Выпуск 045

Будь «здесь и сейчас», планируй и действуй, а вспоминая, прощай и отпускай!

Здравствуй, мой дорогой читатель!

Тема страха уже не раз поднималась в этой рассылке, но поток писем, где эта тема поднимается снова и снова, не иссякает.

Поэтому, возвращаясь к ней вновь, этим выпуском я хочу ответить на часть пришедших ко мне писем.

Прежде всего давай разберемся с источниками возникновения всех наших страхов. Именно в анализе того, откуда они берутся, можно найти способ как от них избавиться.

Итак, несмотря на все многообразие посещающих нас всевозможных страхов, источников возникновения у них всего лишь два.

Первый источник – это наш собственный опыт, когда ситуация, вызывающая страх уже была в нашем прошлом, и теперь мы боимся ее повторения в будущем.

Второй источник – это чужой опыт, из которого мы знаем, что случиться в будущем может все, что угодно и от этого нам ужасно страшно.

Что же нам дает знание этих двух источников страха? 

А дает оно нам интересное наблюдение: все страхи берут свое начало в прошлом (своем или чужом) и минуя настоящее, страхи переносятся нами сразу в будущее.

Почему, минуя настоящее? 

Потому что в данный конкретный момент времени, когда ты, мой дорогой читатель, бегло пробегаешь эту рассылку, никакой видимой опасности для тебя нет: на твою голову не летит кирпич, ты не падаешь, поскользнувшись на банановой кожуре, не давишься косточкой от черешни, над тобой не занес нож маньяк, твой дом не рушится, взорванный террористами, твои родственники не находятся в агонии, ничего страшного с тобой не происходит. 

Ты сидишь, удобно устроившись около компьютера, попиваешь чаек и пытаешься понять, что же я тут написала. Вот это и есть настоящий момент – то, чем ты занимаешься именно сейчас, в эту минуту. Не через пять минут, не пять минут назад, а именно сейчас.

То, что было пять минут назад – это уже твое прошлое, то, что будет через пять минут – это твое будущее. Первое уже прошло, второе еще не наступило. 

Ты живешь сейчас и только сейчас, и никакой опасности для тебя сейчас нет.

Так как все, что ты себе сейчас можешь напридумывать – это все лишь твои предположения. А они опять из твоего сейчас переносят тебя мысленно в будущее. Но именно сейчас, в твоем ощущении настоящего совершенно беспочвенны, так как видимой угрозы для тебя сейчас никакой нет.

Подводя итог всему вышесказанному: мы боимся не того, что нам реально угрожает сейчас, а того, что нам МОЖЕТ угрожать в будущем.

«Любая ситуация страха исчезает, как только человек приходит в соприкосновение с настоящим, и вновь появляется, когда он озабочен будущим». Эти слова принадлежат основателю одного из направлений современной психотерапии – гештальт-терапии Фредерику Перлзу. Наблюдательный был мужчина.

Как же из воображаемого со всеми его всевозможными ужасами будущего переместиться в наше реальное настоящее?

И тут, дорогой мой читатель, я тебе могу помочь. Надеюсь, что ты обратил внимание, чем мое описание будущего отличается от моего описания настоящего. 

А отличается оно тем, что если в будущее нас переносят наши мысли, то чтобы оказаться в настоящем нужно задействовать наши чувства, то есть не просто думать, а еще и ощущать себя здесь и сейчас. Но если голова занята прогнозами о будущем и воспоминаниями о прошлом, то сделать это очень проблематично.

Не веришь? Проверь.

Глядя в экран монитора, вспомни свой вчерашний день и при этом попробуй этот экран описать.

При описании задействуй все свои чувства: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус можешь опустить.

Ну как получается? Давай попробуем вместе.

Я вижу буквы черного цвета, расположенные на голубом фоне, буквы собраны в слова, слова в предложения, предложения выстраиваются в текст. Текст разбит на абзацы. ...

И так далее, продолжи описание своих зрительных, слуховых, тактильных и прочих ощущений самостоятельно. 

Ой, а как же вчерашний день, куда его то впихнуть? Не впихивается он никуда. Нет места для воспоминаний, если мы сосредоточены на настоящем, на том, что видим, слышим, ощущаем, чувствуем.

А ведь мы еще только начали описание небольшой части того, что мы видим именно сейчас прямо напротив нас, и до завершения описания этой части еще очень далеко.

Думал ли в момент описания ты о чем-то еще, кроме экрана монитора, о том, что с тобой было или что с тобой будет? Нет, не думал, если полностью все свои чувства направил на то, чтобы это описание сделать.

Вот оно средство, которое избавит тебя от твоего страха. Средство это -  ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Полное ощущение настоящего момента, в котором ты сейчас живешь, находясь именно в этом месте.

Группа ученых товарищей, которыми движет жажда познания и неутоленное любопытство решили провести такой эксперимент: небескорыстного добровольца поместили в водную среду в специальном костюме, в котором он не мог воспользоваться ни одним из своих чувств: ни зрением, ни слухом, ни обонянием, ни осязанием, ни вкусом. Не было у этого добровольца ни возможности видеть, ни слышать, ни совершать какие-либо движения, ни даже возможности понять в каком положении он вообще находится: сидит ли он, лежит ли он, или висит или вообще стоит, где у него верх, а где у него низ. Облепили всего этого добровольца всевозможными датчиками, которые он тоже не ощущал, и стали наблюдать.

Результаты появлялись практически сразу: не выдерживал доброволец такого издевательства над собой, все показатели его жизнедеятельности очень быстро стали приближаться к критической для его жизни черте.

Эксперимент тут же прекращали и выслушивали рассказ добровольца о том, что он слышал, видел, ощущал. 

И что же оказалось? Мозг, лишенный сигналов от практически всех рецепторов, начал заполнять возникший вакуум и выдавать всевозможные галлюцинации зрительные, слуховые, тактильные. 

Говоря простым языком, потеряв связь с реальностью, доброволец очень быстро съезжал с катушек, и чуть не отдавал вообще концы.

Поэтому, дорогой мой читатель, если мечтаешь избавиться от страхов, перво-наперво открой свои глаза, отдайся физическим ощущениям и используй свои уши по назначению.

Поймай ощущение настоящего и не расставайся с ним – вот и все, что тебе нужно, чтобы сказать своим страхам: «Прощайте!».

Но как же так, спросишь ты меня, что совсем нельзя вспоминать прошлое или строить планы на будущее?

Конечно, можно, но соблюдая технику безопасности.

Техника безопасности заключается в следующем: все воспоминания прошлого нужно провести через одну очищающую процедуру, а именно через прощение, чтобы не тянуть в свое будущее шлейф непрощенных обид и неусвоенных уроков. Теме прощения был посвящен последний выпуск рассылки «Путь к здоровью через болезнь»

Теперь что касается будущего. Его никто, кроме господа Бога не знает, поэтому заниматься тем, чем занимаемся обычно мы, думая о будущем, а именно построением всевозможных прогнозов, реализация которых от нас практически не зависит, точно не следует. 

Но чем же тогда заниматься? А заняться нужно планированием своих и только своих действий, то есть того, что целиком и полностью зависит только от тебя, мой дорогой читатель.

Это позволит существенно улучшить твою жизнь, так как из нее уйдет куча пустых переживаний, расстройств, разочарований и прочей требухи, которая делает тебя несчастным человеком.

Поясню на примере. Завтра тебе предстоит важная встреча, которая как тебе кажется, будет поворотной в твоей жизни. Стоп. Вот это и есть прогноз.

Ты можешь отвечать только за свои действия и за свои слова, за действия и слова других ты отвечать не можешь, как бы  ты не тешил себя иллюзией, что тебе это подвластно.

Из всей предполагаемой на завтра встречи ты можешь запланировать лишь одно: что ты на нее пойдешь. Это все, все остальное лишь твои домыслы, так как ты даже не можешь быть уверен, что на эту встречу прибудешь, так как доедешь ты до места или нет, зависит не только от тебя, но и от кучи других моментов, повлиять на которые ты часто не в состоянии.

И приехав на встречу, ты опять же не можешь быть уверенным в том, что она состоится, так как от тебя не зависит, явится ли на нее тот, с кем эта встреча у тебя назначена.

И даже, когда все в сборе, ты не можешь быть уверенным, что собеседник скажет именно те слова, которые ты уже ему приписал, так как ты не он и что творится у него в голове, не знаешь. Может быть он сегодня утром с женой поругался, а теперь ищет на ком выместить свою злость, а тут ты под руку подвернулся. 

Но ты отвечаешь за себя и уже от тебя зависит как ты будешь реагировать на те или иные слова собеседника: сорвешься или проявишь выдержку.

То есть прогноз от планирования отличается тем, что прогноз – это некое предполагаемое нами событие, которое мы расцениваем почти как данность, но случится оно или нет – от нас не зависит. 

Планирование же – это то, что мы делаем сами, не ручаясь, впрочем, за конечный результат, поскольку не можем его гарантировать из-за возможного влияния внешних обстоятельств. То, что во всех договорах называют форс-мажором.

Психологический прогноз плох в любом случае. Тем более, что обычно мы прогнозируем одни неприятности: неудачи, опасности, катастрофы, измены, обманы, потери, болезни. А это нам надо?

Поэтому, думая о будущем, четко следуй правилу: я планирую только то, что могу сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда я знаю ситуацию. Каким будет положение вещей дальше, как изменится ситуация, я не знаю, а потому и планировать на шаг вперед бессмысленно.

План – это то, что ты будешь делать сейчас, не завтра, не послезавтра, а только сейчас, так как завтра все будет уже по-другому и не нужно лезть вперед батьки. Не говори «гоп», пока не перепрыгнешь. Последовательность и преемственность обязательна.

Планирование даст тебе, мой дорогой читатель, то, что дают долгие и не всегда простые занятия философией: ты станешь готовым к любому повороту судьбы. Так как ты всегда можешь принять решение относительно себя и никогда не будешь испытывать разочарования, так как ты не прогнозировал какой-то определенный исход, ты лишь планировал свои действия и поступки.

Например, кто-то опаздывает к тебе на встречу. 

Как поступит человек, которые не знает, как опасно прогнозирование? 

Он прогнозирует, загадывает, строит предположения. Влюбленный страшится, что любимая недостаточно его любит, деловой человек разочаровывается в своем партнере, друг сердится на друга, знакомый обижается на опаздывающего.

Как все они встретят провинившегося? Сколько они «накрутят» самых нелепых предположений относительно этого человека, его личностных и деловых качеств? И что они будут думать о его отношении к ним? Как пройдет их встреча после того, как настроение ждущего испортится, а опоздавший будет чувствовать себя виноватым вдвойне?

Человек, который знает, что такое «прогноз-планирование», переживет эту жизненную ситуацию иначе. Во-первых, ему понятно, что в дорогое могло произойти все, что угодно, или могли возникнуть какие-нибудь непредвиденные обстоятельства.

Во-вторых, он просто займет себя, он будет «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС». Возможно, он примется разглядывать проходящих мимо людей, если ему это интересно, или купит газету, выпьет сока. Короче говоря, он будет делать то, что ему интересно, и то, что он может делать в данной ситуации.

Если же он не будет «здесь и сейчас», если он станет прогнозировать, то неминуемо представит себе, как эффективно он мог бы потратить это время, сколько бы он успел сделать и так далее – то есть опять бы возникла проблема. Но ведь у него нет такой «возможности», тогда зачем по этому поводу сетовать? Мы можем делать только то, что можем, и это хорошо и естественно.

Будь «здесь и сейчас», планируй и действуй, а вспоминая, прощай и отпускай.

И не забегай вперед, ведь будущего еще нет. Помнишь?

Живи настоящим и используй его для того, чтобы моделировать свое будущее по своему вкусу. Делай все, что от тебя зависит, и не откладывай на завтра то, что ты можешь сделать уже сегодня. Бог тебе в помощь.

До скорой встречи.

Написать мне письмо можно по любому из следующих адресов:

Татьяна Морозова.

Татьяна Морозова

  Татьяна Морозова