То что вы едите влияет на то, как вы спите.
Вы бы хотели подобрать правильное питание и правильные продукты, изменить образ жизни для улучшения своего сна? А если бы вы знали, какие продукты будут препятствовать вашему спокойному сну, вы бы отказались от них? Теперь у вас есть шанс, определить, от каких продуктов стоит отказаться для того, чтобы ваш сон был полноценным.
Продукты обогащенные триптофаном.
Мы все слышали о магической способности теплого молока, которое может погрузить нас в мир грез. А вы знаете с чем это связано? Молочные продукты содержат триптофан, который является активирующим веществом для сна. Продукты богатые триптофаном: орехи, семечки, бананы, мед, яйца, говядина, баранина, индейка, сыр.
Ешьте в волю углеводы.
Богатые углеводами продукты питания прекрасное дополнение нашего дневного рациона, а увеличение триптофана в крови, вырабатывается серотонин, который влияет как на наше настроение, так и на наш сон. Продукты, содержащие триптофан можно использовать, как средство борьбы с бессонницей. Идеально подходят поздние вечерние закуски, со своеобразным успокоительным эффектом. Съесть можно и миску овсяных хлопьев с молоком, йогурт и крекеры или хлеб и сыр.
Перекусите перед сном.
Если вы боретесь с бессонницей, немного пищи в желудке может помочь вам уснуть. Но не подумайте, что это приглашение к обжорству. Пусть порции закусок будут небольших размеров. Тяжелая пища — большая нагрузка для вашей пищеварительной системы, что не приведет вас к получению успокаивающего эффекта и сон будет трудным.
Откажитесь от гамбургера и картофеля!
У вас есть еще одна причина, чтобы избежать прием пищи с высоким содержанием жиров, а исследования показывают, что люди, которые часто едят продукты с высоким содержанием жиров не только набирают вес, они также испытывают нарушение их циклов сна. Тяжелая пища активизирует пищеварение, что может привести к ночному посещению туалета.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены