У Рича нет четкого расписания тренировочного дня. Изо дня на день он продумывает план тренировки прямо на ходу в зал и, поэтому, описать как тренируется Рич Фронинг ежедневно крайне тяжело. Но всё же в самом большем беспорядке есть своя последовательность, и чемпион мира не исключение. Стоит заметить, что Фронинг тренируется до шести раз в день и уверен, что восстановление ему абсолютно не нужно.
Тренировки спортсмена проходят каждый день, а выдержать его режим сможет далеко не каждый. Если вы только начинаете свой путь в кроссфит, то лучшей найти себе тренировку полегче. Но если ты думаешь, что тебе она под силу и сможет справится с ней, то дерзай, может, в тебе скрыт настоящий потенциал.
Программа тренировок Рича Фронинг
Вообще сам Рич утверждает, что, идя в зал не знает, что будет делать, но когда приходит, то делает то, что требует организм. Вот его общий шаблон тренировок и как он сам рекомендует тренироваться:
• Понедельник: Присед.
• Вторник: Пресс.
• Среда: Становая Тяга
• Четверг: Пресс
• Пятница: Присед
• Суббота: Под настроение и желание организма
• Воскресенье: Только кардио.
2 раза в неделю – тяжелые тренировки на силу, остальные на выносливость.
Тренировочный день 1
? День начинается в 6:15 утра
? 20 минут на велосипеде: 30 секунд ускорение, 30 секунд умеренная езда
? Бег 4500м
? 15 выходов в минуту на кольцах или турнике: вешаем на себя жилет до 10 кг.
? Минута жима лежа и взятие штанги на грудь в лестничной форме (1 жим лежа, 1 взятие штанги на грудь, 2 жима, 2 взятие штанги) до 10 ступеней, финальный вес 95кг.
Обеденное время: становая тяга и толкание саней.
? 15 повторов взятия штанги на грудь с толчков вверх (вес 70кг)
? Качели с гирей 15 повторов (вес 32кг)
Тренировочный день 2
9:00 утра, а чемпион уже сделал 8 забегов по 500м, по 1 минуте отдыха между забегами.
15 минут отдыха и продолжаем. 3 подхода приседаний со штангой на груди по одной минуте с весом 80кг (на время).
Жим лежа, 5 кругов = 75 повторов:
? 1 подход: 5 повторов (легкий вес)
? 2 подход: 5 повторов (средний вес)
? 3 подход: 5 повторов (тяжелый вес)
Далее идет тренировка в паре с другом, товарищем, напарником (как вам угодно). Один выполняет упражнение, второй отдыхает, и так по кругу (чтоб самому нескучно было).
3 раунда:
? Стойка на руках, 1 минута отдыха
? Двойные прыжки на скакалке, 1 минута отдыха
? Подтягивания (обычные или с раскачиванием), 1 минута отдыха
? Приседания с собственным весом (воздушные приседания), 1 минута отдыха.
Взятие штанги на грудь с временем в 25 минут и увеличением веса.
? Начинаем первую минута и делаем 5 повторов с весом 60кг
? 3 повтора в минуту и 4 или 5 минут с весом 100кг
? 3 повтора в минуту 4-6 минут с весом 100кг
? 1 повтор каждые 30 секунд с весом 125кг несколько минут
? 3 повтора каждые 30 секунд в течение 5 минут с весом 100кг
7 раундов:
? Трехступенчатое взятие мед бола на грудь
https://youtu.be/-0TMFnoE9Cw
? Прыжки на коробку высотой 75см
Тренировочный день 3
7 раундов:
? 7 повторов становой тяги со штангой весом 125кг
? 14 отжиманий
Позаниматься некоторое время в гребном тренажере
Затем в течение 15 минут
? 3 рывка со штангой 80 кг
? По 6 выпадов на каждую ногу со штангой на груди (вес 80кг)
90 минут спустя небольшой бег с упором в стенку либо забеги с санями
Далее фронтальные приседы со штангой на груди в ступенчатой системе
? Фронтальные приседания по 5 раз (Рич выполняет с весом 150кг)
? Выполнить два раунда с возрастанием и падением количества повторов:1,2,3,4,3,2,1
Затем по 20 турецких подъемов с гирей в 32 кг на каждую руку поочередно.
Источник: Сервис страхования спортсменов https://sport.insure/
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены