Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг :: Bodybuilding

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 161 RSS
←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

161 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг :: Bodybuilding:: Joe Weider - ТРЕНЕР ЧЕМПИОНОВ


фитнес бодибилдинг




Повсеместное ломовое наступление «массы» на профессиональных и любительских подиумах заставляет нас в очередной раз задуматься над основополагающими принципами философии бодибилдинга.
 В самом деле, в наш век научных технологий «накачки», расчитанных медиками диет и практически неуловимых допингов легко потерять из вида главное: бодибилдинг - это искусство меры. Идеальное телосложение неразрывно связано с такими понятиями как взаимная гармония и симметрия мышечных групп. Одно невозможно без другого. Именно этой теме и посвящена беседа Тренера Чемпионов Джо Уайдера с Королем Симметрии Франциском Бенфатто.
— Марти Калладжер


ДомСпорт.RU - Магазин ТРЕНИРОВОК __________

Программа "Фитнес для новичка" на 4 недели (без оборудования)
Сплит-программа тренировок с гантелями на 8 недель
 Программа силовых тренировок с фитболом на 12 недель


Джо Уайдер:
Франциск, на мой взгляд, ты - самый гармонично сложенный профессионал из всех, кого я знаю.

Какие «хитрости» ты применяешь для достижения баланса в развитии разных мышечных групп?

Ф.Бенфатто: На первом месте тут принцип приоритетного тренинга. Но если другие понимают его довольно узко - просто ставят упражнения на отстающие мышцы в начало комплекса, то у меня другой подход.

Каждую тренировку я посвящаю только какой-то одной мышце или мышечной группе. Это и есть для меня принцип приоритета, когда я «отрабатываю» мышцу с полной отдачей, ни на что не отвлекаясь.

 Кстати, у меня «слабые» ноги, так вот я намеренно перед тренингом ног устраиваю день отдыха, чтобы набрать побольше сил. А после усиленной «прокачки» даю им день, а то и два, отдохнуть, чтобы они хорошенько восстановились. Поверьте, если вы будете вот так, как я, постоянно держать каждую мышцу в фокусе ментального внимания, ваше телосложение тоже станет гармоничным. Ведь что такое гармония? Равномерное развитие мышц, только и всего.

Ну и к тому же я частенько обдумываю тот идеал, к которому стремлюсь. Я имею в виду не величину бицепса или объем талии, а то общее впечатление, которое производит мое тело. Тут главное - ваш рост, генетические пропорции плеч и таза, особенности скелета...

Фанатичная одержимость размерами сама по себе мало что значит. Не обижайся, Джо, но в качестве иллюстрации я приведу твою последнюю «Олимпию». Призеры оказались очень далеки от аполлонического идеала именно в силу «перекачанности».

Ну и что? Разве это подняло престиж бодибилдинга? В моем понимании идеальное сложение - это нечто такое, от чего даже у дилетанта захватывает дух. А вот будет ли такой реакция при разглядывании твоих нынешних чемпионов, Джо, я, ей богу, не уверен...

Джо Уайдер: Поверь, Франциск, я тоже мыслю категориями симметрии и красоты, однако ты сам знаешь, что даже дети и те не во всем похожи на своих родителей, что уж говорить о современном бодибилдинге?.. Давай-ка лучше вернемся к «секретам» твоей гармонии. Ты используешь принцип визуализации?

Франциск Бенфатто: Визуализацию надо применять двояко. С одной стороны нужно постоянно иметь перед внутренним взором конечную цель тренинга, т.е. воображать себя таким, каким бы хотел быть. А с другой, необходимо заранее в мельчайших деталях представлять будущую тренировку.

Дело пустое, если ты начинаешь знакомиться с упражнением прямо на тренировке. Нет, я заранее мысленно моделирую весь свой комплекс, представляя, как я буду переходить от тренажера к тренажеру, менять веса и т.д. Я несколько раз прокручиваю этот «фильм» в своем воображении, пока не начну чуть ли не наяву чувствовать в руках тяжесть веса. А уже потом я только вгоняю реальную тренировку в заранее разработанный сценарий.

Джо Уайдер: Ты сказал, что на одной тренировке ты «прокачиваешь» только одну мышцу. Как же ты укладываешься с такой схемой?

Франциск Бенфатто: За счет двойного сплита. С утра в первый день я «качаю» грудь. Вечером - спину. На второй день утром - плечи, вечером - руки. На третий день утром - ноги, вечером - пресс. Потом снова повторяю весь цикл, а в воскресенье отдыхаю. Джо Уайдер: Итак, шесть дней работы и только один день отдыха. Напряженный график. А сколько же длится тренировка?

Франциск Бенфатто: Минут 30-45. Определяет все мой тонус. Чем он выше, тем интенсивнее тренинг, а значит - короче.

Здесь срабатывает закон сохранения энергии: медленнее тратишь энергию - дольше тренируешься, ну, а если тренируешься ударно, действует обратное правило.

Джо Уайдер: Как я понимаю, такое интенсивное расписание заставляет тебя варьировать веса. Не могу представить, что дважды в день можно заниматься с одинаково большим весом.
Франциск Бенфатто: Верно, Джо. Веса я варьирую. В первый день с утра я работаю с большими весами. Вечером, когда тренирую спину, веса поменьше, однако уровень интенсивности остается очень высоким.

Джо Уайдер: А в следующем цикле ты поступаешь наоборот, я угадал?

Франциск Бенфатто: Да, Джо. Получается, что за неделю я нагружаю мышцу дважды по-разному.

Джо Уайдер: Сложная система, а вот что насчет сетов и повторений?

Франциск Бенфатто: Обычно в сете от 6 до 10 повторений, однако в одном случае я, как уже сказал, даю себе поблажки, а вот в другом - наращиваю интенсивность за счет более высокой скорости движений, сокращенного отдыха между сетами и, конечно же, за счет твоих Принципов.


Джо Уайдер: Ты применяешь принцип Пикового сокращения?

Франциск Бенфатто: Конечно. Я считаю его очень результативным.

Джо Уайдер: Давай подведем итоги. Выходит, что твои тренировки можно называть «быстрыми» (когда ты меньше отдыхаешь) и «медленными» (когда отдыхаешь больше). Так?

Франциск Бенфатто: Да, именно так. В одном случае я делаю сеты практически без передышки, а в другом отдыхаю около 2 минут.

Джо Уайдер: А скорость повторений? Не засекал с секундомером?

Франциск Бенфатто: Нет, за годы тренировок у меня развилось что-то вроде «чувства времени». В этом смысле я умею безошибочно выдерживать любой заданный ритм.

Джо Уайдер: Хорошо, давай обсудим характер движений. Если в сете всего 6-10 повторений, то вес, получается, ты используешь солидный. Ну, а с таким весом, да в быстром темпе, наверняка тебе приходится использовать «взрывные» движения.

Франциск Бенфатто: Точно, Джо. Я применяю твой Принцип скоростного движения. Большая скорость дает возможность поднять большой вес. С другой стороны, если наоборот, уменьшить скорость повторения...

Джо Уайдер:... приходится автоматически сбросить и вес. Но такая техника работы с пониженным весом приносит успех только тогда...

Франциск Бенфатто: ...когда дополняется Принципом


City'Sport'Site
В избранное