Комплекс статических упражнений подразумевает набор поз, комплексно и разносторонне воздействующих на наше тело.
Статические позы отлично подходят в качестве общеразвивающего фитнеса, при котором мышцы получают хороший тонус, развивается выносливость и координация движений.
Существует множество «подразделов» статики, о которых именно как о статике мало кто задумывается. Это и йога, и пилатес, и изометрическая гимнастика, и другие системы физического развития.
Статические упражнения легко и органично вписываются в подготовку атлетов, занимающихся разными видами спорта. Танцоры также не обходятся без статики.
Трудно найти более доступные упражнения, которые легко увязываются в полноценную и самодостаточную систему занятий спортом. Количество статических поз многообразно и не поддается количественному учету. Достаточно просто ровно стать и попытаться «дотянуться» макушкой головы до потолка, - и вы уже проделали статическое упражнение.
Вашему вниманию предлагается комплекс статических упражнений без специальных снарядов, которые нагрузят большинство мышц и мягко стимулируют к работе сердечнососудистую систему. Его можно использовать во время утренней гимнастики, в качестве разминки перед бегом и перед занятиями фитнесом.
Комплекс статических упражнений без снарядов
1) Планка (нагружает мышцы живота, груди, плечевой пояс, трицепсы).
Во время «зависания» в этой позе вы должны упираться в пол предплечьями и носками ног.
Туловище и ноги прямые, без прогибов в пояснице вверх или вниз. Локти находятся под плечами (в качестве немного усложненного варианта можно выдвигать их немного вперед, назад или в стороны).
Зафиксировав тело в нужном положении, напрягите мышцы пресса, груди и ягодиц. Так вы достигнете максимального эффекта.
Дальше: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/kompleks-staticheskih-uprazhneniy-bez-spec-snaryadov
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Эликсир долголетия — МЕДОВАЯ ВОДА!
(1)
piti
,
11.08.2015
-
На какую диету лучше сесть
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
Чем полезны огурцы?
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
ТЕСТ АНАЛИЗА ЛИЧНОСТИ
(1)
Doctor goldmanus
,
15.01.2015
-
Предобморочные состояния во время месячных
(1)
анфиса холоденко
,
18.10.2014
-
Синдром тяжелых ног
(1)
Автор заметки
,
28.04.2014
-
Как связаны похудение и очищение организма
(2)
Natabul
,
17.02.2014
-
Синдром тяжелых ног
(1)
Lisanna05
,
22.01.2014
-
Правила группы.
(59)
Андре ООД
,
20.01.2014
-
Правила ухода за чувствительной кожей лица
(1)
Lisanna05
,
21.11.2013
-
Псориаз, симптомы псориаза, лечение народными средствами псориаза
(1)
Lisanna05
,
13.11.2013
-
Как приготовить розовую воду дома
(1)
Lisanna05
,
04.10.2013
-
Народные методы борьбы с сигаретой
(2)
Natabul
,
02.10.2013
-
Препараты для долголетия
(2)
slangiz
,
30.09.2013
-
Симптомы отравления арбузами
(2)
Natabul
,
12.09.2013
20250302054329