Основные особенности челночного бега
Разновидностью обычного бега является челночный бег, который широко применяется в лёгкой атлетике. По сути это бег на короткие дистанции с большим количеством повторений. Он поможет развить выносливость и скорость бега, улучшить состояние здоровья.
Виды упражнения
Обычная дистанция между точками 10, 9, 8 м. Но в зависимости от своего физического состояния это расстояние может изменяться в большую или меньшую сторону.
Количество вариантов выполнения упражнения очень много, но основными являются:
- Огибание конечных точек на отрезке;
- Бег в одну сторону лицом в другую спиной;
- Бег с касанием рукой или ногой отмеченной линии.
Выполнение упражнений
Всё упражнение разделяется на несколько этапов.
Старт
Перед упражнением необходимо выбрать ногу для начального толчка. Для этого необходимо расслабленного человека слегка подтолкнуть в спину. Какая нога будет поставлена первой, та и считается толчковой ногой. Начальное положение - нога сгибается в колене со смещением на неё центра тяжести. Правая нога отводиться назад и служит опорой. Левая рука отводится за спину для помощи при стартовом рывке с целью переместить тело вперёд. Правой рукой слегка касаются земли. Спина ровная.
После звучания команды на старт, толчковая нога отталкивается от земли, и тело подаётся вперёд. Ногой важно создать нужную инерцию, а телом помочь сделать рывок.
Основные особенности
Челночный бег это быстрое преодоление дистанции за короткое время. Корпус наклоняется вперёд, а ногами совершаются мощные толчковые движения. Необходимо развивать максимальную скорость на отрезках. Приземление необходимо осуществлять на всю стопу, а не на носок. Скорость зависит от качества тренировок и состояния здоровья человека.
Повысить скорость и улучшить начальный толчок можно с помощью скакалки. Прыжки позволят лучше прочувствовать работу мышц и способствовать увеличению ловкости. Во время бега из головы выбрасываются все негативные мысли, а внимание сосредотачивается на самом процессе.
Препятствия
Огибание препятствий один из важных моментов. Неправильный разворот может испортить отличный старт и быстрый бег. Помочь выполнить разворот может тормозящий шаг. Это упражнение применяется во многих видах спорта, оно поможет развороту и позволит легко разогнаться после разворота.
Во время тормозящего шага нога, выполняющая заключительное движение быстрым рывком выставляется вперёд. Затем происходит резкий разворот стопы. Одновременно происходит разворот всего корпуса с вынесением другой ноги вперёд.
Финиш
Перед финишем может произойти замедление бега. Это происходит, когда тело привыкает замедляться перед выполнением разворота. Перед финишем не нужно тормозить, а лучше выполнить быстрый рывок не сбавляя скорости.
Советы
Для успешного выполнения упражнения недостаточно правильной техники. Для этого следует выполнять действия:
- Качественная разминка. Бег является очень травмоопасным видом бега. Невыполнение разминки может привести к травмам мышц и сухожилий. Разогретые мышцы лучше выполнят упражнение, и снизится вероятность получения травм;
- Тренировки должны быть регулярными. Для сдачи нормативов и повышения здоровья необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю;
- После тренировки рекомендуется провести растяжку икроножных мышц. Она поможет мышцам восстановиться и отдохнуть;
Нагрузку следует распределять равномерно. Неподготовленный человек обычно тратит все силы на первой половине дистанции. В этом случае нужно снизить количество повторений или уменьшить дистанцию.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены