате будут получены базовые (контрольные) значения параметров вариабельности сердечного ритма при данной нагрузке в зависимости от веса снаряда и исходного вегетативного тонуса индивидуально для каждого спортсмена. 

Для оперативной коррекции тренировочного процесса необходимо регистрировать динамику параметров вариабельности сердечного ритма после каждой серии упражнения силового характера на протяжении 1-2 минут (в зависимости от интенсивности нагрузки) и сравнивать полученные значения с контрольными показателями ВСР, полученными в ходе предварительной тренировки. 

Для оперативной коррекции тренировочного процесса необходимо регистрировать динамику параметров вариабельности сердечного ритма после каждой серии упражнения силового характера на протяжении 1-2 минут (в зависимости от интенсивности нагрузки) и сравнивать полученные значения с контрольными показателями ВСР, полученными в ходе предварительной тренировки. 

Степень изменения показателей являются критерием изменения параметров нагрузки. 

Средние значения в упражнении жим штанги лежа после эксперимента по всем ИВТ у экспериментальной группы, у которой силовая нагрузка контролировалась и корректировалась с помощью реакции параметров вариабельности сердечного ритма, оказалась выше на 26%, чем у обобщенной контрольной группы, в которой нагрузка регламентировалась исключительно тренировочной программой без учета оценки вариабельности сердечного ритма. Экспериментальная группа, где силовая нагрузка контролировалась и корректировалась с помощью реакции параметров вариабельности сердечного ритма показала более высокие результаты по сравнению с контрольной группой. 

Таким образом, нагрузка, контролируемая и корректируемая в соответствии с реакциями параметров вариабельности сердечного ритма оказалась более эффективной для увеличения спортивного результата, чем нагрузка, регламентированная исключительно тренировочной программой, без учета вариабельности сердечного ритма. 

Для вычислений параметров тренировочного процесса в кибербилдинге используются следующие критерии и методы: критерий Фридмана, 1-критерий Стьюдента, метод дисперсионного анализа, коэффициент корреляции Пирсона. 

Получить подробную консультацию и заказать индивидуальную программу тестирования и силовых тренировок по системе кибербилдинга можно у администрации. 

Кибербилдинг – построение вашей чемпионской тренировки!

Источник: http://biojao.info/metod-chempionskoj-trenirovki#top