Всем нам известно, что существует огромное множество различных комплексов упражнений для мышц нашего тела, в том числе и для мышц ног. Чтобы придать женским ножкам стройность и красивую форму, необходимо регулярно выполнять несложные физические упражнения. При этом помните, что тренировать мышцы ног намного легче, чем, к примеру, мышцы живота. Давайте же рассмотрим, какие упражнения для похудения ног быстрее всего приблизят нас к идеалу.
Начнем с того, что лучшими упражнениями для похудения ног считаются те, которые используют для тренировки собственный вес тела. Данные упражнение можно делать в домашних условиях, в перерывах на работе, везде, где есть немного свободного места и времени.
Упражнение № 1. Выпады
Это упражнение просто незаменимо для похудения ног. Единственное, что следует учесть, так это правильно выполнять его.
Итак, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь сделайте глубокий шаг правой ногой вперед и медленно опуститесь, сгибая колено правой ноги до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Проследите, чтобы колено левой ноги стремилось к полу. Таким образом, в коленном сгибе обеих ног должен образоваться прямой угол. Важно отметить, что ступни должны находиться в положении параллельном друг другу. Старайтесь не выворачивать их в стороны.
Теперь поднимитесь, выпрямив колени, и повторите упражнение 10-15 раз. Далее поменяйте ногу и повторите упражнение уже с левой ноги.
Упражнение № 2. Приседания
Приседания являются одними из наилучших физических упражнений для похудения ног, поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой. Теперь медленно начинайте отводить таз назад, при этом следите, чтобы колени не выводились вперед, а оставались над ступнями. Присев, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 3. Шаги вверх-вниз
Для выполнения этого упражнения нужна ступенька или невысокий прочный ящик. В идеале, конечно же, будет приобретение степ-платформы. Упражнение состоит из того, что в течение 5 минут нужно подниматься на платформу и опускаться, сначала с одной ноги, потом с другой.
Итак, сделайте шаг вверх на платформу правой ногой. Приставьте левую. Теперь шагните вниз правой ногой и приставьте левую. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте положение ног.
Очень важно начинать упражнение с медленно темпа, постепенно ускоряясь. Лучше всего тренироваться под энергичную ритмичную музыку.
Упражнение № 4. Подъемы ног
Это упражнение можно выполнять дома, используя стену, как балетный станок. Для этого обопритесь на стену слева и начинайте медленно поднимать правую ногу в сторону, тренируя, таким образом, боковые мышцы бедра. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте положение, встав к стене правым боком.
Далее, встав к стене лицом и опираясь ладонями, поднимайте поочередно ноги назад, при этом напрягая заднюю мышцу бедра. Сделайте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5. Быстрая ходьба и велосипед
Быстрая ходьба в течение 30-40 минут прекрасно сжигает жировые отложения в области ног и делает стройными и красивыми. Постарайтесь выделить полчаса в день для быстрой прогулки в парке, и ваши ножки будут выглядеть просто безупречно. Также, идеальным тренажером для похудения ног является всеми любимый велосипед. Поэтому катайтесь в свое удовольствие и стройные ножки вам гарантированы!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Эликсир долголетия — МЕДОВАЯ ВОДА!
(1)
piti
,
11.08.2015
-
На какую диету лучше сесть
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
Чем полезны огурцы?
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
ТЕСТ АНАЛИЗА ЛИЧНОСТИ
(1)
Doctor goldmanus
,
15.01.2015
-
Предобморочные состояния во время месячных
(1)
анфиса холоденко
,
18.10.2014
20241202140027