Ни для кого не секрет, что проблема лишнего веса в наши дни стала более чем актуальной. Причин наличия излишнего веса множество: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные неполадки в организме и т.д. Именно поэтому многие женщины, не желая мириться с лишним весом, ежедневно пребывают в поисках наилучшего способа избавиться от них. Одни из них пользуются супермодными диетами, ограничивая себя в еде, другие – пачками скупают таблетки и капсулы для похудения. Однако, такая борьба не всегда приносит желаемые результаты.
Перепробовав все, многие из женщин задаются вопросом, почему же лишний вес так и не уходит? Мы ответим вам на этот вопрос. Дело в том, что любое ограничение в еде без физической активности не сможет дать желаемого результата в полной мере. И даже если вам все-таки удастся скинуть несколько лишних килограммов, то по окончании диеты, они, скорей всего вернуться.
Естественно, перспектива ежедневных истязаний себя, любимой, тяжелыми физическими упражнениями не вызовет радости ни у одной из нас. Однако очень важно понимать, что похудеть по взмаху волшебной палочки тоже не получиться. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам альтернативный вариант похудения в удовольствие. Комплекс упражнений для похудения, который мы подобрали для вас, не так уж страшен, а для прекрасного результата от вас понадобится всего лишь 15-20 минут в день, которые вы будете уделять спорту. Помните, что упорство и труд позволит вам совсем скоро наслаждаться сногсшибательной фигурой.
Приступая к физическим нагрузкам, следует четко определиться, чем вы хотите заняться. Ведь выбор физических упражнений напрямую зависит от того, какие части тела вам нужно подкорректировать. В сегодняшней публикации мы представим комплекс упражнений для каждой части тела, однако существует несколько правил, которые следует учитывать при любой физической активности:
Если вы хотите просто подкорректировать свою фигуру, не сбрасывая большое количество веса, то сделайте упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.
Выполнять физически упражнения можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Однако перед тем, как приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором на предмет противопоказаний к тем или иным физическим нагрузкам по своему состоянию здоровья.
Физические нагрузки должны проходить в сочетании с правильным питанием. Однако это не значит, что вы должны сидеть на диете. Все, что от вас требуется, так это отказаться от полуфабрикатов, жареной и жирной пищи, кетчупов, майонезов, сладких и мучных изделий. А вот белковая пища и овощи – ваши лучшие союзники при упражнениях для похудения.
Для занятий в домашних условиях вам потребуется: коврик, узенькая скамья, гантели и хорошая спортивная форма.
Физические упражнения для эффективного похудения необходимо выполнять не менее трех раз в неделю с промежутками между занятиями в один день.
Лучшее время для тренировок – это промежуток с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00.
Выполнять упражнения нужно не раньше, чем за два часа до еды или до отхода ко сну.
Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки.
Также, важно понимать, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более месяца, после чего организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно поэтому по истечении 4 недель нагрузки следует увеличить либо попросту изменить комплекс упражнений. Ну а о том, какие комплексы упражнений существуют для каждого проблемного участка тела, поговорим далее.
Упражнения для похудения живота
Ну, кто из нас не мечтает об идеальном прессе? Однако, к сожалению, наша женская природа так распорядилась, что самое большое количество жира скапливается именно там, где должен красоваться пресс – в области живота. Это обусловлено тем, чтобы в будущем, когда мы будем готовы стать мамой, наш будущий ребенок был защищен от возможных повреждений. Исходя из этого, нет ничего удивительно, что наш организм очень тяжело расстается со своими защитными запасами. Как же быть, чтобы эффективно похудеть в области живота? Мы расскажем вам об этом с огромным удовольствием.
Начнем с того, что приниматься за изнурительные качания пресса слишком рьяно не следует. Это приведет к тому, что вы всего лишь накачаете мышцы, а вот жировая прослойка так и останется. Поэтому, тренируйтесь без фанатизма: уделяйте тренировкам два-три дня в неделю. При этом выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Для начала прокачайте прямые мышцы пресса, а уж потом принимайтесь за косые. Выполнять упражнения следует от 15 до 30 раз по 3 подхода каждое.
Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то, конечно же, лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора. Однако и в домашних условиях можно легко добиться идеального пресса, учитывая несколько рекомендаций:
во время подъема корпуса, следите, чтобы ваша поясница была максимально прижата к полу;
шея при выполнении упражнений не должна быть напряженна;
чтобы добиться четкого рельефа, лучше выполнять упражнения с отягощением: гантели, которые лежат на животе.
Ну а для эффективных тренировок для похудения живота рекомендуем вам выполнять такой комплекс упражнений:
Упражнение № 1. Скручивание
Это упражнение направлено на тренировку прямых мышц живота.
Лягте на пол, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову, локти направлены в сторону. Теперь на вдохе оторвите голову и лопатки от пола, при этом подбородок должен смотреть в потолок. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 2. Обратное скручивание
Данное упражнение также тренирует прямые мышцы живота.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. На вдохе следует оторвать голову и лопатки от пола, однако здесь еще нужно одновременно поднимать таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 3. Подъем туловища
Оставаясь в том же положении, что и в предыдущих упражнениях, на вдохе отрывайте корпус от пола, касаясь подбородком коленей. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 4. Подъем ног
Данное упражнение поможет «проработать» мышцы нижнего пресса.
Возьмите стул, сядьте на него и обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 5. Косые мышцы живота
Оставаясь сидеть на стуле, выполняйте поочередно повороты корпуса. Кроме того, чтобы натренировать косые мышцы живота, можно использовать и все предыдущие упражнения, делая их с разворотом корпуса. Однако если у вас проблемы с позвоночником, то лучше воздержаться от этих упражнений.
Также, для красивого пресса без лишних сантиметров жира рекомендуется посещать бассейн, делать массаж живота и заниматься аэробикой. Помните, что главное правило упражнений для похудения живота – регулярные тренировки.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Эликсир долголетия — МЕДОВАЯ ВОДА!
(1)
piti
,
11.08.2015
-
На какую диету лучше сесть
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
Чем полезны огурцы?
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
ТЕСТ АНАЛИЗА ЛИЧНОСТИ
(1)
Doctor goldmanus
,
15.01.2015
-
Предобморочные состояния во время месячных
(1)
анфиса холоденко
,
18.10.2014
20241202061646