Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
Знания бывают теоретические и практические. 20 лет опыта тренировок в
спорте и фитнесе наложили отпечаток на понимание теории физических
упражнений. Годы работы тренером показали мне, что только часть из того что
написано может быть с успехом применено в фитнес-тренировках современного
человека, занятого работой или учебой. Я Вам расскажу истории из реальной
практики своих клиентов. Мои знания являются не только результатом изучения
теории, но и мысли, которая рождается прямо на персональной тренировке и
создает новые идеи для повышения эффективности занятий. Среди моих клиентов
люди разных профессий, возрастов и уровней физической подготовки, поэтому
каждый найдет, что-то важное для себя. В рассылке я расскажу Вам истинные
причины успеха тех, кто добился желаемого результата в тренировках. Надеюсь
Вы сможете увидеть их и применить мой опыт в своих занятиях. Практика
делает знания истинными!Если Вы согласны со мной, то я буду рад видеть Вас
среди подписчиков рассылки "Персонального фитнеса" от практикующего
тренера.
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
Статистика
+2 за неделю
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Похудеть, но без инфаркта! Я слышала, что нужно замерять пульс. Для чего это нужно, и какой должен быть пульс? В семидесятых - восьмидесятых годах прошлого века был в моде оздоровительный бег. Бегом в основном занимались не столько ради фигуры, сколько ради здоровья. Много было разговоров о болезнях сердца. И бег обычно рекомендовали как профилактику болезней сердца. Был даже девиз <бегом от инфаркта. Обычно оздоровительным бегом занимались люди старше сорока. Сейчас редко, кто обращается в фитнес клуб рад...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Белки для похудания Что Вы думаете о белковой диете? Когда люди хотят потерять в весе и сокращают свою калорийность, то я рекомендую несколько повысить содержание белка в рационе. Сокращение калорийности я рекомендую своим клиентам делать не просто так, а за счет именно углеводов и жиров. Понятно, что такое сокращение неизбежно приводит к повышению чувства голода. Белковая пища немного гасит этот голод, и сокращение калорийности переносится намного легче. Обычно, женщины потребляют около 50-60 грамм белка ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Автомобиль и мягкие бедра Мне почти 32 года, всегда имела узкие бедра и спортивную фигуру. Со временем постоянная езда за рулем, малоподвижный образ (вернее без ходьбы и пробежек) привел к дряхлости ягодиц. Ягодицы стали немного обвислыми, мягкими. Прошу вас посоветовать, как правильно подтянуть и увеличить объем бедер. В общем активная, при необходимости заставлю себя выполнять необходимые занятия. Однажды я разговаривал с опытной массажисткой, и она мне сказала примерно следующее: <За много лет практики ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Объемы не уменьшились, а даже на 2 см увеличились Мой вес при росте 175см - 70кг. Хотела уменьшить объем ягодиц и бедер. Делала приседания 10 кг 25 раз по 5 подходов и выпады - так же. Занимаюсь так около месяца. Пока объем не уменьшился, мне кажется даже на 2см. увеличился. Правильно ли я делаю? Силовые тренировки могут объемы, как уменьшить, так и увеличить. Это зависит от того как человек питается. У бодибилдеров есть такой термин <на массу. Если человек питается <на массу, то силовые тренировки увеличи...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
У меня проблема. вес 23,5 кг. У меня проблема. после продолжительной болезни мой вес составляет 23.5 кг при росте 146. кахексия, практически отсутствие мышц. Жуткая слабость. скажите, пожалуйста, какое оптимальное количество калорий в сутки мне необходимо для набора веса и какова оптимальная скорость его набора, но так чтобы развивались мышцы, а не откладывались кг жира? Какая пища предпочтительнее? Какой тип физзанятий предпочтительнее? В Вашем случае необходимо, чтобы калорийность была более 800 ккал. В ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Безопасная дневная норма колбасы Я раньше занималась балетом, потом проф. танцами, при этом кандидат в мастер спорта по плаванью. Замужем, родила ребенка, муж очень любит мясо (своя ферма, что делать, к жареному я отношусь равнодушно, но люблю колбасы и т.д. Любить колбасы можно, но нужно знать их безопасное для фигуры количество. Колбаса колбасе - рознь. Одни колбасы имеют калорийность 200 ккал, другие 600. Это значит, что одни колбасы опаснее других в три раза. Если для одной колбасы безопасная дневная н...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Дома или в зале? Можно ли занимаясь дома, получить такой же результат, как при занятиях в фитнес клубе? Большинство людей ходят в фитнес клуб, но не получают никакого результата. Я учу людей тому, как не ходить в фитнес клуб, но получать результат. По статистике американцев 90 % людей, которые ходят в фитнес клуб занимаются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Это значит, они не получают никакого результата от своих походов в фитнес клуб. Однако, с самого детства я знал м...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Ягодицы дома Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но . мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем? Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 ) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат. Но, главным крит...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
6 кг массы за 2 месяца Как мне накачаться за 2 месяца, на 6 кг мышечной массы? Для этого нужно выполнить два главных условия: увеличить силу на 12 кг и калорийность на 10 . Обычно, 1 кг чистой массы мышц дает не менее 2 кг силы в любом базовом упражнении, например, жиме лежа. Можно ли за 2 месяца увеличить жим лежа на 12 кг? Давайте попробуем рассчитать. Как показывает практика некоторых моих клиентов, чтобы увеличить жим лежа на 12 кг нужно с обычным весом сделать около 1000 повторений. Например, вы жмете...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Чтобы не было отката после курса Что нужно принимать после курса химии, чтобы не было отката? Не обязательно, что-то принимать! Часто жалуются на то, что после курса сдуваются мышцы. Это правда, но сдуваются мышцы не у всех одинаково: у одних помалу и медленно, у других помногу и быстро. От чего это зависит? От образа действий. Одни продолжают тренироваться, хорошо питаться, соблюдать режим сна. Другие после курса прекращают тренировки, начинают ночные походы по клубам, не вовремя едят, плохо спят. Вывод п...
